今天是高效閱讀第四天，課程在感受早起、覺醒冥想中開始。今天的主題是九步高效閱讀法，Mei校長教你如何在一小時高效閱讀并輸出一本書。
首先要有全新的閱讀態(tài)度，建立精英思維，去除大腦過去的定式思維，建立全新閱讀定式：
- 改變對作者看法。明白作者也是人，也有局限性和具有時代特點。吸收到你需要的東西即可，不可全盲信。
- 改變閱讀時間態(tài)度。設立人生目標論，用有限時間去主動高效閱讀。比如通過圖書分類法等手段選擇書籍。
- 改變閱讀過。轉(zhuǎn)被動為主動閱讀，帶著要解決的問題去讀書。
- 改變閱讀認知。不是處理信息是建立自己的格子方法論。最終目的是為輸出而非理解信息。
- 改變閱讀方式。策略：部分-整體（片讀），思維：無時間概念-有，態(tài)度：細節(jié)導向-目標，方法：一次理解所有內(nèi)容-確定目標，找關鍵詞，思維導圖等方式輸出。
- 改變對書/物品的態(tài)度?？梢匀θ憣?，涂涂畫畫，可根據(jù)需要拆書。
- 改變閱讀心態(tài)。運用潛意識。
接著我們來看Mei校長的具體九步法，我把它想象成輕盈的九步舞曲 -
第一步：外部準備如周圍環(huán)境，工具筆，筆記本，書等約1 分鐘
第二步：內(nèi)在準備工作入內(nèi)在情緒和狀態(tài)調(diào)整約 30 秒-1 分鐘
第三步：調(diào)動潛意識激發(fā)自己達到閱讀前最好狀態(tài)（我是最棒的），約 30 秒
第四步：預習，使用思維導圖閱讀筆記法：設定閱讀時間和設定高效目標 約30 秒
第五步：提問，用思維導圖閱讀筆記法， 寫下3-5具體的問題和關鍵詞 ，約3 分鐘
第六步：心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）約30 分鐘
第七步：思維導圖關鍵詞筆記輸出法? 約10 分鐘
第八步：輸出有價值的文章（對象：自己，通過說和寫）約10 分鐘
第九步：分享教授新知識和靈感 （對象：他人）約2-3 分鐘
怎么樣，這九步舞曲你學會了嗎？是不是接下來想去舞池展示你的精彩舞技了？我今天就和《非暴力溝通》先生為舞伴，輕盈投入地共舞了一曲，想分享一下我的曼妙舞后感。在接下來17天閱讀營學習中，每天我將和（閱）一（讀）名（一）新（本）舞（新）伴（書）共（分）舞（享）。
? ? ? 你的語言是一扇窗戶，還是?一堵厚墻？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? - 讀《非暴力溝通》有感
《包法利夫人》里有這樣一句話：“語言就是一臺展延機，永遠拉長感情?！?大家都知道語言的重要性，就像但丁所說：語言作為工具，對于我們之重要，正如駿馬對騎士的重要，最好的駿馬適合于最好的騎士，最好的語言適合于最好的思想。
會說話的人大家都喜歡，都愛聽TA說話，感覺很舒服，反之則敬而遠之。我們知道大部分的人都有七種基本的需要：第一種是自由的選擇，比如選擇夢想目標計劃的；第二種需要是慶祝，比如慶祝生命的創(chuàng)造力以及夢想的實現(xiàn)；第三種需要是言行一致，比如真誠創(chuàng)造意義自我肯定；第四種需要是滋養(yǎng)身體的需要，像空氣、食物、運動，免于病毒、細菌、昆蟲及肉食性動物的傷害，休息，住所，觸摸，水；第五種需要是玩耍，比如樂趣；第六種需要是情意相通，美、和諧、激勵、秩序、平靜；第七種情況是相互依存，如接納、欣賞、親密關系、社區(qū)、體貼、成長、、安全感傾聽、誠實（誠實使我們能夠認識和超越自己的局限性）、愛、信心、尊重，支持信任，理解。語言無疑和后兩種關系更緊密。
今天的閱讀書籍是《非暴力溝通》。先了解什么是非暴力溝通，它是一種持續(xù)不斷的提醒，提醒我們在（與人與自己）溝通過程里，專注彼此觀察、感受、需要和請求四要素，這樣可以最大限度避免語言暴力，建立彼此尊重、關注和愛，故非暴力溝通又被稱為“愛的語言”。Krishnamurti說：不帶評論的觀察是人類智力最高形式。
既然有非暴力溝通，就對應有暴力溝通的四種不提倡的溝通方式：道德評判（用自己的道德標準去評判他人，如果和自己不同就認為對方不對或不道德）、進行比較（將對方與他人對比，也是評判的一種形式）、強人所難（用批評指責和命令方式，強加自己意愿給對方，甚至用懲罰威脅）、回避責任（給自己找借口，逃避對自己想法、情感、行動應付的責任）。這些溝通方式在溝通中，沒有考慮對方感受，給人們情感和精神上帶來傷害。
非暴力溝通可以運用在很多場景，可以說只要有人的地方都適合。書中介紹了十三種方法，我截取對自己感觸深刻的四點來重點分享。
一、體會他人的感受和需要。
我們不是生而就是圣人，在生氣時我們很自然地就會埋怨、批評、指責、挖苦、嘲笑他人，有時候甚至將這個作為勇敢的標簽，但你會發(fā)現(xiàn)如果這樣，你就會把自己的生活給搞砸了。但每個人如果都能夠記住這個公式“我觀察到……我感覺……是因為……我請求……”，自覺地在每個關鍵時刻都深吸一口氣，然后套用這個公式，真誠地傾聽、反饋，相信你會發(fā)現(xiàn)你的人生境界豁然開朗。
任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，去努力支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。無法控制自己情緒的人，會給自己和他人帶來不可預料的災難。生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對發(fā)生的事情如何反應決定。當深陷情緒的深淵，讓理智隨時被情緒牽著走，那么離后悔就不遠了。真正成熟的人，一定是有能力控制自己情緒的人。
二、請求反饋
當請求對方反饋時，我們可以這樣做：對方給予反饋，表達我們的感激。如果對方不愿反饋，傾聽他的感受和需要。第一次請求他人給我們這樣的反饋時，我們也許會有點不自然。因為在生活中，我們很少提出這種請求。在強調(diào)這樣做的重要性時，我們常聽到人們表達保留意見。他們擔心，有的人也許會說“難道我是聾子？”或者“不要在我這里賣弄你的溝通技巧”。了避免這種反應，我們可以先解釋我們的目的——我們是為了了解我們是否已經(jīng)把意思說清楚了。然而，如果對方說“我已經(jīng)明白了，我沒有那么蠢！”那么，我們可以體會他的感受和需要，并表達對他的尊重及我們的需要。
現(xiàn)代人每天很多會議和討論，在參加集體討論時，說清楚我們希望得到怎樣的反饋，是至關重要的。如果不清楚發(fā)言的目的，我們的討論也許只是在浪費時間，而無法滿足任何人的需要。
在生活中，如果我們不想勉強人，那么，清楚地表明這一點是重要的——這有助于人們相信我們提出的是請求而非命令。例如，我們可以說：“幫我打開窗戶好嗎？”而不是說：“請打開窗戶！”
三、表達感激
非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：
1．對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；
2．我們有哪些需要得到了滿足；
3．我們的心情怎么樣？
在表達感激時，這三個部分的先后次序并不重要；有時，我們甚至可以通過微笑或說聲“謝謝”來表達這三個部分。然而，如果我們要確保對方能夠明白我們的意思，那么，用語言具體地描述這三個部分是值得的。
四、愛自己。
愛自己是愛一切的前提，當我們百分百愛自己、接納自己，對自己不再評判，自然對他人也更容易理解、同理和接納。對自己多些正面積極的評價，多看到自己的美好，減少或干脆不做“應該”或“不得不”或“必須”做的事情，在大多數(shù)的情況下，這些詞意味著我們別無選擇。這使我們感到無奈和沮喪，我們也就封閉了自我，而同時，又心有不甘，不愿屈服。讓我們把那些詞變成“我喜歡”或“我愿意”或“我選擇”，無論做任何事，都要能滋養(yǎng)自己的。轉(zhuǎn)變自我評價的方式是一個重要方面，既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我評價的方式就要有助于學習，使我們的選擇符合生命的需要。
附上非暴力溝通的模式，供正在讀此文的你練習使用。
1．誠實地表達自己，而不批評、指責
（1）觀察
我所觀察（看、聽、回憶、想）到的有助于（或無助于）我的福祉的具體行為：
“當我（看、聽、想到我看到的/聽到的）……”
（2）感受
對于這些行為，我有什么樣的感受（情感而非思想）：
“我感到……”
（3）需要
什么樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導致我那樣的感受：
“因為我需要/看重……”
（4）請求
清楚地請求（而非命令）那些能豐富我生命的具體行為，
“你是否愿意……？”
2．關切地傾聽他人，而不解讀為批評或指責
（1）觀察
你所觀察（看、聽、回憶、想）到的有助于（或無助于）你的福祉的具體行為：
“當你（看、聽、想到你看到的/聽到的）……”
（2）感受
對于這些行為，你有什么樣的感受（是情感而非思想）：
“你感到……嗎？”
（3）需要
什么樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導致你那樣的感受：
“因為你需要/看重……”
（4）請求
關切地傾聽那些能豐富你生命的具體請求，而不解讀為命令：
“所以，你想……”
《非暴力溝通》讓我明白它的目的并不是為了讓我們改變別人，以使他們的行動符合我們的利益的工具，非暴力溝通是用來幫助我們在誠實和傾聽的基礎上與人連接，產(chǎn)生尊重、信任和同理。
中國有句老話，好言一句暖三冬，惡語傷人六月寒。鬼谷子也說：口者，心之門戶，智謀皆從之出。讓我們的心中每時每刻都充滿愛的藝術，當你在和別人非暴力溝通，就如同面前打開一扇（心）窗，對方可能為你打開一扇（心）門；而你在別人面前砌一道墻，對方可能鑄起一座冰山。每次使用語言前，讓我們問問自己：我是在開窗還是砌墻？
