昨天晚上十點準時睡覺，看到了喜馬拉雅上夏東豪講的：為什么你總是一觸即發(fā)，容易失控？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

我其實就是這樣的人，非常容易失控，非常容易一觸即發(fā)，非常容易發(fā)怒，常常把自己氣得心絞痛！

夏老師說，憤怒來自三種原因：1. 遭遇不公；2.環(huán)境帶來的懼怕；3. 遭受挫敗

療愈方法有三步：

1. 學會寫憤怒的情緒覺察日記：每次憤怒的時候就記下來，看看究竟是什么讓我們?nèi)绱藨嵟?/p>

2. 畫出自己的“憤怒量化階梯圖”，找到憤怒根源：列舉出容易引起你怒火的人，按照從最下面1層到最上面7層，把讓你憤怒的人列在上面

3. 釋放和發(fā)泄憤怒情緒：

（1）. 物理緩解式-大聲唱歌，運動，打枕頭，大聲喊，用發(fā)力的方式把憤怒發(fā)泄出去；

（2）. 傾述式

（3）.放松式發(fā)泄

艾草老師分享的--不憤怒的世界中談到：

每當生氣了，就記錄下來，一欄：引發(fā)事件；二欄：誘餌：太不公平了，維持家里整潔他也要負責的，

幾天后，拿出筆記本，有沒有什么主題重復(fù)出現(xiàn)？如果有主題重復(fù)出現(xiàn)三個以上，另辟一頁:1. 關(guān)系到什么人；2. 當時的感受，你的反應(yīng)，勾起你憤怒的究竟是什么，3. 既然這些主題重復(fù)出現(xiàn)，這些誘餌是不公平的有關(guān)，還是跟無能有關(guān)？之后再把此感受放在相關(guān)事件的下方，如此之后就能避免。

以上兩位老師的分享的方法殊途同歸，如果試試也許會有收獲！

期待2019年，情緒管理能夠上一個臺階！