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第五章主要講的是為什么有些人明知道這個(gè)事情對(duì)自己沒(méi)什么好處，甚至有害卻還是會(huì)繼續(xù)做下去？這不僅僅是單純的意志力的問(wèn)題，還有生物學(xué)基礎(chǔ)—多巴胺?！按罅糠置诘亩喟桶窌?huì)放大及時(shí)行樂(lè)的快感，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果?！?/p>
現(xiàn)代科技“及時(shí)行樂(lè)”的特點(diǎn)，加上原始的激勵(lì)系統(tǒng)，就讓我們成為了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。
現(xiàn)代人已經(jīng)有很多都是離開(kāi)手機(jī)“不能活”的狀態(tài)，我們每天拿著手機(jī)刷著微博、微信，關(guān)注各種新聞信息，我們渴望看到朋友圈新的動(dòng)態(tài)，擔(dān)心有新信息發(fā)給我們，所以我們就不停的翻弄著自己的手機(jī)，有數(shù)據(jù)顯示：一般手機(jī)用戶每天解鎖次數(shù)80次左右，發(fā)燒友在120左右，掐指一算，除去睡覺(jué)的6小時(shí)，差不多每十分就要點(diǎn)亮手機(jī)一次。所以我們的時(shí)間都這樣給碎片化了。
還有很多人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，很難戒掉，書(shū)中也分析了原因：電腦和電子游戲的設(shè)計(jì)者有意識(shí)的控制了人們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓玩家上鉤?！吧?jí)”和“獲勝”隨時(shí)可能出現(xiàn)，游戲就這樣激發(fā)了人們的興趣，不停地刺激多巴胺的分泌，使人們對(duì)這兩種東西上癮，欲罷不能。
所以，如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì)，也許是我們能做到的最好的事了。
這是本章我最喜歡的一段話，無(wú)論是刷手機(jī)還是沉迷游戲，可以來(lái)問(wèn)自己：這樣的放縱真的很快樂(lè)嗎？
“當(dāng)人們注意到獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不過(guò)是假象時(shí)，魔咒就解開(kāi)了。如果你強(qiáng)迫你的大腦，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)—獲得幸福、快樂(lè)和滿足，結(jié)束痛苦和壓力，一邊真切地感受現(xiàn)實(shí)狀況，那么大腦最終會(huì)調(diào)整它的期望值。......當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂(lè)源泉，其實(shí)正是痛苦的根源。”
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RIA拆書(shū)法
R：獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不能保證快樂(lè)，但沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾卻肯定會(huì)帶來(lái)不快樂(lè)。有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們就會(huì)屈服于誘惑。沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們則會(huì)失去動(dòng)力。
I：我們需要獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，激發(fā)動(dòng)力與興趣，對(duì)抗誘惑。
A1:對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)的觀點(diǎn)，我以前一直沒(méi)有重視，看來(lái)必須調(diào)整，善用獎(jiǎng)勵(lì)，以達(dá)到激勵(lì)的目的。我去年的夢(mèng)想板里對(duì)抗“懶惰”的對(duì)策就是18個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)法，可惜沒(méi)有真正落地，所以也沒(méi)有體會(huì)到激勵(lì)的作用。
A2: 2018年我依然存在著拖延的問(wèn)題，那還是用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己。我就跟著早起團(tuán)的節(jié)奏走，28天為一個(gè)周期，每一期確定一個(gè)目標(biāo)，完成之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物，試試看效果。方法同樣適合女兒，善用獎(jiǎng)勵(lì)，適當(dāng)刺激，讓學(xué)習(xí)與生活像打通關(guān)游戲一樣有趣，讓無(wú)聊的事情多巴胺化！
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自控力試驗(yàn)第四天：健康晚餐的挑戰(zhàn)。
中午依然有剩下的火鍋，好多菜肉，堅(jiān)決倒掉，弄點(diǎn)牛奶燕麥加堅(jiān)果、水果，OK，搞定！
