在信息爆炸的時(shí)代里，學(xué)會(huì)如何更有效地學(xué)習(xí)是每個(gè)人必需的技能。在生活中，我們常?？吹?，有的人辛苦付出，連續(xù)學(xué)習(xí)十幾個(gè)小時(shí)，卻無法取得想要的成績(jī)。

曾經(jīng)，理工科猶如一座難以翻越的高峰，讓芭芭拉·奧克利束手無策。于是，她破罐子破摔，拒絕理解數(shù)學(xué)老師教的一切知識(shí)，掛掉每一次考試，都成了證明數(shù)學(xué)無用論的一次炫耀。

所幸的是，她對(duì)歷史、社會(huì)研究、文化，尤其是語(yǔ)言頗有天賦，拉高了她的成績(jī)。高中畢業(yè)后，她前往華盛頓大學(xué)深造，并順利地拿到了語(yǔ)言與文學(xué)的學(xué)士學(xué)位。不僅如此，她深諳俄羅斯語(yǔ)——發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)到常常被誤認(rèn)為是母語(yǔ)使用者。

可萬萬沒想到，后來，她竟然成為了美軍通信兵部的一名陸軍少尉。突然之間，她得掌握無線電、電報(bào)和電話轉(zhuǎn)化系統(tǒng)。都到了這個(gè)份上，她也得硬著頭皮上了。

她開始重新訓(xùn)練大腦。經(jīng)過1個(gè)學(xué)期的努力，她慢慢掌握了學(xué)習(xí)技巧，越學(xué)越好，不僅拿到了電氣工程學(xué)士學(xué)位和電子與計(jì)算機(jī)碩士學(xué)位，還拿到了系統(tǒng)工程學(xué)的博士學(xué)位。

嘗到了學(xué)習(xí)甜頭的她，寫下了自己對(duì)學(xué)習(xí)的思考，也就是我們看到的這本《學(xué)習(xí)之道》。在寫作過程中，她聯(lián)系了數(shù)百名世界一流的任教教授——他們來自不同的學(xué)科，驚訝地發(fā)現(xiàn)他們都不止一次用到了書中描述的方法。

可見，學(xué)習(xí)是有規(guī)可循的，只要掌握了最有效、最省事的學(xué)習(xí)技巧，培養(yǎng)起良好的思維習(xí)慣，學(xué)渣們也能領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的奧妙，愛上學(xué)習(xí)，華麗轉(zhuǎn)身學(xué)霸。

讓我們一起翻開《學(xué)習(xí)之道》這本書，探索大腦的奧妙，科學(xué)地使用你的大腦，事半功倍地完成你的學(xué)習(xí)任務(wù)吧！

01?

兼顧你的專注思維與發(fā)散思維，開發(fā)你的創(chuàng)造力

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你知道嗎？你的大腦有兩種思維模式——注意力高度集中的狀態(tài)，和更加放松的休息狀態(tài)。神經(jīng)科學(xué)家們將其分別稱為專注模式和發(fā)散模式，它們對(duì)學(xué)習(xí)都非常重要。

專注模式，顧名思義，就是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題。當(dāng)你把注意力集中在某樣?xùn)|西上時(shí)，專注模式就開始了。發(fā)散模式，出現(xiàn)在你放松注意力，任由思維漫步時(shí)，松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì)，并反饋給我們寶貴的靈感。

在你的日?；顒?dòng)中，你的大腦會(huì)頻繁地在這兩種模式之間不停地切換。通常，在專注模式產(chǎn)生了初步思路后，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)。

在學(xué)習(xí)的時(shí)候，面對(duì)一個(gè)難題，你是不是會(huì)冥思苦想數(shù)小時(shí)，絞盡腦汁試圖去得到一個(gè)滿意的答案呢？

這時(shí)，你要做的恰恰是放下，深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案，而發(fā)散模式就是這次歷險(xiǎn)的通行證。

如果你想要靈感，那么你就要轉(zhuǎn)換一下心情。你可以去做會(huì)兒家務(wù)、散步、打盹、聽聽音樂、或是看點(diǎn)別的書，直到你的大腦意識(shí)到自然而然地忘掉了之前的問題。這時(shí)，你的發(fā)散模式就會(huì)趁虛而入，上躥下跳，高屋建瓴地搜尋解決方案，而當(dāng)你重新回到工作中，你對(duì)問題的理解也會(huì)更加深入。在某個(gè)瞬間，來自發(fā)散模式的意外解法就如同醍醐灌頂，靈光一閃。這就是我們說的，開竅了吧！

就好比登山，登頂之路漫長(zhǎng)艱辛，中途的大本營(yíng)是必要的休息場(chǎng)所，你可以在哪里停歇、反思、檢查裝備并確保路線無誤。朝來暮去，你就會(huì)不知不覺地登上高峰。

另外，不同人對(duì)學(xué)習(xí)材料的理解也會(huì)有所不同。你與其匆匆忙忙地追趕別人的進(jìn)度，倒不如后退一步，冷靜地審視自己的長(zhǎng)項(xiàng)和弱點(diǎn)。畢竟，冰凍三尺非一日之寒，冰消雪融也非一日之暖。

02

通過練習(xí)，構(gòu)建你的知識(shí)組塊，讓你知識(shí)不再零散

當(dāng)你的知識(shí)是零散的時(shí)候，你就很難掌握它們，就好比你很難去記住一串沒有意義的數(shù)字。若是想要熟練地掌握數(shù)學(xué)和科學(xué)知識(shí)，你就要?jiǎng)?chuàng)造一些概念組塊——通過意義將分散的信息碎片組合起來。這就是為什么讀書的時(shí)候，要先看目錄，而寫作的時(shí)候，要先打提綱。

塑造關(guān)乎不同概念和步驟的組塊有多種方法。那么，你當(dāng)如何開始呢？

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當(dāng)你接觸到新的數(shù)學(xué)和科學(xué)知識(shí)時(shí)，例題中幾乎總會(huì)提供現(xiàn)成的解題方法。因?yàn)槭状螄L試?yán)斫鈫栴}解法會(huì)讓你的認(rèn)知負(fù)擔(dān)很重——以現(xiàn)成的完整解法開始要好一點(diǎn)。這就好比，你要在陌生的城市里駕駛車輛，你要打開GPS定位一樣。

已有解法的大部分細(xì)節(jié)都擺在面前，你的任務(wù)僅僅是弄明白它們存在的原因。這能幫助你看清問題的關(guān)鍵特征和基本原理。

牢記，借鑒例題不是讓你一刀切地不動(dòng)腦筋，「聽話照做」，而更像是借助旅行向?qū)ч_始陌生之地的旅程。在向?qū)У呐惆橄掠^察身邊的一切，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)自探索。你甚至開始另辟蹊徑，找到向?qū)Р辉嬖V你的路。

想要構(gòu)建你的知識(shí)組塊，你有三個(gè)步驟：第一個(gè)是把注意力集中在需要的組塊信息上，第二個(gè)是基本理解組塊，合成信息得出關(guān)鍵要義，第三個(gè)是獲取背景信息，跳出初始問題，用更寬廣的視角看問題，在相關(guān)或不相關(guān)的問題上反復(fù)推敲、練習(xí)，在更宏觀的圖景中定位新的組塊。

在學(xué)習(xí)的過程中，你要反復(fù)思考，讓大腦提取關(guān)鍵概念，而不是通過重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)。一個(gè)好的方法是在留白區(qū)域記下總結(jié)好的關(guān)鍵概念。同時(shí)，你要和別人分享你對(duì)問題理解，而不是被動(dòng)地吸收，這樣才能更深刻地記住你學(xué)到的內(nèi)容。

一旦你反復(fù)去做，你腦海中解決問題的組塊越豐富，你解決問題的能力也就會(huì)越強(qiáng)，你就能舉一反三，觸類旁通，一下子看到問題的本質(zhì)了。

專注的練習(xí)和重復(fù)必不可少。無論是一記完美的高爾夫擊球、主廚熟練翻動(dòng)的雞蛋，還是百投百中的罰球等，都是積少成多，聚沙成塔的過程。

你可以通過不斷地回想，和在不同的環(huán)境中大量地練習(xí)來加深你對(duì)知識(shí)的理解。你可以離開平時(shí)學(xué)習(xí)的地點(diǎn)，去別的地方回想材料，從不同的角度看待問題。你也可以把解題策略不同的題目混在一起練習(xí)，而不是把自己當(dāng)成一個(gè)錘子（只練習(xí)一種技巧），看什么都是釘子（用同一個(gè)技巧去解決所有問題）。

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在搭建組塊的過程中，你可能會(huì)遇到瓶頸，之前合情合理的事情突然變得撲朔迷離。這時(shí)，你要靜下心來，把問題和答案梳理整齊。這樣，你需要的時(shí)候，才能把它們從你的腦海里調(diào)出來。就好比在一個(gè)商店里，只有排列整齊的貨物才能讓你快速地找到你需要的東西。

03

改掉你的拖延，不再給自己找借口

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那些讓我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。一旦我們想到那些問題，我們大腦中的痛覺中心就會(huì)被激活。

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糟糕的是，拖延會(huì)成癮，它所提供的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實(shí)的避風(fēng)港。因此，你會(huì)輕而易舉地欺騙自己，上網(wǎng)查資料比看課本、做作業(yè)更能高效地利用一切時(shí)間；你也會(huì)自欺欺人編故事，找那些冠冕堂皇的借口來推脫；直到學(xué)期接近尾聲，你才會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

積習(xí)難改，一旦你深深陷入了拖延的陷阱，你就會(huì)習(xí)慣性地去尋求短暫而微小的快樂，漸漸失去以前的自信，最后干脆破罐子破摔，不再指望提高工作效率。

好在只要你看到了問題，然后做出改變，數(shù)不盡的積極變化就會(huì)鋪展在你面前。你會(huì)愛上你曾經(jīng)討厭的事情，然后樂在其中。

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想要改掉你拖延，你要明白了習(xí)慣是如何產(chǎn)生的。

習(xí)慣分為四個(gè)部分：第一個(gè)部分是信號(hào)，就是你進(jìn)入「出竅狀態(tài)」的觸發(fā)點(diǎn)，信號(hào)本身沒有好壞，?你的反應(yīng)程序才是重點(diǎn)；第二個(gè)部分是你的反應(yīng)程序，也就是你大腦在接到信號(hào)暗示時(shí)做出的常規(guī)性、習(xí)慣性的反應(yīng)；第三個(gè)部分是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，習(xí)慣之所以得以發(fā)展和繼續(xù)，是因?yàn)樗芗?lì)我們，讓我們感到愉悅。第四個(gè)部分是信念，習(xí)慣的強(qiáng)大效果，來自你對(duì)它的信念，你想要改變習(xí)慣，你就要改變你內(nèi)心深處的信念。

想要改掉你的拖延，你要找到并改變你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，培養(yǎng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)。同時(shí)，你要給自己獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，一旦成功一次就好好獎(jiǎng)勵(lì)自己。研究表明，一個(gè)小小的自我稱贊，比如「好棒，好厲害」，就能重啟你的大腦重塑過程，而每工作一段時(shí)間，就給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，同樣有效。比如，一到中午就去好好吃一頓。

如果你發(fā)現(xiàn)很難進(jìn)入狀態(tài)，也不要放棄治療。有時(shí)候，你需要再堅(jiān)持一下，把枯燥乏味的事情做上好幾天，慢慢的你就會(huì)掌握到訣竅，發(fā)現(xiàn)自己在全新領(lǐng)域中越做越好。

最后，你要有「自己一定能行」的信念。你或許一遭到壓力就想要回到原先讓你更舒適的環(huán)境里，但是你要記得，對(duì)新系統(tǒng)效果的堅(jiān)信不疑，能夠然你度過難關(guān)，而鞏固你信念之一就是發(fā)展你的一個(gè)朋友圈，相互鼓勵(lì)，抱團(tuán)成長(zhǎng)。

心理對(duì)照也是一個(gè)有效的辦法。你要不斷把你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達(dá)到的狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，看到自己的進(jìn)步。你可以在工作和生活的空間里擺放一些能夠讓你聯(lián)想到未來的圖片，為你自己加油打氣。

如果你發(fā)現(xiàn)自己還是會(huì)逃避問題，那么最好的方式就是專注于過程——不要在意你是否在某一段時(shí)間里完成了作業(yè)，或是掌握了關(guān)鍵概念，而是持續(xù)行動(dòng)。在實(shí)踐的過程中，你要讓自己集中注意力，去到一個(gè)寧?kù)o的空間里，或是佩戴一副隔聲耳機(jī)。這樣，你就能更輕松地沉浸在工作里了。

04

通過間隔重復(fù)、比喻類比、創(chuàng)造意群、訓(xùn)練記憶肌肉，

加強(qiáng)你的記憶力

在大腦中，我們有兩種主要的記憶系統(tǒng)：工作記憶和長(zhǎng)期記憶。其中，工作記憶是對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬時(shí)以及有意識(shí)加工的這部分記憶，最多只能容納四個(gè)板塊。

那么，如何把工作記憶留住，讓它成為長(zhǎng)期記憶的一部分呢？作者提出了間隔重復(fù)的技巧，不斷地重復(fù)記憶，兩個(gè)階段之間休息一天，多來幾次，延長(zhǎng)整個(gè)練習(xí)過程，效果就會(huì)截然不同。

下次，你想要背單詞的時(shí)候，與其一晚上重復(fù)20次，不如反反復(fù)復(fù)地看，這樣效果反而會(huì)更好。

你還可以通過創(chuàng)造一種便于記憶的視覺圖像來代替你想要記住的關(guān)鍵條目。比如，你在記憶購(gòu)物單上的物品（牛奶、面包、雞蛋）時(shí)，你可以想象一個(gè)場(chǎng)景，在你的家門口有一大瓶牛奶，面包掉在了沙發(fā)上，破雞蛋的蛋清從咖啡桌上留流下來。這樣做會(huì)不會(huì)好多了呢？

打造一個(gè)比喻或是類比也是記住和理解概念的好方法。通常，這個(gè)類比越形象，效果也就越好。比如，你可以把電流看成水流，把電壓看成壓力。當(dāng)你看到電壓把電流推向目的地時(shí)，就像機(jī)械泵在物理壓力下把真正的水推出去。隨著你知識(shí)的增加，你可以對(duì)你的比喻做修正，甚至拋棄已有，重新創(chuàng)造出更有意義的比喻。

創(chuàng)造意群是一個(gè)記憶的另一個(gè)關(guān)鍵，它能簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)內(nèi)容，因?yàn)榇竽X總是會(huì)借助熟悉的東西來記憶不熟悉的東西。至于數(shù)字，把它們和難忘的事件聯(lián)系在一起會(huì)更好記憶，比如對(duì)一個(gè)父母生日分別是7月9日和12月21日的人來說，記住07091221就易如反掌了。

常言道「好記憶，不如爛筆頭」，有一種肌肉記憶似乎和動(dòng)手書寫有關(guān)。

例如，第一次看到方程式，從中你幾乎看不出任何端倪。但是，如果你有所思考地把它在紙上寫出幾遍，這個(gè)方程就會(huì)在你腦海中變得鮮活，且有了意義。如出一轍，有些學(xué)習(xí)者會(huì)覺得朗讀問題和公式能夠增進(jìn)理解。

單純?cè)跁袙咭谎圻@些公式，完全達(dá)不到你的理解深度。如果你把公式寫下來，或是在考試、生活中運(yùn)用這些公式，理解公式和解題步驟的含義，這樣你才能牢牢地記住它們。

當(dāng)你不停地重復(fù)，你的肌肉就會(huì)產(chǎn)生記憶，于是只要一個(gè)想法，即組塊，能讓你的身體隨之而動(dòng)，而不必總是要回想擊球的所有復(fù)雜步驟。同理，一旦你在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中明白了原理，你就不必反反復(fù)復(fù)地向自己解釋方法。

你在短時(shí)間內(nèi)做出復(fù)雜的決定，要關(guān)閉自己的意識(shí)系統(tǒng)，轉(zhuǎn)而依賴于久經(jīng)磨練的直覺，傾盡一切去利用根深蒂固的思維組塊。這需要你在練習(xí)中慢慢建立起自己的知識(shí)庫(kù)的，在練習(xí)中形成了從宏觀角度理解問題的能力。

有時(shí)，你需要下更大功夫才理解事情來由，可你一旦對(duì)這些信息進(jìn)行組塊，就可以顛來倒去地把玩這個(gè)組塊——讓它走上創(chuàng)造之路，到達(dá)你未敢想象過的風(fēng)景！

以上就是全書的精華。

在離開學(xué)校后，你要借助大量的自學(xué)來掌握新的知識(shí)。因?yàn)椴还苣愕睦蠋熡卸嗝磧?yōu)秀，你的課本有多么經(jīng)典，你只要溜去看看同一領(lǐng)域的其他書籍或視頻，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)單從老師或課本中學(xué)到的不過是冰山一角。

事實(shí)上，每門學(xué)科的維度多元而立體，僅這一角就聯(lián)系著很多其他有趣而迷人的課題，你都可以選擇了解。并且，當(dāng)你主動(dòng)剖析學(xué)習(xí)材料，主動(dòng)和你周圍的人分享，?你也能取得更好的學(xué)習(xí)效果。

承擔(dān)起學(xué)習(xí)的責(zé)任吧，?只有走過囫圇吞棗的階段，迫使自己直擊問題的真正要害，而不是借機(jī)炫耀，你才能在毫無意識(shí)中發(fā)生改變。當(dāng)你回首過去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不經(jīng)意間，就走了很長(zhǎng)一段路。

在新的一年里，讓我們了解學(xué)習(xí)，愛上學(xué)習(xí)，完成學(xué)渣到學(xué)霸的逆襲吧！