I.重述原文

通過(guò)設(shè)定一個(gè)專注的時(shí)間段。讓自己在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成事情，這樣在心理上會(huì)產(chǎn)生緊迫感，促進(jìn)自己記著精力完成任務(wù)。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

A1引導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)描繪出以往你是如何專注時(shí)間，提高辦事效率的，都采用了哪些方法，效果如何？

A1:以前每次吃完飯之后都不想即刻去洗碗，有嚴(yán)重的拖延癥，只是感覺(jué)有事情沒(méi)有做完，造成了內(nèi)心有壓力，所以常常強(qiáng)迫自己先去做，并沒(méi)有一套完整的提高專注力的一個(gè)方法.

A2引導(dǎo)語(yǔ):設(shè)想未來(lái)一周如何利用片段張當(dāng)中的方法提高專注力及提高辦事效率.

A2:（場(chǎng)景介紹：發(fā)現(xiàn)拆書(shū)幫的作業(yè)還沒(méi)有做完，已經(jīng)落在其他同學(xué)后面了，內(nèi)心想要做，但是卻一直拖延著沒(méi)有行動(dòng)）

1、設(shè)定二十分鐘倒計(jì)時(shí)鬧鐘：用二十分鐘完成兩個(gè)片段的尋找

2:屏蔽任何干擾，專心做事：關(guān)掉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、關(guān)掉電腦網(wǎng)絡(luò)、禁止外界打擾

3:倒計(jì)時(shí)結(jié)束后休息五分鐘

4、休息結(jié)束后重復(fù)第一步：重新設(shè)置二十分鐘倒計(jì)時(shí)的鬧鐘并制定相應(yīng)任務(wù)