在生活中，我們通常會有這樣的發(fā)現(xiàn)身體肥胖的人都患有高血壓，肥胖伴高血壓帶來的危害是非常大的，例如引發(fā)腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、急性冠狀動脈功能不全等。肥胖的高血壓患者如果努力減輕體重、堅持科學(xué)飲食方法，是可以有效控制高血壓病情繼續(xù)發(fā)展的。

高血壓患者是可以進(jìn)行運動的，但需要從三個方面去注意生活方式、藥物和健康教育。

為什么肥胖者易患高血壓？

現(xiàn)代社會物質(zhì)豐富了，肥胖的人越來越多。參考文章：高度自律的減肥者用哪些指標(biāo)來衡量效果?

肥胖的人易患高血壓，這已被許多調(diào)查證實。一般來講，胖胖患高血壓比列較瘦人患高血壓的比例高2~3倍。無論年齡，也不論民族、地域，肥胖均與高血壓呈顯著正相關(guān)，與腰圍和臀圍的比例呈正相關(guān)。

體重影響血壓的幾種說法：一是體重影響機(jī)體出現(xiàn)高胰島素血癥，它可導(dǎo)致水鈉潴留，進(jìn)而出現(xiàn)高血壓；二是肥胖者血脂增高，血管壁增厚，加重動脈粥樣硬化，使血管彈性降低，外周阻力加大，使血壓升高；另外，胖胖者本身耗氧量增加，加大了心臟負(fù)擔(dān)，心輸出量增多，易使血壓升高，冠心病復(fù)發(fā)。

飲食原則

糾正不良飲食習(xí)慣，吃飯要細(xì)嚼慢咽、少吃或不吃零食，如巧克力、炸薯片、甜點等。

減少鹽攝入量，每日用鹽總量不超過5克為宜，包括鹽、醬油、味精、咸菜、咸肉等。

適量增加富含鉀和鈣的食物，最好每日至少攝入250毫升脫脂或低脂奶。

多吃蔬菜與水果，每日不少于500克蔬菜和200克水果。

控?zé)?、限制酒量：過量飲酒會增加患高血壓、腦卒中等危險，而且飲酒會降低降壓藥物的療效。

飲酒多患高血壓：據(jù)調(diào)查研究，飲酒量與血壓之間存在劑量-反映關(guān)系，隨著飲酒量的增多，收縮壓和舒張壓也逐漸增高。飲酒過量使血壓升高的機(jī)制可能是，酒精攝入量超過一定限度，會使飲酒者的皮質(zhì)激素水平升高，兒茶酚胺水平上升，神經(jīng)興奮性增加，并引起腎素水平升高，使外周血管收縮，阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。

吸煙如何對血壓產(chǎn)生影響：目前認(rèn)為，尼古丁是罪魁禍?zhǔn)?。尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)，吸一支普通的香煙可使血壓升高10~30毫米汞柱。如果長期大量吸煙，可引起小動脈的持續(xù)收縮，小動脈壁的平滑肌變性，血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成動脈硬化，使血壓升高。

高血壓患者的運動建議：

運動是改善高血壓患者血壓的有效方法之一。

第一，在開始一段時間的運動計劃前進(jìn)行運動負(fù)荷測試是可以幫助自己了解自身情況、規(guī)避風(fēng)險的必要手段。

有氧運動可以使高血壓患者的安靜血壓降低5~7毫米汞柱，對于高血壓患者而言，有氧運動是一個非常不錯的選擇項目。此外，中等強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練同樣也會獲得不錯的效果。

在一周的時間里，每天都可以進(jìn)行有氧運動，每周進(jìn)行2~3次的抗阻力訓(xùn)練。參考文章：高血壓的訓(xùn)練注意事項。

散步有利于降血壓

在空氣比較清新的戶外進(jìn)行輕松而有節(jié)奏的散步，可使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞得以放松，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，促使血壓下降，并可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生。

散步可消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮(zhèn)靜劑，能直接或間接地起到降血壓的作用。

散步時間可以選擇在清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。參考文章：每日一萬步，輕輕松掉脂肪。

涉及到高血壓的原因有許多，簡單的分為兩類：無法改變的和可以改變的。

其中無法改變的是遺傳、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，如高血壓病陽性家族史、長期在噪聲環(huán)境工作、久坐、從事腦力勞動，這些不好輕易改變。

可以改變的高血壓誘因都與性格、氣質(zhì)和不良生活習(xí)慣有關(guān)，如脾氣暴躁、說話快又嗓門高、喜歡鉆牛角尖、常常熬夜、長期酗酒、情緒易波動、長期悶悶不樂、愛與孩子生氣等。

特別是那些急性子等，讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)整天處于“驚弓之鳥”般的狀態(tài)，精神得不到放松，即使已經(jīng)躺下休息，焦慮、煩躁、習(xí)慣勞心的性格還是會讓神經(jīng)系統(tǒng)得不到休息。

我們可以仔細(xì)認(rèn)真的思考自己與上述哪種狀態(tài)相符，如果略加改善就可得以改善，也就不一定每天非得吃許多藥。

END.

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