非暴力溝通的第二個(gè)要素是感受。通過建立表達(dá)感受的詞匯表，我們可以更清楚地表達(dá)我們的感受，表達(dá)我們的期望和需要，感受我們自己的需要是否被滿足，對(duì)方能更好的理解我們，而不是對(duì)別人指責(zé)和抱怨，從而使溝通更為順暢的進(jìn)行。

當(dāng)我們的需要得到滿足時(shí)的感受詞有：幸福、喜悅、欣喜、甜蜜、精力充沛、興高采烈、感激、感動(dòng)、樂觀、自信、振作、振奮、開心、高興、快樂、愉快、幸福、陶醉、滿足、欣慰、心曠神怡、喜出望外、平靜、自在、舒適、放松、踏實(shí)、安全、溫暖、放心、無憂無慮。

當(dāng)我們的需要沒有得到滿足時(shí)的感受詞有：害怕、擔(dān)心、焦慮、憂慮、著急、緊張、心神不寧、心煩意亂、憂傷、沮喪、灰心、氣餒、泄氣、絕望、傷感、凄涼、悲傷、惱怒、憤怒、煩惱、苦惱、生氣、厭煩、不滿、不快、不耐煩、不高興、震驚、失望、困惑、茫然、寂寞、孤獨(dú)、郁悶、難過、悲觀、沉重、麻木、精疲力盡、萎靡不振、疲憊不堪、昏昏欲睡、無精打采、尷尬、慚愧、內(nèi)疚、妒忌、遺憾、不舒服。

當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，先別忙著去指責(zé)和抱怨，先靜下心來想一下，自己當(dāng)下的感受是什么，是自己哪個(gè)需求沒有得到滿足，對(duì)方的什么行為惹怒了我，還是我們對(duì)他人有期待，是我們的期待沒有被滿足？時(shí)刻覺察自己的情緒，去用語言表達(dá)出自己的感受，過有覺察的人生，自己做自己的主人，而不是讓情緒來掌控我們。