Hi各位好！
大家知道，現(xiàn)代心理學(xué)起源于西方國家，最初占據(jù)主導(dǎo)地位的是行為學(xué)派。
有的朋友納悶，為什么研究心理的，反而是叫做行為派呢？
道理是這樣滴：為了了解一個(gè)人內(nèi)心的想法，最直觀的就是看他的行為，通過觀察行為，再推導(dǎo)出他的心理過程。
比如說，你今天上班，看見鄰座的老張愁眉苦臉，郁郁寡歡，總是跑到走廊去抽煙。
我們就能八九不離十地推斷出，老張家里有事兒了，而且不是什么好事兒。
這就是行為學(xué)派，通過外在行為的表現(xiàn)，判斷這個(gè)人心理的狀況。
這個(gè)不光外國人會(huì)，咱們老祖宗也早就知道。
孔子在周游列國的時(shí)候，有一天中午，光天化日之下，看到弟子宰予在睡大覺，氣得老頭直跺腳：“朽木不可雕也！”
因?yàn)樵子杵匠Ｕf得頭頭是道，有經(jīng)邦濟(jì)世的雄才大略，結(jié)果大白天不好好工作卻睡覺，說明他口是心非。
孔子發(fā)完了這通脾氣，也領(lǐng)悟了一個(gè)道理，就是聽其言，觀其行。
要想知道一個(gè)人內(nèi)心的真實(shí)想法，不僅要聽他怎么說，還要看他怎么做。
這可能也是我國有文字記載的最早的行為學(xué)派了。（笑）
其實(shí)這就是人類認(rèn)識(shí)事物的一個(gè)規(guī)律。內(nèi)心的想法看不到，必須首先從外面能看到的行為開始研究。
行為學(xué)派還主張，通過改變行為，可以改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。
但是，這個(gè)觀念卻受到了巨大挑戰(zhàn)。
比如面對(duì)抑郁情緒很重的人，你想讓他改變行為，他心有余而力不足，改不了；
外在的環(huán)境也并沒有很糟糕，可是他的痛苦是客觀存在的。
到底是哪兒出了問題？
這個(gè)時(shí)候，行為學(xué)派開始進(jìn)化，發(fā)展出認(rèn)知行為療法。心理學(xué)家們意識(shí)到，在每種行為背后，似乎都有個(gè)想法。
這玩意是看不見的，但是它比行為更接近心理狀況的本質(zhì)。
也就是說，一個(gè)人到底生活在痛苦中還是快樂中，取決于他有怎樣的想法，或者叫認(rèn)知。
同樣是早上起來坐在床上，有的人感覺放松、舒服；有的人感覺焦慮、迷茫。
這兩個(gè)人的行為是一樣的，都坐在床上，床呢也不至于有太大的區(qū)別，但兩個(gè)人的內(nèi)在狀態(tài)卻是天壤之別。
這就是認(rèn)知的不同，決定了狀態(tài)的不同。
所以隨著心理科學(xué)的發(fā)展，研究者們就慢慢意識(shí)到，真正決定人內(nèi)在狀態(tài)的，是認(rèn)知。
當(dāng)認(rèn)知改變，心理狀態(tài)就隨之改變，相應(yīng)的行為也就會(huì)發(fā)生變化。
舉例來說，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為工作的目的就是賺錢時(shí)，他總會(huì)遇到收益不好的時(shí)候，這時(shí)他就會(huì)郁悶；
但當(dāng)他的認(rèn)知調(diào)整為，工作的目的不僅僅是賺錢，還可以結(jié)交朋友，提升綜合能力，那他就不會(huì)在不景氣時(shí)過于沮喪；
倘若這個(gè)人覺得他工作主要是為了幫助周圍的人，順帶養(yǎng)活自己，那收入多少就很難影響到他的工作狀態(tài)。
只要能吃飽穿暖，他就能不斷地做出優(yōu)秀的成績。
這就是認(rèn)知發(fā)生改變之后，心理狀態(tài)和行為都相應(yīng)發(fā)生的變化。
意識(shí)到這一點(diǎn)，心理學(xué)家們進(jìn)一步找到了應(yīng)對(duì)抑郁情緒的幾個(gè)大招。
因?yàn)橐钟艟褪切睦頎顟B(tài)，而且是由于想法導(dǎo)致的狀態(tài)，這種想法總是縈繞不去，久而久之就會(huì)形成抑郁癥。
所以改變的根源，就在于改變想法。
第一點(diǎn)，要能覺察到這些讓人抑郁的想法。
有的媽媽看到孩子成績不好，就大發(fā)雷霆，過后又很后悔。
在接受認(rèn)知療法時(shí)，她意識(shí)到，每當(dāng)她吼孩子時(shí)，其實(shí)是有一個(gè)聲音在腦子里說“你是個(gè)糟糕的媽媽，你連孩子都教育不好?！?/p>
這個(gè)想法是永久性的、人格化的，就給你定型了，當(dāng)然很不舒服。
那么當(dāng)我們覺察到這個(gè)想法后，第二點(diǎn)，就是要與它抗?fàn)帯?/b>
我真的是個(gè)糟糕的媽媽？不，我照顧孩子照顧地很好，他很少生病；
我心情好時(shí)能和孩子用心地交流；我也能適時(shí)地鼓勵(lì)孩子。
就是說，你一定要找到你是個(gè)好媽媽的證據(jù)，來對(duì)抗這個(gè)糟糕媽媽的想法。
因?yàn)檫@個(gè)想法并不是真的。只是你擴(kuò)大化了，以偏概全了。
第三，你要學(xué)會(huì)重新歸因。
為什么孩子成績不好，你就會(huì)大吼大叫？
因?yàn)槟愀械浇箲]，你想起了那個(gè)因?yàn)閷W(xué)習(xí)不好而受到老師和家長責(zé)備的自己，你不希望孩子也變成這樣，所以你才吼。
這是真實(shí)的原因，而并不因?yàn)槟闶莻€(gè)糟糕的媽媽，你就是脾氣很臭，你不配擁有小孩，甚至不配活下去。
負(fù)面想法像一棵小苗，你越是不斷地想，就是越給它澆水施肥，最后，你就會(huì)覺得自己不配活下去。
第四，要把自己從抑郁的想法中引開。
這個(gè)有很多辦法，有人會(huì)去做一些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，聽聽歌、看看喜劇節(jié)目等。
但最好的辦法，是連接當(dāng)下的力量。
這個(gè)具體怎么做，我在直播間會(huì)聊到，歡迎你有空來。
第五，要建立起正確的新認(rèn)知。
很多朋友對(duì)一些事情有絕對(duì)的認(rèn)知。
比如，“沒有愛，我就活不下去”；“除非每件事都完美，否則我就是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者”
類似這樣鉆牛角尖的想法，都會(huì)導(dǎo)致抑郁。要想開心起來，你就要看到這些想法的錯(cuò)誤。
沒有愛真的活不下去？顯然不是，沒有飯才活不下去。（笑）
做每件事都很完美的人，你見過嗎？股神巴菲特今年也賠了好多錢啊。
就是這樣，去看到你那些想法的虛假性。
然后，建立起新的認(rèn)知：沒有愛，不是因?yàn)閯e人不愛我，而是我沒有感受到；
世界上并沒有完美的人，我只要盡力做好手頭的每件事，就很優(yōu)秀了。
然后，你就會(huì)給自己松綁，不至于陷入抑郁的情緒中。就算陷進(jìn)去了，也會(huì)很快出來，因?yàn)槟阌辛诵碌恼J(rèn)知。
好了，今天就聊到這里，總結(jié)一句話：想法決定了我們的人生。
祝你想得美，想得越來越美！下期再見！
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