關(guān)于瘦腿減肥

今天朋友問了我關(guān)于昨天發(fā)布的瘦腿文章，想瘦腿 做深蹲 專治臀部飛機(jī)場。

接著說說這件正事兒：

很多人說：我跑步、練深蹲就是腿沒瘦，完全沒信心了，還有什么別的方法嗎？

大勝：其實原因有很多，主要是：

-1 強(qiáng)度不夠 自我安慰 低水平勤奮

每天一萬步，走的不少吧？散步的節(jié)奏確實有點(diǎn)兒慢，對待自己不夠狠，時間消耗了，打卡了，湊夠步數(shù)了，可是沒怎么出汗，第二天皮不癢肉不疼。都是自我安慰，訓(xùn)練水平低下。如同很多職場人士，天天加班不見升職，都是無謂的努力，低水平勤奮。你在騙誰呢？雖然我讀書少，你也騙不了我，你在騙自己。

-2 吃太多 不控制 一頓回到解放前

跑步了，鍛煉了，一頓胡吃海塞回到了解放前。有多少人吃飯之前嘆氣說：哎 今天跑步白跑了！今天訓(xùn)練白練了！不控制或者過多消耗了控制力，結(jié)果該控制的時候沒控制住，前功盡棄。一天放棄，就有可能一周放棄，最后極有可能失敗。你可能真的敗在這張嘴上了。

我就吃點(diǎn)兒水果，沒吃晚飯。還不瘦呢？

水果糖分高，很多水果熱量都很高，結(jié)果不小心你就被水果給騙了，或者被很多所謂的“專家”騙了，水果代替晚餐，該吃的沒吃，鈣少吃的吃多了。

-3 睡不好 勉強(qiáng)做 傷身又低效

身邊有這么一群“勤奮”的朋友，他們起早貪黑，加班成狗，已經(jīng)睡眠不足了，還想壓榨那點(diǎn)兒睡眠時間瘋狂鍛煉。如果你睡眠不好，恢復(fù)差的話，最容易受傷了，并不是任何時間運(yùn)動都很好的。如果你最近在加班、晚睡或者通宵，那么建議你好好休息，才有精力進(jìn)行運(yùn)動，才能保護(hù)好自己的身體，不要過度勉強(qiáng)自己，你的心臟和大腦會抗議的。

不僅受傷風(fēng)險大，而且效率低下。

-4 你該怎么辦？

說簡單簡單，說難也很難。

做你該做的，不該做的別做。

1、適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度和難度，自我疲勞指數(shù)第二天能達(dá)到6/10很不錯。略微感到疲憊，但是可以繼續(xù)堅持。不想流汗？你咋不上西天？

2、堅持?jǐn)z入健康食物，管住嘴，管不住的時候就找人管住你的嘴，找不到人的時候就想辦法管住它。比如別不信！你的減肥食堂就是便利店！

3、睡好覺，別太把自己當(dāng)回事兒，很多事情少了你照樣可以，還是多多關(guān)注自己的身體健康吧。錢沒了再賺，人沒了上哪兒找去？你的久坐不是勤奮，而是找死。有可能你很忙，找不到時間？其實都是時間管理的問題：如何把一天過成26小時？

-END-

高大勝，7年時間服務(wù)7個隊伍

50個奧運(yùn)冠軍的國家隊體能訓(xùn)練師

手繪好且會打爵士鼓的攝影師