今天要講的呢，是第2號規(guī)則能量升級以及第3號規(guī)則對抗壞家伙。

這兩個部分之前咱們都有提過，比如說能量升級就是咱們之前說的，每天至少補充三塊的能量塊。之前那個公式你應該記得很清楚了吧，每天三個能量塊，一場battle以及一個任務這個其實前面還有兩個字叫，至少也就是說可以更多。

而且呢，實際上是應該更多地，也就是說每天最好不僅僅補充三個人貸款，不僅僅去跟怪物標志，不僅盡管成一個任務。

為什么要把這兩部分放在一起講呢？因為這兩部分其實對應的是非常緊密的，大家可以看我這張圖片，這是我貼在墻上的一個便簽，嗯，現(xiàn)在貼的部分呢，大部分是書上原文的內容。

最上面的兩張貼紙呢，是一些小的規(guī)則，比如說能量塊呢，每天至少要激活三個，然后呢，你要堅持的去收集各種各樣的能量塊。就像我這張圖片一樣，現(xiàn)在呢，我只有書上的這幾種能量塊，但是呢，說不定我過了不久之后呢，我就不停的把便簽貼上去，我就會有非常非常多的能量塊。

第3點呢，是進行交易，就是和你的朋友們和你的朋友們一起交換那些有意思的能量塊。這是非常重要的，畢竟一個人和許多人還是有很多區(qū)別的，和你的同伴在一起，你幾乎能夠挖掘到世界上所有的，能夠讓你充滿力量的事情。

所以呢，你要不停的和你的伙伴進行交易能量塊，更新你的能量塊包，嘗試各種各樣的，能夠讓你開心起來的事情。

下一點呢叫不懈實驗，就是每當你想到一點，好像似乎能夠讓你開心起來的事情，你就去試一試，如果他真的能夠讓你恢復，你就把它寫到那個能量塊里面，千萬不要放棄發(fā)揮你的想象力。

而下一點呢，正好相反，他要求我們放棄對你們用的能量塊，無論是用得久了已經(jīng)慢慢的膩了，還是嗯別人給你，但是對你來說可能沒什么用的能量塊，就直接放棄他吧。

最后一點呢是4種復原力都要提升，不能僅僅提升一種好的，我們回過來再看一下，4種復原力情緒復原力，生理復原力，社交復原力，心理復原力。也也就是從4個不一樣的角度來讓你恢復，讓你獲得能量。

我覺得這4個方法真是太對了，情緒復原力了，能夠從情緒上給到你的力量，比如說大家看到圖片上的，我寫下來的書中的4個點大聲的唱歌，抱抱自己，大聲的朗讀朗讀那些你所喜歡的文章，或者說認真的自我照顧行為，你可以認真的刷牙，認真的洗臉或者認真的為自己做一頓飯，然后告訴自己在每一個動作每一秒鐘都在心里面告訴自己，我現(xiàn)在正在好好的仔仔細細的為了自己做這個事情。

而關于生理復原力，就是從你的身體上啊，讓他恢復身體的精力，比如說喝一杯水呀，或者曬曬太陽吸收陽光，或者呢跟著音樂隨便的跳一段舞，什么叫最后的結交菌朋友呢？這個例子是一個腸道有問題的病人的案例他每天要吃一些對腸道有利的益生菌類的東西。

社交的復原力更是了，他是通過你和你的盟友或者任何一個別人來提升你身上的能量，比如說三分鐘傳播關愛，就是你花三分鐘的時間，告訴別人你是愛他的或者只是夸獎他也可以。

什么叫尋找一樣的襪子？他指的并不是你自己的一雙襪子，他指的是你去尋找你自己和別人身上的共同點，即便只是一個陌生的路人和你穿了顏色一樣的襪子，這也算是一個共同點。你可以去找任何人身上后面的共同點，然后告訴自己，唉呀，我和他在這點上居然是相似的。

以及聽為你選的歌單，你可以讓朋友們?yōu)槟氵x一些歌單，你可以這樣問他，你能幫我選幾首，呃，當我在心情不好的時候可以聽的歌嗎？或者說你能幫我選幾首，我在早上起床的時候可以聽的歌嗎？任何的主題都可以讓他讓他幫你挑幾首歌，或者甚至建立一個歌單，這樣子當你每次聽這個歌單的時候你會想，哇，這是他在懷著怎樣的心情為我挑選的，在他心目中，我竟然是一個適合這首歌的人呢。

最后的心理復原力也很有意思，他和情緒復原力有什么區(qū)別呢？在我想來他情緒的話，他更多的是一種激發(fā)你的狀態(tài)的感覺的行為，而心里的大概就是更偏向于你的觀念，你如何去看待你想這件事情。

心理已復原力大家可以看到圖上，第1個是說兩件以下周期待的事情。這個語音寫作不就可以幫助到你了嗎？我們在對于未來期待的時候，再講未來期待的事情的時候，我們的心里面就可以慢慢的變得高興起來，第2個叫重啟今天，方法是你當你對今天不太滿意，做啥都做不好的時候，你就躺到床上去，蓋上被子閉上眼睛，然后告訴自己我剛剛睡醒，今天從現(xiàn)在開始。然后再爬起來，假裝重新開始的今天。

下一個是停下來質疑再選擇，當你的心里面被極端的念頭所占據(jù)的時候，你可以對自己喊一下暫停，停下來以后呢，就向自己提問，你剛剛的這個念頭，他真的有這么糟嗎？情況真的有這么復雜嗎？我是不是別無選擇了？我可以有別的想法嗎？質疑之后呢，再去作出選擇，看看有什么區(qū)別。

最后一點逃離高科技，可能不用我說了吧，大家手里的手機不就是其中之一嘛。

好了，咱們的能量塊就是這些，也就是書上講的能量塊是這些，剩下的能量塊可以自己去收集，然后補充上去，給他取一個酷炫的名字。然后假裝你在實行它的時候，就像魔法師加在你身上一樣。

其實你會發(fā)現(xiàn)這4個復原力里面的這些能量塊都是一些非常簡單的事情，有時候一兩分鐘甚至一瞬間就可以做完。所以每天補充三個能量塊是非常非常容易的一件事情，作者其實更建議大家多補多補充一些能量塊。

還記得我們昨天講的什么內容啊，我們昨天講的積極主動對不對，我們講的挑戰(zhàn)心態(tài)，所有的事情都是我們伸手主動去拿主動去做的，包括補充能量塊。

這一點是我要特殊強調的，也是劍飛老師平時經(jīng)常告訴我們的一點，就是要在感到疲憊，感到累之前就先去休息，先去睡覺。而不是在感到累了，疲憊了之后呢，再去休息。

留比歇夫一輩子做了多少的事兒，能利用時間到如此登峰至極的地步，而在他的核心的規(guī)則里面有一條非常重要的就是他每天睡10個小時，它會保持非常充足的睡眠。

所以咱們的能量塊是一樣的道理。我們人體在4個方面都會感覺到疲憊我們的情緒會覺得很累，有情緒，不想做事情，我們的身體會覺得疲憊，我們會有時候餓疲于社交，有時候呢我們會沒有辦法從正面是思考事情，而同樣的道理，我們要在產生這種負面的狀態(tài)之前，我們就去主動的補充能量化。

就像你在打游戲的時候，你不可能在你的血條只剩下一點點點的時候，你再去補充血。你必須在中途就開始注意多多補充寫了，如果你真的只剩下一點點的時候再去找寫補充，你有可能在中途被不知道哪里冒出來的一個很小的，跟你實力相差特別大的一個小小的螞蟻怪獸，一口給咬死了。

我們說最后一根稻草，最后一根羽毛。是那根稻草，那根羽毛很厲害嗎？并不是的。是你沒有提前補充能量塊呀。如果你背的東西不是那么沉重的話，如果你提前補充能量，快卸下了身上的一些負擔的話，與盲盒稻草永遠不是你考慮的對象，永遠對你造成不了任何的威脅。

好了，右邊那一豎列就是我們所說的壞家伙了，還記得嗎？剛剛剛提過的，我們每天要至少和壞家伙進行一次主動的對戰(zhàn)。

記得哦，這一個對戰(zhàn)一定是主動的，你要去主動挑戰(zhàn)他，主動找他battle，call out他。

大家可以從圖片上看到，我在右邊這一列的最上面貼了一些小的準則和定義。首先是這個bad guy，這個壞家伙這個大怪獸，它是什么定義呢？他指的是那些所有阻止你做想做或者需要做的，以求得變得更好的事情。

什么事情阻止了你什么事情，就是這個bad guy。他們就是你的障礙。

這個怪獸也是有分類的大家可以看到，為什么我把它貼在一塊吧，因為它的分類都是一樣的，剛剛我們說分為4類的復原力兒這個怪獸呢，也是分為4類怪獸，它影響的是你這4個復原力。

我們可以再回來看第1張，第1張的小tip。方法是有些什么樣子的方法呢？是有些什么樣子的策略呢？

第1個方法是變得足夠強大，讓他不再打擾你，第2個方法是變得聰明智取，他們第3個方法呢，是學習新技能壓倒他，這是你考慮的三個角度。

我們可以直接來看看書上給的一些小例子，比如說在情緒復原力里面，他給了一個叫愧疚雙生子的怪物。

這個怪物指的是把感恩的積極感覺扭曲成愧疚的消息，感覺就是當你別人對你好的時候，你就會覺得好像欠了他一些什么似的，好像覺得自己配不上被這么好的對待。

不得不說很多人包括我自己有時候都會有這樣子的感覺，這個時候你應該怎樣去和他拜托呢，也提醒自己，你配得上這些善意以寬恕，即便你自己是犯了錯誤，你能夠改正，能夠去讓自己變得更好。同時呢，像對方認真地表達你的感恩，你可以用口頭的方式，也可以給對方寫紙條寫書信。

這個生理復原力就太真實了，生理復原意叫粘粘床，本來他說的是椅子，但是呃由于我自己本人喜歡躺在床上玩手機，所以我把它改成了床，它的方法呢是站起身來，數(shù)5下大聲的說我自由了。這個過程一定要中2，要想象那個船是一個大怪獸，張著嘴巴把你咬在她的嘴巴里，或者能放出很多像泡泡糖似的粘液，把你們也在上面，然后呢逐漸的把你的頭給捂住，讓你沒有辦法思考。

然后一定要想象自己充滿了力量，好像要飛上了天一樣的擺脫這這個怪物。然后可以把起身15下這個過程，想象成和這個怪物斗爭的一個掙扎的過程，最后你戰(zhàn)勝了它。

社交復原力這個有趣的就是當我們想要的老是自己呆在家里，老是不跟別人交流，很多人就是有這種社交恐懼癥的，我們把這個怪物取了個名字叫單獨監(jiān)禁，就是你你把自己關起來了，你不去見別人，這個時候的策略非常簡單，你給你給別人發(fā)微信打電話，與別人機長擁抱或者約別人去散個步都是很好的。

最后一個心理復原力呢，叫汰頭怪獸，就是你我們心里面有時候總是會想我太怎么了，我太怎么了，哎呀，我太累了，或者說嗯，我太懶了，我太傻了，我太笨了，只要太怎么怎么地的這些怪獸就叫太頭怪獸。

咱們可以做一個小小的改變解決方法，也寫在了這個紙上，把這個話術改成我很怎么怎么樣，但是我還是要怎么怎么樣，比如說剛開始的時候還沒有跟這個怪獸，你會說我太累了，我不能去做家務，你可以改成我很我好累呀，我很累，但是我還是要做一點家務。

好了，還記得我們反復提到過的主動挑戰(zhàn)嗎？我們每天要主動最少補充三個能量塊，還要主動和這個壞家伙大怪獸進行一場戰(zhàn)斗，當然每一次不一定都要補充相同的能量塊，記得那個小規(guī)則里怎么說的嗎？4種類型的能量塊都要補充，你不能只補充你喜歡的那一個，4個復原力都要照顧到。

我們打怪獸也是呀，你不要只照顧到一種。當然可以與障礙，你最嚴重的那一種為你每天必打的怪獸，然后呢，再去打一打別的小怪獸。反正就是得主動打，這個是最關鍵的，如果不是主動打的話，你就會等到事到臨頭了了你才在那兒掙扎脫險。

到了那個事到臨頭的時，候車室到了那個困難已經(jīng)站在你面前，不得不去面對的時候，你就會發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)強大到不可忽視，他已經(jīng)強大到能夠對你施加巨大的壓力，他已經(jīng)強大到你有可能不能輕易戰(zhàn)勝它。

比如說以我自己來舉例子。我有時候就會有積攢家務的習慣。我有時候會非常明顯的感覺到，如果積攢，有時會很對我的生活和心理上產生很大壓力，我必須抽出一大部分時間來，好好去解決這個問題。這個時候對于我來說已經(jīng)是干擾到我的生活和情緒了，他是處于一個非常被動的狀態(tài)了。

所以我打算隔天我都要跟這個家務怪獸，我把它取名叫蠶食者，就是慢慢的從不起眼的地方一點一點的蠶食我的耐心和好心情的陰森家伙,，battle一次。

這還真是件困難的事情，不知不覺會變亂的桌子，沒有丟的垃圾。曬干凈了沒有疊起來的衣服。地上掉落的頭發(fā)。。。。。說到這里，我感覺那個壞蛋又開始蠶食我了，我要去打怪了！