文｜阿杰說
經(jīng)常跟朋友說："嘿，你為什么不嘗試一下去跑步呢？跑步的優(yōu)點太多了，跑步可以讓你減肥，可以讓你身體健康不得病，可以讓你精神變好，可以培養(yǎng)你的耐力和意志力。缺點呢，幾乎沒有。你不過是每天辛苦那么一點點而已。"
我得到的回答，真的可以用五花八門來形容。
但你知道，回答最多的答案是什么嗎？告訴你，是”我沒有時間。“
”我沒有時間“竟然是拒絕跑步的最大理由。
有個跑步菜鳥，在今年年初時，制定了一個2016年度跑步計劃，計劃一年跑365英里（1英里等于1.6公里，365英里接近于600公里）。
然而，7月15日，他就把這個計劃提前完成了。不僅如此，他現(xiàn)在跑32公里的最快配速竟然能達(dá)到3分39秒。
當(dāng)你聽到這個消息，第一反應(yīng)可能是：天哪，600公里，太遠(yuǎn)了，我不可能跑完的！
第二反應(yīng)可能是：人家有時間嘛！你看，他不是提前完成任務(wù)嗎？我可沒有那么多的時間。我很忙的！我要趕快去賺錢！
他真有的是時間嗎？未必！
告訴你他的名字，他叫扎克伯格，F(xiàn)acebook的創(chuàng)始人兼CEO，2015年被福布斯選為全球40歲以下的首富，目前的凈資產(chǎn)超過400億美金。
他每天也要忙著賺錢，別忘了，人家賺錢可是以億為單位的。
看到了吧，咱們錢賺不過人家，現(xiàn)在連跑步也跑不過人家了。
可他是怎么做到的？他用的是目標(biāo)分解法。
扎克伯格說：“一年跑365英里，我知道這聽上去不是一個小數(shù)字，但是，這絕對不是一個瘋狂的行為。也就是每天跑一英里而已，在節(jié)奏并不是很快速的情況下，每天跑大約10分鐘的時間?！?/p>
也就是說，把一個看上去很大的任務(wù)，分割成若干個合理的小任務(wù)，只要每天完成一個，你就離目標(biāo)越來越近了。
每天跑一英里（1.6公里）難不難？我相信，即使對于老人和小孩可能都不是大問題吧？
一般情況下，一個健康的普通人跑1公里需要6-8分鐘，再慢點也不會超過10分鐘，那么，跑1.6公里也不過是10多分鐘的時間。
有人說，我不行，1.6公里我也跑不完。好，那就跑走結(jié)合，跑一會，累了，就快走一會，再跑一會，再走一會。這個我相信幾乎每個人都可能做到。
只要堅持，你就會發(fā)現(xiàn)，跑的時間越來越長，走的時間越來越短，你會慢慢地習(xí)慣跑步，慢慢地喜歡上跑步，最后達(dá)到上癮的的地步。
跑步上癮是一件很麻煩的事情，麻煩到只要一天不跑，就感覺到渾身難受，坐立不安，解藥就是出去跑一圈，立馬渾身舒坦，喘氣都順了。
別問我為什么知道，因為我就是這樣做的，我堅持了不到一年，都跑完馬拉松了。
比如今晚，幾小時前，我在室外看一個重陽節(jié)晚會，坐著看到一小時的時候，突然跑癮攻心，立即到車上換了雙跑鞋，到公路上跑了2公里，那感覺，爽透了！
其實，跑步最難受的，也不過是前21天，只要熬過21天，你也就養(yǎng)成跑步的習(xí)慣了，你的身體就會適應(yīng)了每天跑步，再堅持下去，會越來越容易，堅持到底也就成了順理成章的事情了。
你會說：“我經(jīng)常出差，每天跑多不方便?。 ?/p>
看看扎克伯格，在這半年的時間里，他跑步的足跡遍布全世界：
在加州紅木城跑步，
在德國柏林跑步，
在加州帕洛阿爾托跑步，
在西班牙巴塞羅跑步，
在北京天安門跑步，
在西安古城墻跑步
……
還有，在他剛剛宣布這個跑步計劃不久，就收到了極端組織IS的視頻威脅。這么大的困難，足以讓扎克伯格同志放棄自己的全年跑步計劃，而且不會受人嘲笑。
可是他不，他真是個一根筋，困難再大也要堅持到底。第二天，扎克伯格就出現(xiàn)了，他在德國柏林街頭繼續(xù)跑步，不過隨身跟著五個保鏢。
扎克伯格每年都會挑戰(zhàn)自己學(xué)習(xí)新東西。比如，2015年，他的挑戰(zhàn)是要求自己每兩周就得讀完一本書。
假設(shè)一本書大約300頁，一天讀20頁書，那么兩周就可以讀完這本書。只要把這個做法復(fù)制下去，就可以完成自己的年度挑戰(zhàn)了。
難嗎？你會說太容易了，每天讀20頁書，或者每天跑步10分鐘都太容易了，可是你能夠每天都堅持，并且堅持一年嗎？
我認(rèn)為，這個世界上最可怕的力量，叫做“每天做。”
只要每天做，很多看起來不可思議的龐然大物，最終也會被我們一口一口地吃掉的。
再來看看這個人。
奧巴馬，今年55歲，身材沒有贅肉，胸肌和腹肌堪稱完美。他的身材絕對不比一些好萊塢巨星差，穿什么衣服都顯得很帥。
但奧巴馬的好身材可不是天生的，他每周堅持鍛煉6天，每天約45分鐘，只有周日才會休息。他每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉。
積極的健身鍛煉和生活方式，不但幫他保持了完美的體形，而且使其精力充沛，讓許多與他年紀(jì)相仿的同僚羨慕嫉妒。
除了健身的訓(xùn)練，奧巴馬還進(jìn)行其他體育運動，他是棒球、籃球、保齡球、游泳和高爾夫好手。從年輕時就每天跑步3英里，一直堅持到現(xiàn)在。
天哪，這個人可是這個星球上最忙碌的人，他一天要做多少影響人類命運的大事?。?？
他竟然還能擠出這么多的時間來鍛煉身體！！！
這個世界最可怕的，不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人，比你還努力！
聽過一段非常有意思的話：每天運動1小時，你會舒服23小時；每天不運動，你會舒服1小時，但會不舒服23小時。
你會怎樣選擇？選擇，永遠(yuǎn)是一個人自己的事情。你選擇了什么，就會變成什么。
還有人說了，我年紀(jì)大了，老胳膊老腿，還鍛煉什么?。颗懿粍恿?！跑步是你們年輕人的事。
我不說話，我只是寫下了下面的這段話：
印度有個老人叫辛格，是辛亥革命那年出生的。
在他89歲時，喜歡上了跑步和馬拉松，每天都跑16公里。
在他100歲的時候，跑了溫哥華馬拉松，跑出了540的成績，創(chuàng)造了當(dāng)時百歲以上的世界記錄。
英國皇家的一個體檢機構(gòu)給出的體檢結(jié)果，顯示他的健康水平相當(dāng)于40歲的人，而他的骨密度，只相當(dāng)于30到35歲的人的骨密度。
世界上哪來這么多的牛人啊！
2016.10.9
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