和你一起終身成長，這里是曼巴筆記。
昨天和大家分享了如何控制自己的情緒，而負(fù)面情緒往往來源于壓力，今天就和大家分享下:如何提升我們的抗壓能力？
我們現(xiàn)在生活的社會，競爭越來越激烈，導(dǎo)致我們需要面對更多的壓力。有的來自于工作，有的來自于生活，有的來自于我們自己。每年因?yàn)閴毫Χl(fā)的自殺事件并不少見。
依稀記得，在去年，我工作地點(diǎn)附近的一個小區(qū)，有個孩子，就是因?yàn)榭荚嚊]有考好，而選擇跳樓來結(jié)束自己的一生。今后這類事件可能會越來越多，如果我們沒有辦法合理疏導(dǎo)自身壓力的話。
那么，具體有哪些方法可以提升我們的抗壓能力呢？
首先，我們需要明確一點(diǎn)，壓力并不可怕，可怕的是壓力導(dǎo)致的行為。過大的壓力會產(chǎn)生很多負(fù)面情緒，比如哀傷，抱怨，憤怒等。關(guān)于如何控制情緒，大家可以參考我昨天發(fā)表的文章，這里就不過多敘述。
其次，我們需要學(xué)會提升自我效能。我們可以通過以下十個問題來測試自身對于某件事的自我效能高低。
第一個問題是，只要拼命努力我就能解決；第二個問題，就算有人反對，我也一定能找出方法去獲得自己想要的東西；第三個問題，我不會搞不清目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)對我來說根本不是什么難事；第四個問題，我就算遇到意外，我也能有效地處理；第五個問題，我就是智多星，在出現(xiàn)意想不到的狀況下我也有辦法搞定；第六個問題，只要我加倍努力，我就能解決大部分的問題；第七個問題，我對自己處理狀況的能力非常有信心，所以面對困難時我不會慌亂；第八個問題，出現(xiàn)問題時我總能找到兩個以上的解決方案；第九個問題，陷入困境時我總能想到對策；第十個問題，無論出現(xiàn)什么狀況我都能有效應(yīng)對。
這些問題，你能肯定回答的越多，說明你的自我效能越高，做某事的把握就越大，那么承受的壓力就越小。反之，如果你能肯定回答的問題越少，說明你的自我效能越低，那么做某事的把握就越小，也意味著你會承受更多的壓力。
當(dāng)我們意識到自己自我效能比較低時，該如何做呢？
第一點(diǎn)，想辦法在解決問題中獲得成就感。在《抗壓力》這本書中，作者舉了一個自己兒子的例子。作者的兒子因?yàn)樾r候被水淹過，所以對水有本能的恐懼。因此，怎么都學(xué)不會游泳。有一天，作者得知自己鄰居在教授游泳課，抱著試一試的心態(tài)，也給兒子報(bào)了名。結(jié)果不久后，孩子就學(xué)會了。原來這個教練的教學(xué)方式和其他人不同，其他教練都是指導(dǎo)孩子怎么學(xué)習(xí)游泳，而這個教練只給孩子一個目標(biāo)，那就是如何在水中淹不死。只要淹不死，自然就需要掌握一些技巧，慢慢就會游泳了。從此以后，作者的孩子也克服了對水的恐懼。所以，如果你覺得做某事壓力很大，不妨先從簡單的任務(wù)開始，讓自己先獲得成就感，再去攻克后續(xù)更加困難的問題。
第二點(diǎn)，你可以尋找榜樣，模仿那些已經(jīng)成功的人。很早之前，想要在1英里的長跑中，跑進(jìn)4分鐘是一件公認(rèn)的不可能辦到的事。結(jié)果有個運(yùn)動員——班尼斯特，他不信邪，堅(jiān)持要打破這個記錄，于是通過不斷的刻苦訓(xùn)練，最終成功跑進(jìn)4分鐘，并創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。不過，這個記錄并沒有維持多久，就在第二年，他的記錄就被另外三個人打破了。而且陸續(xù)有三百個運(yùn)動員成功跑進(jìn)4分鐘。原來，很多運(yùn)動員之前一直受限于固有思維，覺得這是做不到的事，都沒有去嘗試挑戰(zhàn)。不過在看到班尼斯特跑進(jìn)了4分鐘，打破了這個固有思維。所以紛紛開始嘗試，更加刻苦地訓(xùn)練，最終成功做到。這就是榜樣的力量。所以，在做某件事之前，你可以找到那個之前已經(jīng)成功的人，模仿他的經(jīng)驗(yàn)，并不斷去嘗試突破，直到成功。
第三點(diǎn)，主動尋求他人的鼓勵。當(dāng)你意識到自信心不足時，可以尋找身邊那些比較正能量的人進(jìn)行交流，相信他們能給到你合理的建議和鼓勵。有了信心之后，再去行動，難度會降低很多。
第四點(diǎn)，主要是對第一點(diǎn)的補(bǔ)充，就是優(yōu)先做自己擅長的事，不要拘泥于做事情的先后順序，先做自己擅長的和喜歡的事。比如，你要培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣，那么一開始就可以找那些你比較感興趣的書來閱讀，先培養(yǎng)自己的興趣，再慢慢擴(kuò)展自己的知識面，深度培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣。
最后，我們需要學(xué)會從痛苦中成長。我們要學(xué)會運(yùn)用逆境敘事法。每次成功之后都要回顧自己的成功過程。通過上帝的視角跳出自我，客觀去觀察這個過程，哪怕過程中遇到一些比較難堪的經(jīng)歷，但只要可以讓我們學(xué)到，就要如實(shí)回顧。通過不斷地回顧和總結(jié)，你會積累越來越多的經(jīng)驗(yàn)，慢慢地自己也會越來越強(qiáng)大。
總結(jié)一下，生活中壓力的來源，其實(shí)多數(shù)時候是我們看待事情的角度導(dǎo)致。比如大家都很熟悉的三個砌墻人的故事：
有個人經(jīng)過一個建筑工地，問那里的建筑工人們在干什么？三個工人有三個不同的回答。
第一個工人回答："我正在砌一堵墻。" 第二個工人回答："我正在蓋一座大樓。" 第三個工人回答："我正在建造一座城市。"
第一個工人只是把砌墻當(dāng)做一份工作來看待，目的只是為了賺錢。因而在工作中很容易因?yàn)槭杖氲淖兓绊懽约旱男膽B(tài)，比如工資多了很開心，一旦工資少了或者因?yàn)橐恍╁e誤而被罰款，就會各種抱怨和不滿。第二個工人呢，更在意的是自己的地位，他希望獲得的是更高的地位，可是一旦在工作中長期獲得不了升遷，就會抱怨自己不得志。一旦公司有些小調(diào)整，就會覺得是針對自己，時刻活在焦慮中。第三個人，他已經(jīng)把工作當(dāng)做自己的使命，他希望通過自己的雙手去踐行自身使命，因而他很容易在工作中獲得樂趣，自然就能夠做得更好。
所以，不妨靜下心來思考下，自己的壓力究竟來源于什么，嘗試改變自己對待事物的態(tài)度也許會有驚喜。
好了，以上就是今天分享的全部內(nèi)容，希望對你有啟發(fā)。
題圖攝影：JESHOOTScom
題圖授權(quán)基于：CCO協(xié)議
【日有所思】
面對壓力，你一般是怎么處理的呢？歡迎留言和大家分享哈！
