R:既為reading部分，閱讀原文片段
I：既為interpretation部分，用自己的語言復(fù)述原文片段
A：既為appropriation部分，聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗，規(guī)劃自己以后的應(yīng)用
——拆書幫拆書學(xué)習(xí)法
此片段來自拆書幫線上21天自我管理訓(xùn)練營
R：閱讀原文片段
關(guān)注進步確實會讓我們離成功越來越遠。這不是說進步本身是個問題，問題在于進步給我們帶來的感覺。更進一步說，問題是我們不能堅持自己的目標，而會聽從自己的感覺。進步可以激勵人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行動當(dāng)作努力完成目標的證據(jù)。換句話說，你要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標。為了實現(xiàn)目標，你要愿意付出更多。人們很容易接受這個觀點，只不過我們一般不會這么想而已。在大多數(shù)情況下，我們總在尋找停下來的理由。
這兩種態(tài)度會帶來非常不同的結(jié)果。如果人們在完成目標的過程中做了積極的事，比如鍛煉、學(xué)習(xí)或者存錢，有人問他們“你覺得你取得了多大進步”，他們就會做出一些和自己的目標沖突的事，比如明天不去鍛煉，和朋友出去玩而不是學(xué)習(xí)，或是買一些貴重物品。相反，那些被問到“你的目標有多堅定”的人則不會受到誘惑。改變一下關(guān)注焦點，就能對他們的行為做出不同的解釋。你不應(yīng)該想著“我做到了，好了，現(xiàn)在我可以做點我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因為我想要……”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —《自控力》
I：用自己的話重述原文
當(dāng)我們看到了自己的進步，心里便會有些小小的竊喜，如此以來，便會給自己一次放松的機會，美其名曰完成任務(wù)的獎勵。
當(dāng)我們堅持早起的時候，終于堅持了一周了，給自己獎勵晚起一天吧，于是乎，睡懶覺的感覺很舒服，然后習(xí)慣就這么打破了。
當(dāng)我們堅持減肥的時候，終于一月內(nèi)瘦了5斤，給自己獎勵一頓大餐吧，于是乎，吃美食的感覺很爽，然后體重就這么回去了。
當(dāng)我們堅持閱讀的時候，終于看完了一本書了，給自己獎勵休息一天吧，于是乎，娛樂起來原來很快樂，然后書就這么吃土了。
我們在堅持的路上，很容易去找到我們已經(jīng)完成的小成就，這些小進步和小成就確實會激勵我們更有動力，不過，如果我們太關(guān)注這個進步的感覺，而忽略了我們真正堅持的目的，我們很容易給自己放縱的理由，那就是自己已經(jīng)有了進步，并且會在自我感覺良好的情況下愉快的結(jié)束了自己曾經(jīng)的堅持。
我們關(guān)注的焦點不應(yīng)該集中在小成就，小進步上面，而是我們堅持做這件事想要達到的目標到底是什么：
1、我堅持的目標是什么？
2、做到現(xiàn)在我距離目標還有多遠？
3、為了完成這個目標，我還應(yīng)該做什么？
A1：聯(lián)系自己的經(jīng)驗
在去年的八月份，我曾經(jīng)有過很拼的一段跑步時光，堅持了13周的跑步。每周至少三次，每次至少5km。
工作原因需要倒班，不管白班還是夜班從未間斷，并且還有一段時間的假期，在跑去洛陽玩的那幾天，盡管晚上玩到半夜，依然堅持早晨爬起來兌現(xiàn)自己一周三次的跑步計劃，而且還沒耽誤當(dāng)天的游玩。從最開始的跑3km都需要休息并且要走跑結(jié)合，到后面跑5km只需要22min，有了相當(dāng)明顯的進步。期間還有過線上半程馬拉松的經(jīng)歷，真是為了完成13周的跑步讓我感覺自己精力無限。每次跑完都會對自己的韌帶進行拉伸運動，并成功的在最后一周完成一字馬的橫劈拉伸動作。
當(dāng)我堅持完13周的跑步之后，就開始給自己找各種理由，既然都完成了，那就讓自己休息一段時間吧，于是乎，真的就休息了大半年，結(jié)果是身體狀態(tài)又回到了跑步之前的效果，開始3km就氣喘吁吁，一字馬也很難能夠做下去了。
反思：在我最初決定堅持13周跑步的時候，自己是有清晰的目標，跑完13周，然而并沒有認識到跑完13周真正的目的是什么，現(xiàn)在想象，當(dāng)時是為了踐行《愛上跑步13周》這本書的行動計劃，那么我想，真正的目的在于跑完13周之后能夠真正喜歡跑步這個運動，而不是僅僅刷自己跑步的數(shù)據(jù)。所以呢，完成了13周之后，自認為達到了一個小成就，便開始找理由讓自己放棄跑步這項運動。
A2：規(guī)劃自己的應(yīng)用
在今年五月份，女朋友變成了老婆，她也很快躋身孕婦這個偉大的行列，因為工作原因，不能常常待在她身邊陪她，她也挺理解我的處境，沒有做過多的要求，只是讓我每天給她唱一首歌外帶一個微信紅包，到今天為之已經(jīng)堅持了80多天了，我常常會想等到100天的時候跟她商量一下休息一段時間，根據(jù)以前的經(jīng)歷，我覺得如果停止了這個習(xí)慣，那么可能今后就不會去堅持了，看到今天這個片段我可以按照這個方法讓自己繼續(xù)堅持：
1、我堅持的目標是每天一首歌，堅持到我可以待在她和寶寶身邊的時候。我目的是用歌聲來彌補我不能待在他們身邊的遺憾。
2、盡管做了80多天，未來可能堅持到寶寶出生，但我不能跟他們生活在一塊，依然距離目標有很大一段距離。
3、為了這個目標，我目前應(yīng)該盡量補充自己的曲庫，貌似現(xiàn)在會唱的都是小時候以及學(xué)生時代積累的那些老歌，相對來說大街小巷經(jīng)常可以聽到的，從潛意識里學(xué)到的，現(xiàn)在應(yīng)該讓自己多聽些新歌，多了解她喜歡聽的歌，畢竟是唱給她聽的，而不是自娛自樂的自嗨。
六子的書房，大家的課堂！
我是六子，感謝您的閱讀！
