注意力的兩種狀態(tài)：1. 指向型注意，故意、有意識(shí)地關(guān)注某事，自上而下；2. 非指向型注意，大腦沒(méi)有特定的思考，只是胡思亂想，自下而上；

讓我們真正了解注意力：我們并不擅長(zhǎng)集中注意力，成年人能集中注意力的時(shí)間最長(zhǎng)20-25分鐘，but，我們確要求孩子保持專注幾個(gè)小時(shí)？？？

當(dāng)我們指引孩子發(fā)展某種核心優(yōu)勢(shì)或者成長(zhǎng)型優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們?cè)趲椭⒆蛹凶⒁饬?。只要你了解孩子的?yōu)勢(shì)，就可以更好地幫助他集中注意力，因?yàn)槟憧梢愿鼫?zhǔn)確地找出與他/她優(yōu)勢(shì)相匹配的任務(wù)。任務(wù)太容易或者太難，被要求完成任務(wù)者的大腦就會(huì)走神。

1. 體育鍛煉、象棋訓(xùn)練，這些活動(dòng)其實(shí)就是一種注意力訓(xùn)練，提升孩子的專注力——正是優(yōu)勢(shì)發(fā)展所需的核心技能。

2. 欣賞事物的過(guò)程，也可以培養(yǎng)注意力。欣賞一種愉悅的體驗(yàn)：捕捉你感知到的美好瞬間，讓你的精神為之一振，猶如建立了一個(gè)美好事物的“儲(chǔ)蓄賬戶”，當(dāng)我們感覺(jué)低落時(shí)，可以從中吸取力量。事情進(jìn)展順利，往往有很多東西值欣賞，而當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，通過(guò)欣賞，你會(huì)更容易注意到當(dāng)下人和事的積極方面。提高欣賞的方法：1. 關(guān)注自然，與自然接觸； 2. 享受感覺(jué)：身體、情緒的感覺(jué)； 3. 珍惜家庭時(shí)光 ，吃飯、散步、鍛煉身體；4. 回憶歡樂(lè)的時(shí)光 ，制作相冊(cè)回憶錄；5. 向前看，制定未來(lái)計(jì)劃。

3.? 感激：優(yōu)勢(shì)培養(yǎng)的神器；我看到了你所做的一切，并由衷地對(duì)此表示感謝/欣賞。感恩星期四：一家人每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，探討讓我們覺(jué)得感激的事情！或者感激日記！

4. 放空：有益！在家里為孩子騰出一個(gè)實(shí)實(shí)在在的地方/空間，可以讓孩子放空，打造孩子的精神空間，讓孩子陶醉于自己的小世界。

5. 正念（注意力集中在某一件事情上）：1. 教會(huì)孩子活在當(dāng)下；2. 在有效地處理人際沖突和其他壓力方面作出表率；3. 知道孩子提高正念的程度。

正念開啟練習(xí)：1. 專注于當(dāng)下的想法、情緒和感覺(jué)；2. 注意到從何時(shí)開始，你開始思緒飄渺；3. 讓注意力重新回到你一開始注意的東西上來(lái)。

正念呼吸練習(xí)：研究表明，人在慢慢做12個(gè)深呼吸之后即可進(jìn)入放松狀態(tài)，多數(shù)人每分鐘深呼吸6次，也就是說(shuō)2分鐘，我們就可以通過(guò)呼吸進(jìn)入放松狀態(tài)。多數(shù)人反映，在練習(xí)2分鐘深呼吸之后，他們確實(shí)感覺(jué)更加平靜、更加清醒。對(duì)經(jīng)常練習(xí)深呼吸的人來(lái)說(shuō)，只要深呼吸6次就能進(jìn)入放松狀態(tài)。

其他類似：正念行走、正念站立、正念傾聽練習(xí)。

6. 培養(yǎng)孩子的自制力：自制力，本質(zhì)是控制沖動(dòng)，堅(jiān)持自己的計(jì)劃，不因?yàn)闆_動(dòng)使自己的計(jì)劃偏離正軌的能力。

研究表明：我們一生有50%的時(shí)間花在欲望和沖動(dòng)上，每天要花3-4小時(shí)來(lái)抵制誘惑。這是一場(chǎng)艱苦卓絕的斗爭(zhēng)，我們輸給沖動(dòng)的可能大概是60%。

自制力體現(xiàn)在兩個(gè)層面：1. 控制一時(shí)沖動(dòng)，例如，雖然想看電視，但還是堅(jiān)持做完作業(yè)；2. 長(zhǎng)時(shí)間自我控制，制定計(jì)劃，抑制沖動(dòng)；

自制力的4中消耗因素：1. 抑制沖動(dòng)；2. 做決策；3. 壓抑情緒；4. 面對(duì)壓力

保持自制力的5條策略：1. 評(píng)估孩子一天的安排，同樣評(píng)估你自己這一天的安排；2. 養(yǎng)成習(xí)慣，制作待辦事項(xiàng)清單；3. 練習(xí)正念：正念呼吸、正念站立、正念行走、正念傾聽；4. 成為情緒的教練，闡述行為和行為帶來(lái)的感受，并嘗試用優(yōu)勢(shì)/積極心態(tài)去提建議，通過(guò)行為改變來(lái)影響情緒；5. 改變習(xí)慣的練習(xí)：從很小的行為習(xí)慣開始、2周為一個(gè)周期；

7. 積極的溝通，促進(jìn)優(yōu)勢(shì)培養(yǎng)

恰當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)方式：認(rèn)可孩子的行為+認(rèn)可孩子的優(yōu)勢(shì)。?

eg：你的確充分發(fā)揮了自己的創(chuàng)造力（優(yōu)勢(shì)），畫出了這么多顏色（行為）。上周你每天晚上都堅(jiān)持復(fù)習(xí)（行為），即使是在你很累或者想玩電腦游戲的情況下，你還在堅(jiān)持（優(yōu)勢(shì)）。

8. 日常生活中的優(yōu)勢(shì)教養(yǎng)

大體來(lái)說(shuō)，管教方法可以被粗略地劃分成兩種：1. 引發(fā)羞恥心；2. 引發(fā)負(fù)罪感

羞恥心會(huì)讓一個(gè)人自我感覺(jué)很差，它是一種徹底的否定，否定人本身。 “你怎么這么蠢？” “你太自私了”

相比之下，負(fù)罪感是指一個(gè)人對(duì)自己的所作所為的感覺(jué)很差，否定的是人的行為而非人本身。“你剛剛那么對(duì)姐姐說(shuō)話不好” “插隊(duì)對(duì)別人不公平”

羞恥心會(huì)引發(fā)自我懷疑、焦慮、抑郁，是有害的；而負(fù)罪感，雖然讓人覺(jué)得不適，但有著積極的意義。負(fù)罪感在我們成長(zhǎng)過(guò)程中是一個(gè)強(qiáng)大的工具，它可以引發(fā)遺憾和同理心。當(dāng)孩子覺(jué)得有負(fù)罪感時(shí)，她/他就會(huì)想去改正、彌補(bǔ)。他的遺憾和同理心促使他以后不會(huì)再這么做。

在判斷孩子是否誤用了優(yōu)勢(shì)時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己下面的5個(gè)問(wèn)題：1. 這算不算濫用優(yōu)勢(shì)？2. 孩子是否未能充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)？ 3. 這是不是優(yōu)勢(shì)的反面？ 4. 這是否是一種受限的優(yōu)勢(shì)？5. 這算不算被迫做不擅長(zhǎng)的事或過(guò)分依賴習(xí)得行為？

應(yīng)用優(yōu)勢(shì)教養(yǎng)的4個(gè)方法：1. 三思而后行，重新建立優(yōu)勢(shì)關(guān)聯(lián)；2. 建議孩子強(qiáng)化或弱化某一項(xiàng)優(yōu)勢(shì) 3. 用鼓勵(lì)孩子發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的方法幫他遠(yuǎn)離負(fù)面行為；4. 優(yōu)勢(shì)替代或優(yōu)勢(shì)交換；

這本書不只是關(guān)于孩子的教養(yǎng)，也是自己成長(zhǎng)的滋養(yǎng)。因?yàn)檫@本書，讓我遇到困難，會(huì)思考行為本身，而不是否定我自己，積極找原因、想辦法。如果目標(biāo)本身給我?guī)?lái)過(guò)快樂(lè)，我會(huì)記住它，無(wú)論如何實(shí)現(xiàn)它。