【向成功人士學精時力課·第3.2講學習日志】

這是2019年3月19日“崔律精時力 之 成功人士精時力”系列課 第3.2講（晨間六部曲）的學習日志。

<學習日志>

1.我在本講中的收獲：

1.1 能量一小時 vs 高效2小時

結(jié)合《高效15法則》第2章和第14章跟早晨和要務(wù)有關(guān)的知識，可以發(fā)現(xiàn)，最好先通過“能量一小時”讓自己完全醒來，然后充分利用“高效2小時”做“要務(wù)”。二者加起來是高效且充滿活力的，是能夠堅持下去的晨間習慣。其中能量一小時的側(cè)重點是固定的自我時間，可以冥想、鍛煉、收聽音頻，作用是提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更具創(chuàng)造力。要確保的是這段時間接收到的信息是積極向上的、自由純凈的，是充滿創(chuàng)意并且勵志的。這部分的時間和活動是用來提升我們的能量，讓我們更加清醒、精力充沛、情緒飽滿的。

1.2 高效能人士的早晨習慣

共性是6點或更早的時間起床；飲用大量的水；健康早餐；運動；冥想、寫日志或晨讀。
檢視發(fā)現(xiàn)，我做到了6點起床；喝一杯溫水；雜糧粥+花卷/雜糧包+雞蛋+小菜的懶人早餐；5分鐘熱身運動；寫晨間日記；跟隨崔律學習精時力。
可以改善的是，增加溫水的攝入量；早餐減少碳水化合物，增加脂肪和蛋白質(zhì)；去小區(qū)樓下快走2、3圈；引入冥想或晨間感恩。

1.3 哈爾·埃爾羅德的晨間六部曲

良好的晨間習慣很重要，能夠幫助我們改變自己的人生，并為成功打下堅實的基礎(chǔ)。如果我們能夠善用我們早晨的每一分鐘，能夠讓我們更上一層樓。
魔法早晨中的“人生S.A.V.E.R.S”系統(tǒng)是指：
S：Silence：冥想、感恩、祈禱
A：肯定。目的、目標、優(yōu)先事項
V：形象化。把目標或理想生活清楚地呈現(xiàn)在心里
E：運動
R：閱讀關(guān)于自我提升的書籍
S：書寫日志

2.我過去的做法：

早餐是懶人早餐，包括雜糧粥、雞蛋、花卷/雜糧包等主食，偶爾輔以酸辣豆角等小菜。
在3.1課中，崔律提到的精力專家肖恩推薦：“少吃碳水化合物，多攝取脂肪，適當食用蛋白早餐?！?br> 對比后可以發(fā)現(xiàn)，我的早餐以碳水化合物為主，即使既有粗糧又有細糧，也是碳水化合物為主。最好能增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。

3.我今日的刻意練習或今后實踐計劃：

1）飲水：吃完早餐去學習精時力課程時帶一杯熱水到電腦前，邊聽課邊喝水，增加飲水量。
2）能量早餐：減少花卷/雜糧包等主食的攝入，增加魚肉、牛肉等脂肪和蛋白質(zhì)的攝入（需要思考怎么準備花費的時間和功夫更少，因為也不是很擅長做飯）。
3）再早起15分鐘，天氣好的時候去樓下小區(qū)快走2、3圈。

4.我的疑問(周六答疑)：

無

5.其他想說的話(如有)：

無

6.【附加題】我想了解的大腦知識，并簡述原因：

腦力充電；腦力恢復(fù)等。感覺雖然之前學習了很多，也練習了很多，但是近一段時間還是感覺疲憊，難以集中注意力，頭腦發(fā)昏。希望能夠獲得一種穩(wěn)定的腦力充沛的狀態(tài)。