結合之前SCORE模式：目前癥狀：（胸悶疼痛），原因（過去壓力事件影響、創(chuàng)傷），解決方案（資源、技巧），結果/效果（胸悶疼痛消失）
療愈情緒，療愈慢性疼痛
根據(jù)薩諾的說法，面對日常生活的壓力與欲望，我們自然而然地產(chǎn)生一些負面情緒，尤其是憤懣。當憤懣不斷積累又得不到紓解時，就會隱藏在我們的潛意識里?！皯崙坎粩嗬鄯e就成了憤怒，可怕的、無意識的憤怒將繼續(xù)演變成生理性疾病。”
根據(jù)薩諾的理論，對抗肌肉緊張綜合癥的唯一辦法就是找出疼痛的情緒原因。
當我們承受壓力時，大腦中掌管情緒和身體疼痛的杏仁核就會被激活。大腦的負面傾向給身體強加了不少的壓力。當你的身體感受到壓力或威脅時，就會分泌大量皮質(zhì)醇。你感受到的危險,可能來自于身體，也可能是精神上的。當你長時間處于壓力狀態(tài)，你的身體釋放大量的皮質(zhì)醇，你將很容易感到疼痛，又很難緩解與治愈它。當你情緒積極、身體放松時，皮質(zhì)醇水平自然就會降低，身體也更容易從疼痛或傷害中恢復過來。
EFT情緒釋放法步驟
1 先把注意力集中在疼痛上。問自己幾個問題：假如疼痛有色彩，我的疼痛會是什么顏色？疼痛有質(zhì)地或形狀嗎？會發(fā)出聲音嗎？會發(fā)熱嗎？是鈍痛還是劇痛？是發(fā)散的還是靜止的？感覺像是波浪還是像錘子？或者像剃胡須刀片？
通過這樣的方式，對疼痛形成具體的感覺和認知。在疼痛發(fā)生時敏銳地覺察到。
（運用圓融之道）
2 對疼痛有更清晰的認知。從0-10分打分。當注意力集中在疼痛時，你感覺到疼痛強度如何？如果是你想象的最大的疼痛，那么評分就是10分。
如果你根本感覺不到任何疼痛，那便是0分。
不要擔心分數(shù)的準確性，跟隨你的真實感受即可。
3擬定問題描述語。
擬定問題描述語需要你聚焦疼痛的程度和性質(zhì)。
基本的問題描述語：盡管我（描述你的疼痛），但我還是深愛并接納我自己。
開始敲擊時，你的問題描述語和和你的親身體驗產(chǎn)生共鳴。如果這些基本的問題描述語不夠準確或力度不足，請換掉它們。
敲擊手刀點，需要說3遍問題描述語。
4選擇提示語
按順序敲擊其他8個穴位，并大聲念出相應的提示語。
把注意力持續(xù)聚焦在疼痛上，提示語幫助你的思維跟著疼痛的感覺走。
一旦習慣敲擊，你就可以改變提示語。
建議從簡單的提示語開始，在敲擊每個穴位時重復說同樣的短語就好。
5 就按順序敲擊
擬定問題描述語和提示語后， 可以按順序敲擊。每5-7下暫停一會兒。 暫停的目的是為了讓你有足夠的時間說出提示語，并細細思考。
6再次感受一下，是不是沒那么疼了。
在敲擊過程中，自己是否產(chǎn)生了某種情緒或想法。通過情緒或想法，探究造成身體疼痛的深層原因。
進行敲擊時，根據(jù)疼痛變化隨時調(diào)整自己。如果情緒狀態(tài)和身體發(fā)生變化，及時做出調(diào)整。當逐步獲得持續(xù)的疼痛緩解，請調(diào)整自己，尋找新的視覺和感受。
敲擊過程中，注意自己的疼痛發(fā)生了變化。
提示語先關注負面狀況（消極敲擊）,包括描述 疼痛本身、壓力以及其他負面的情緒和認知。
大部分情況下，敲擊劇本會以至少一輪積極敲擊結尾。
但在開始積極敲擊之前，需要通過消極敲擊將疼痛強度降到5分以下。然后，再通過積極敲擊將疼痛強度降到3分以下。
7對疼痛進行實時追蹤
慢性疼痛往往涉及很多原因，并與隱形情緒緊密相連。
創(chuàng)建你自己的敲擊樹
癥狀/? 表現(xiàn)：最近哪里感到疼痛？癥狀是什么？也可以寫下疼痛的其他副作用。
情緒：你經(jīng)常處于哪些情緒狀態(tài)？感覺疼痛時，你又有怎樣的情緒？想想在過去幾天 ，你都經(jīng)歷過什么樣的負面情緒，把它們都寫下來。
事件：當你感到疼痛時，腦海里會浮現(xiàn)出某個事件嗎？一天當中，你有沒有哪個時段感覺疼痛最為強烈？你在工作、運動或見某個人事時，疼痛是否加重了，又或者發(fā)生了其他的變化？當疼痛剛開始產(chǎn)生或轉(zhuǎn)化慢性疼痛時，你的生活中發(fā)生了什么事情？
列出最明顯、最重要的幾個事件.
束縛性信念：關于疼痛，我有哪些觀念？
關于身體，我相信哪些事情？
關于疼痛的相關癥狀，我相信哪些是正確的?
關于未來，我保持著怎樣的態(tài)度？
解決方案：
每天在固定時間段（比如早晨，你最能意識到疼痛的時候）敲擊并養(yǎng)成習慣是最好的。
如果你足夠愛自己，現(xiàn)在拿出最少15分鐘體驗一下敲擊療法。
閉上眼睛想象一下，當你遠離疼痛，不再為它耗費時間和精力，生活將變成什么樣子？
每天早上醒來，不用擔心疼痛，會是什么感覺？如果你在也不必受到疼痛的控制，你將又會過上怎樣的生活？
實現(xiàn)怎樣的人生目標？
壓力
關注腸道健康，為了改善情緒，強化身體和大腦的功能。
看待壓力的一種全新視角。相信壓力對健康無害。你最好停止壓力擔憂，接受它，把它當成生活的普通組成部分。
需要努力減輕身體上以及生活中各方面的壓力。
慢性壓力對健康無益。
敲擊壓力情緒
敲擊過程中或敲擊之后，疼痛是否發(fā)生了變化，記錄疼痛發(fā)生的變化，窒息感與疼痛之間存在著某種形式的關聯(lián)。
針對壓力等一般問題進行敲擊，可以更清楚看到需要關注的具體問題。
針對壓力再做一些敲擊
敲擊療法有效釋放生活中的慢性壓力，讓你與身體建立聯(lián)系，加速疼痛緩解的過程。
即使疼痛讓你感到挫敗
針對挫敗感以及嘗試無效的疼痛緩解方法進行敲擊。
在敲擊的過程中，注意感受你的疼痛是否發(fā)生了變化，并記錄所有變化。這些變化意味著你的疼痛與挫敗感 之間存在著某種形式的關聯(lián)。
練習：寫下3件有壓力的事情。寫下能紓解壓力的事情。找到釋放壓力的舊模式，敲擊，記錄整個過程中體驗到的情緒和生理上的變化。
來自金錢、人際關系以及日常工作的壓力，焦慮、恐懼等情緒會慢慢發(fā)展成慢性壓力，繼而轉(zhuǎn)化為身體疼痛。看看疼痛背后隱藏的深層原因。一邊敲擊一邊探索，有助于我們及早發(fā)現(xiàn)隱藏在疼痛背后的，需要我們關注的大問題。
身體疼痛和心理層面（情緒）上的疼痛其實并沒有明確的界限。深入探索這些層面， 首先需要釋放壓力，與身體建立聯(lián)系。解放身體，聽一聽它和疼痛想要對你說些什么。開始敲擊，重新與身體對話。
與身體交流是疼痛緩解過程中的重要一步。將聚焦于大腦的注意力轉(zhuǎn)移到心臟、腸道及身體的其他感知中心，我們對疼痛、生命及治愈方法產(chǎn)生更清晰的認識。
想象未來的自己? 、憧憬更健康更光明的未來。
放松和內(nèi)心平靜時，我會有怎樣的表情。
壓力較小時，我會關注什么？
誰最能注意到這些變化？
過往事件中的壞情緒
從不同的角度審視你的經(jīng)歷，從各個方面發(fā)現(xiàn)其獨特性，進而找到疼痛的真正原因。
開始敲擊之前，需要重點了解疼痛產(chǎn)生時，你的生活發(fā)生了什么事情，以及它對情緒的影響。
要徹底理解事件對疼痛的影響，引發(fā)疼痛的事件：生理事件：事故、傷害等。情緒事件：讓人難過的時光，或具體的情緒創(chuàng)傷事件。
想一想，當你第一次感到疼痛的時，生活中發(fā)生了什么事情。你要努力回想那段時間，生活中發(fā)生的全部事件。一邊回憶，一邊敲擊。記錄細節(jié)。潛意識里的想法、回憶、思維和感覺才能更快浮出水面。
請反復提問，并同時按順序敲擊穴位?？纯聪肫鹗裁础?/p>
工作或財務方面出現(xiàn)了什么問題？
人際關系出現(xiàn)了什么糾紛？
家人遇到什么麻煩嗎？
家里發(fā)生了什么事情？
朋友們發(fā)生了什么事情？
健康出現(xiàn)了什么問題？
身體有什么異樣？
還發(fā)生了什么特別的事情了嗎？
寫下你所記得的所有細節(jié)，將其通讀一遍。記錄時注意在旁邊留白。
看看情緒狀態(tài)對你的身體康復產(chǎn)生怎樣的影響，以及這些事件是否造成了慢性疼痛。
找到疼痛的核心情緒和原因
“回到過去” 正是整個疼痛緩解過程中最關鍵的一步。
疼痛方程式
慢性疼痛是生理上的、精神上的、情緒上的因素以某種特定的方式共同制造的。
通過敲擊釋放卡殼的情緒和能量，同時攝入更多營養(yǎng)、加強鍛煉。
目的：持續(xù)運用敲擊手法，從不同的角度深入探索問題，從而找到終結慢性疼痛的辦法。
編寫你自己的敲擊劇本
閉上眼睛，想一想第一次感覺疼痛時遭遇了什么事情？回憶過往事件時，你的情緒強烈程度如何？0-10分打分？
按順序敲擊穴位的同時，說出你的故事，包括記起的任何細節(jié)。試著將那段時間發(fā)生的每一件事情都包含進去。工作、人際關系或家庭。在敲擊生理事件之后，針對這些問題進行敲擊。
情緒事件從心理層面影響我們，將這些情緒都釋放出來，才能真正緩解疼痛。
敲擊讓身體卡殼的深層情緒
針對事件進行敲擊，進行自我診斷要盡量保持開放心態(tài)，并不斷向自己提出疑問。一般與某種情緒連接，首先要關注這種情緒并針對它進行敲擊。接著，保持好奇心并繼續(xù)深入探究。你感受到其他情緒了嗎？這種情緒背后又隱藏了什么？
接受負面情緒，要訓練大腦注意并接受所有的情緒。
努力挖掘出每一層面的情緒，且一次只挖掘一種，然后對每一種新冒出的情緒進行敲擊。
練習：認真回憶最初感到疼痛的那段時間。想一想，開始疼痛的一周前發(fā)生了什么事情？一個月呢？當天的情形如何？隨后發(fā)生了什么?
一邊在腦海里播放電影，一般按順序敲擊穴位。? 比如，工作壓力大，緊張，想想那么緊張都做了什么，以及這種緊張如何影響生活的其他方面（人際關系、身體及財務狀況等）。嘗試在敲擊穴位的同時，把能想到的事情都說出來。
一邊敲擊穴位，一邊感受、想象或憧憬“未來的自己“。
如果這個事件不是那么慘淡收場的話，現(xiàn)在會有哪些不同？
你想對當時的自己說些什么？
對你來說，封存那段記憶 ，具有什么意義？
你將從哪些方面找回原來的生活？
與疼痛、創(chuàng)傷以及診斷結果并無直接關系的情緒力量有多強大。
深愛自己、接納自己
疼痛背后隱藏有哪些情緒
PS:對于時常胸悶難受的事情，因為學習過NLP、自學了EFT敲除疼痛\圣多納釋放法等，4-5月練習圓融之道、EFT、靈氣等，也尋求幫助，比如按摩推拿胸口，還有身心靈方面做了靈氣相關療愈，也對有關原生家庭與父母關系、與金錢關系做了一定的梳理。
目前情緒直接影響胸悶難受的反應沒之前強烈。
Take care and keep tapping.
英文鏈接https://www.thetappingsolution.com/painbookresources/
The Tapping Solution for Pain Relief: Resources
