? ? ? ? 因?yàn)楦改傅闹啬休p女思想，小時候不僅被扣款各種生活物資來豐富男孩子的生活，長大了仍然要被各種剝削來替男孩子們收拾殘局……這聽起來不就是《歡樂頌》里面的樊勝美、《都挺好》中的蘇明玉嘛！
? ? ? ? 錯了！不管是《歡樂頌》里面的樊勝美，還是《都挺好》中的蘇明玉都是影視劇中的人物，而我要說的是活生生的現(xiàn)實(shí)版的人物！
? ? ? ? 對噠！因?yàn)檫@個現(xiàn)實(shí)版的人物就是樊勝美+蘇明玉的合體，她從小到大因?yàn)樵彝サ摹捌群Α睅状紊钕葜囟纫钟糁?。所幸的是她最終不僅戰(zhàn)勝了抑郁，戰(zhàn)勝了原生家庭的痛，更如愿實(shí)現(xiàn)她的愿望——做一個普通人！
? ? ? ? 這個人就是金尚，一個曾經(jīng)的重度抑郁癥患者，現(xiàn)在的國家首批認(rèn)證心理督導(dǎo)師、國家二級心理咨詢師和心理健康教育碩士！如今的金尚擺脫樊勝美式的生活，實(shí)現(xiàn)蘇明玉式的逆襲，并將自己涅槃重生的經(jīng)歷燉入前沿的心理治療理論熬制出一方良劑——《滾蛋吧，抑郁君——心的重建》！
? ? ? 《滾蛋吧，抑郁君——心的重建》承繼上部《永遠(yuǎn)成長的蘋果樹》的主題，即抑郁癥的癥結(jié)多源自與父母的愛恨情仇，也就是原生家庭帶來的痛。但是總是用原生家庭來為自己的一切不如意開脫顯然是治標(biāo)不治本的，所以結(jié)合作者自己的經(jīng)歷綜合運(yùn)用宗像恒次SAT構(gòu)造化聯(lián)想技術(shù)來幫助抑郁癥患者正視自己內(nèi)在的真實(shí)情感、接納與釋放，最終走出抑郁的泥淖！??
? ? ? ?01 將自己作為普通人一樣對待——對不起，請?jiān)?，謝謝你，我愛你
? ? ? ?一位夏威夷治療師僅僅靠這十二個字成功治愈夏威夷一個醫(yī)院上千例精神病罪犯，而這十二個字是我們生活中最常用的，卻產(chǎn)生不了如此的效果呢？因?yàn)槲覀儼堰@十二字的對象用錯了。
? ? ? ?現(xiàn)在可以停下來統(tǒng)計(jì)下，一天中你會對身邊的人說上多少次這十二個字，但是對自己呢？男士們可以通過抽煙、喝酒、打架等來釋放自己的情緒，女士們可以通過購物、吃美食和吐槽來驅(qū)趕一天中的負(fù)能量，但是卻少有人會真誠的、發(fā)自內(nèi)心地對自己說一聲“對不起”或者“謝謝”！更莫說用自己真正需要的方法來愛自己了。因?yàn)樵谌说膬?nèi)在深度或者說潛意識層面，你比他人對自己更不滿意，對于抑郁癥患者來說更是如此，所以外界的再輝煌的成就與功名都無法讓其認(rèn)可自己，歸根到底是因?yàn)橐钟舭Y患者不懂得如何愛自己。所以他們不相信自己是白天鵝，而總認(rèn)為自己是丑小鴨?？墒聦?shí)是，丑小鴨就是白天鵝，不是丑小鴨經(jīng)過重重的困難“變成”了白天鵝，而是它本來就是白天鵝，是通過一件件事情讓它“找到”了真實(shí)的自己，回歸到真實(shí)的自己，從而讓自己變得自信與強(qiáng)大。
? ? ? ?其實(shí)每一位抑郁癥患者也是一樣的。我們剛出生的時候真的挺丑的，小小的、皮膚皺皺的、只會哭鬧，還會引發(fā)各種家庭矛盾和麻煩，但是這樣的你都是家里最寶貝和寶貴的天使，是全世界共同的財(cái)富，所以每一個剛出生的孩子都會有一個美麗的名字叫——天使。這足以說明我們值得擁有這世界上最好的東西，那么為什么要對自己這么吝嗇，連最平常的這十二個字都不肯給自己呢？
? ? ? ? 所以作者建議抑郁癥患者們，包括不懂得愛自己的人，過去不會愛自己沒有關(guān)系，覺醒“活在當(dāng)下的覺醒”，開始好好愛自己，從多和自己說“對不起，請?jiān)彛x謝你，我愛你”開始，正視最真實(shí)的自己，包括自己最真實(shí)的想法、看法和做法，并愛上最真實(shí)的自己！我們可以愛渾身是毛病的另一半、有各種缺點(diǎn)的子女，為什么不能愛上同樣的自己呢？
02? 做個愛做白日夢的普通人
? ? ? ?抑郁癥患者一個重要的特點(diǎn)就是喜歡把自己放在受害者的角色位置上，用受害者的心態(tài)與眼光看待與處理周圍的一切，尤其是對自己的父母。作者在書中也指出親子關(guān)系中的絕對的不平等地位是造成這種心理的重要原因，但是作者也說了，“揭開原生家庭的傷疤，并不是讓我們和過去死磕，而是知道是什么造就了今天的我們”。雖然我們控制不了父母對我們的做法與他人對我們的看法，但是我們完全能做到使用科學(xué)的人事物讓自己做自己的主人。
? ? ? ?改寫自己人生的劇本。首先要承認(rèn)完美的原生家庭是沒有的，而糟糕的原生家庭也僅有10%，90%的原生家庭都是屬于不好不壞的，也就是我們現(xiàn)在絕大多數(shù)現(xiàn)有家庭的樣子，有讓人感覺幸福的時刻，也有讓人想逃離的時候。所以作為不可隔離的我們，可以從透著光的有裂痕的地方開始改寫讓自己不滿意的地方，怎么改寫呢？——做白日夢。
???? ?我們習(xí)慣性地將未來想象地很好，然后被身邊的人一句“你做白日夢呢”給驚醒。而其實(shí)未來的事情因?yàn)橛兄淮_定性，白日夢可能隨時會破；但是過去的種種已經(jīng)不可改變，我們完全能通過“白日夢”將其改寫成我們想要的，一來這不會影響我們以往的任何人事物，二來她可以給我們帶來滿足感與幸福，促進(jìn)我們未來更好的生活。所以感覺抑郁嗎？那就大膽地帶著你抑郁的部分進(jìn)入夢鄉(xiāng)吧，白日做夢完全可行！
? ???將攻擊力轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造力。人一生中有三個時期的攻擊性最強(qiáng)：3歲的幼兒期、20歲的青春期和40歲的中年期。而對比發(fā)現(xiàn)很多抑郁癥患者也是出于20至40這個年齡段的。而這個時期的特點(diǎn)就是脾氣大、爭強(qiáng)好勝、情緒波動大，也是精力充沛、思維敏捷的最佳時期，所以轉(zhuǎn)化下攻擊力的目標(biāo)靶，攻擊力很可能成為你事業(yè)成功、學(xué)業(yè)有成的驅(qū)動力，在情緒得到釋放的同時生命的寬度也得到了延展，這樣雙贏的機(jī)會怎能錯過，就如何作者金尚的這本《滾蛋吧，抑郁君——心的重建》，就是將對“抑郁”與“原生家庭”的攻擊力轉(zhuǎn)化為了對兩個能量庫的挖掘，成就了她自己，也給更多的患者帶來了福音，而這其實(shí)就是來自一個普通抑郁癥患者的創(chuàng)造力。
? ? ??學(xué)習(xí)大自然的自私！你總是坎我的樹，那我就用泥石流、洪水等自然災(zāi)害來讓你焦頭爛額；你總是對我排放有毒氣體，那么我就讓冰雪融化、氣候異常，讓你們自亂陣腳……不管人類怎么出招，自然總有自己的方法來保護(hù)自己。而這并不代表大自然不愛我們，大自然幫我們凈化污染的空氣，給我們呼吸的氧氣，幫我們儲存各種能量……大自然懂得如何在愛我們的同時與我們保持著合適的距離，用作者的話說就是“不含敵意的堅(jiān)決”。同樣的，在處理讓人頭疼的原生家庭關(guān)系時，抑郁癥患者完成可以照葫蘆畫瓢，情感上堅(jiān)定地同意，做法上堅(jiān)決地說“不”，這一點(diǎn)蘇明玉其實(shí)做得還算可以，家里該出錢出力的她從不含糊，但是情感上她不接受的誰也勉強(qiáng)不了她。
03? 定義自己想要的成功
? ? ? 類似于“不經(jīng)歷風(fēng)雨那能見彩虹”、“天將降大任于斯人也，必先苦其心志、餓其體膚……”、“吃得苦中苦，方為人上人”等名言警句給成功設(shè)置了重重關(guān)卡，認(rèn)為失敗是成功的必經(jīng)之路，是成功之母，以至于我們習(xí)慣于失敗，忘記了其實(shí)成功還有另外一個被大眾認(rèn)可的定義：成功是指人們做好了一件非?？释龅氖虑樗@得的滿足感與興奮感。從這個層面來理解，成功不是別人下給你的，而是你自己對自己認(rèn)可的一種方式。
? ? ? ?同理，我們很多抑郁癥患者認(rèn)為自己是失敗的，是因?yàn)樗麄儗⒈粍e人失敗的原因歸于自己，將自己的失敗的原因歸于他人，這種本末倒置的想法讓其深陷惡性循環(huán)中而不能自拔，最終導(dǎo)致遺憾發(fā)生。
? ? ? 通過外界的肯定來迫使你承認(rèn)的成功就如一顆不定時的炸彈，所以即使在別人眼里很是成功的“張國榮哥哥”會舍得結(jié)束輝煌的人生，當(dāng)下很多學(xué)生遇到一些在他人認(rèn)為很小的挫折時就會輕生！還是因?yàn)樗齻儗⑸闹亓考耐性趧e人的身上，所以外界一丁點(diǎn)的異動就如“蝴蝶效應(yīng)”般讓其全盤否定了自己。
? ? ? ?而金尚在《滾蛋吧，抑郁君——心的重建》一書中告訴抑郁癥患者們，雖然生活不會馬上告訴你你想要的答案，但是通過定義你想要的成功來增加自己對成功體驗(yàn)，會增加下一次成功的幾率：比如你覺得一天沒有發(fā)脾氣是成功，那么兩天沒有發(fā)脾氣更是成功，你會如此擴(kuò)大成功的天數(shù)，最后發(fā)現(xiàn)自己都不知道怎么發(fā)脾氣了，你就取得了最大的成功。這樣的成功有誰能否定嗎？
? ? ? 所以說，失敗也許是成功之母，成功更是成功之母！
? ? ? ?最后，金尚老師的《滾蛋吧，抑郁君——心的重建》一書雖然是針對抑郁癥群體的一本治愈系指南，但具有的指南針效應(yīng)適合每一個對生活有著自己追求的人來發(fā)現(xiàn)屬于自己的成功之道！
