今天練習(xí)靜觀身體，持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，大約有27分鐘。這幾天我已經(jīng)慢慢摸索出一套讓自己感受更好的方法，當(dāng)我感受到身體很疲倦的時(shí)候，第一步就是盡快吃飯，吃一些簡(jiǎn)單的容易消化的東西；第二步是沖一個(gè)熱水澡，然后在沖涼的過程，能夠有更多的處在當(dāng)下這種感受，感受水的溫暖，感受沐浴露的細(xì)膩和芬芳；第三部就是安頓好之后，呆在書房里面，做一個(gè)靜觀練習(xí)。

感受就是在這個(gè)漫長(zhǎng)的靜觀練習(xí)中，還是比較容易走神的。隨著引導(dǎo)詞，我覺察自己的腳趾，足背和足底，這些都是平時(shí)不會(huì)去留意的，把它們當(dāng)作理所當(dāng)然的存在，引導(dǎo)詞說覺察腹部的感覺時(shí)，我覺得沒有什么感覺。后來(lái)引導(dǎo)詞說對(duì)心臟的感受：這個(gè)跳動(dòng)的心臟，從我還在媽媽的身體里面，它就已經(jīng)開始跳動(dòng)了，然后就一直伴隨著我們，一直默默的跳動(dòng)著為我們供應(yīng)氧氣。聽到這句話的時(shí)候，內(nèi)心涌起一股深深的感動(dòng)。引導(dǎo)詞說：我們的這個(gè)小小的足球，這么小的面積，卻帶了我們走過那么遠(yuǎn)的路，甚至還陪伴我跑過半馬，讓我特別有成就感。

在靜觀身體的過程中，我還想到了最近經(jīng)歷的事件，想到生命中的這個(gè)重要他人，這個(gè)朋友人生的不幸，事業(yè)的郁郁不得志，沒有辦法找到自己感興趣且擅長(zhǎng)的事業(yè)，跟他對(duì)自己的探索和了解不夠有關(guān)系，但跟前半生身邊的女人也是有密切的關(guān)系的，這個(gè)女人沒辦法起到一個(gè)支持自己的男人的事業(yè)發(fā)展的作用。我也想到自己的頭兒，她的老公也是體制內(nèi)，她一直都很崇拜自己的老公，對(duì)高學(xué)歷、名校畢業(yè)、愛學(xué)習(xí)和愛思考的老公非常崇拜，同時(shí)對(duì)老公也沒有經(jīng)濟(jì)方面的要求，也沒有嫌他少賺錢。自己的收入也不比老公差，又很能吃苦耐勞，所以她也一直贏得老公的尊重?；仡欁约憾嗄陙?lái)的婚姻生活，不管我跟孩子的父親的感情怎么樣，我這么多年對(duì)問題的面對(duì)和解決，還是值得他發(fā)自內(nèi)心尊重的，我本身就是信仰自食其力和良好合作的人，從來(lái)沒有打算說要依靠某個(gè)男人來(lái)養(yǎng)我，因?yàn)樗乙^上好日子的期待，一直都是很努力在奮斗。如果他有錢，對(duì)我來(lái)講是生活上的錦上添花。即使他沒錢，自己也是沒有什么所謂的。因?yàn)樵谖镔|(zhì)方面，自己需求的不多，這一點(diǎn)上完全可以靠自己，不用受氣。其實(shí)男人終究還是尊重能夠自食其力的女人的。

在靜觀身體的過程中，還是深深的感受到自己平時(shí)對(duì)身體關(guān)注不夠，當(dāng)自己身體出現(xiàn)疲憊緊張的時(shí)候，我對(duì)身體的溫柔和耐心也是不夠的，沒辦法跟身體建立更深刻和敏銳的鏈接。近兩天最明顯的身體感受就是心悸胸悶喘不過氣來(lái)，今天還是有這種感受，在引導(dǎo)詞中，我慢慢能夠回應(yīng)自己身體的不舒服，看到自己身體最明顯的不舒服是什么，輕輕的問候自己的身體，輕輕的告訴自己：我看見你了，我看見的肩膀很緊張，你的脖子很疲倦，我看見你非常的疲憊，你非常的不容易。愿我健康！愿我幸福！愿我遠(yuǎn)離磨難！在身體方面的，好好的關(guān)愛自己的身體，好好的理解自己的身體，是任何一個(gè)別人是沒有辦法做的。真正能夠理解自己，真正能夠關(guān)愛自己的，知道自己的需求的那個(gè)人其實(shí)也只有自己。別人很多時(shí)候喜歡的是幻想中的你，或者他喜歡的是幻想中的他自己。當(dāng)一個(gè)人連對(duì)自真實(shí)的自己無(wú)法接納的時(shí)候，他也不可能接納真實(shí)的你自己的，終究我們還是要先學(xué)會(huì)接納和愛上自己。

在靜觀身體的過程中，還有一個(gè)感受就是給自己?jiǎn)为?dú)時(shí)間，跟自己呆在一起，其實(shí)還是比較舒服的。我10月份就要畢業(yè)了，就是剩下半年的時(shí)間來(lái)好好的自我療愈及自我成長(zhǎng)，之前的一年半了，工作和家里的事情讓我分身乏力，在這個(gè)團(tuán)隊(duì)的學(xué)習(xí)中，投入的時(shí)間跟精力不夠。我現(xiàn)在也更加能夠接納自己的不完美，能夠給到自己更多看見、理解和關(guān)懷，能夠更好的處理自己的情緒，能夠認(rèn)識(shí)到人生的不完美，能夠看到很多關(guān)系的真相，能看到人的很多局限性。不管怎樣，因?yàn)檫@段緣分，自己還是漸漸的走上了自我成長(zhǎng)的道路，能夠成為一個(gè)更好的自己。在靜觀中，還是能夠看到自己少了一些恐懼，對(duì)未來(lái)又多了一些確定，這樣子在人生這條路上就會(huì)走得更加安心和坦然，在創(chuàng)建幸福的路上也有多更多選擇。

本次最大的收獲還是開始有點(diǎn)愛上靜觀的感覺，20分鐘好像很長(zhǎng)，但是還是能夠在引導(dǎo)詞中，慢慢做下去。還是很想堅(jiān)持完成這21天的靜觀和記錄。每完成一次，也是對(duì)自己的肯定和嘉許。這種感覺還是蠻好的，自己能夠照顧好自己，當(dāng)自己的內(nèi)心有力量的時(shí)候，思緒就不會(huì)飄來(lái)飄去，就能夠安住在此時(shí)此刻，能把自己安頓好，才有能力去安頓和照顧好別人，不管是孩子也好，親密關(guān)系也好，跟父母的關(guān)系也好，最主要的還是得回歸到自己跟自己的關(guān)系，內(nèi)在安寧了，外在就和諧了。