第一部分
注意力系統(tǒng)到底是怎么工作的？注意力到底是什么。
很多人都容易把注意力和記憶力混為一談，覺(jué)得面對(duì)過(guò)量的信息，感到手忙腳亂，是因?yàn)橛洸蛔?，記性不夠用。其?shí)，假如深入想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不是這樣，真正稀缺的并不是記憶力，而是注意力。假如把大腦看成計(jì)算機(jī)，記憶力就相當(dāng)于硬盤，是存儲(chǔ)信息的地方，空間很大；而注意力就像內(nèi)存，是運(yùn)行程序，也就是思考的地方，空間很有限。信息過(guò)載的本質(zhì)，不是記憶力不足，而是注意力稀缺。就像我們可以記住很多數(shù)學(xué)公式，卻沒(méi)法同時(shí)做很多道數(shù)學(xué)題。
大腦里有一套專門負(fù)責(zé)管理注意力的機(jī)制，叫作注意力系統(tǒng)。這是一套非常復(fù)雜的機(jī)制，為了方便理解，我從書(shū)里總結(jié)出了一套公式，叫做“1+4”，也就是一個(gè)核心模型，加上四個(gè)運(yùn)行原則。
先說(shuō)核心模型。在我們的直覺(jué)里，注意力系統(tǒng)應(yīng)該像一個(gè)空瓶子，我們可以往這個(gè)瓶子里裝東西，只是容量很有限。但是，空瓶子模型顯然沒(méi)法解釋一件事，就是我們?yōu)槭裁磿?huì)走神？假如注意力系統(tǒng)是一個(gè)瓶子，那么已經(jīng)裝在這個(gè)瓶子里的東西，不應(yīng)該動(dòng)不動(dòng)就漏出來(lái)，所以瓶子這個(gè)模型顯然不恰當(dāng)。根據(jù)作者觀察，注意力的結(jié)構(gòu)更像一個(gè)蹺蹺板，這個(gè)蹺蹺板的兩端，是兩種狀態(tài)。一種叫專注狀態(tài)，也就是我們的注意力高度集中，全神貫注只做一件事的狀態(tài)。比如寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、唱歌、打球的時(shí)候，大腦都處在專注狀態(tài)里。蹺蹺板的另一端，叫神游狀態(tài)，也叫白日夢(mèng)狀態(tài)，也就是我們放空自己，對(duì)外界的信息視而不見(jiàn)聽(tīng)而不聞。比如你坐火車的時(shí)候，盯著窗外看上半個(gè)小時(shí)，明明有很多風(fēng)景掠過(guò)眼前，你卻一個(gè)都沒(méi)記?。换蛘呖粗﹃?yáng)落日，陷入無(wú)限的遐想，至于到底在想什么，你自己也說(shuō)不清。
專注狀態(tài)和神游狀態(tài)的關(guān)系就像蹺蹺板，此消彼長(zhǎng)?？刂七@個(gè)蹺蹺板的，叫作注意力過(guò)濾器，它會(huì)從我們接收到的信息里篩選兩大類。一是變量，比如你在開(kāi)車時(shí)，突然經(jīng)過(guò)一個(gè)色彩鮮艷的廣告牌，這個(gè)變量就會(huì)激起你的注意力。另一類是重要的東西，這里的重要，并不是說(shuō)它有多大的經(jīng)濟(jì)或者社會(huì)價(jià)值，而是對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，比如你的大學(xué)畢業(yè)照，或者心動(dòng)的異性，當(dāng)他們出現(xiàn)，你都會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)注意力。
這就是注意力系統(tǒng)的基本模型，一個(gè)由神游狀態(tài)和專注狀態(tài)占據(jù)兩端的蹺蹺板。搞清楚這個(gè)基本模型，我們還需要知道注意力系統(tǒng)工作的四大原則，通過(guò)這四個(gè)原則，你可以進(jìn)一步弄明白，注意力系統(tǒng)的局限性究竟是什么。
第一個(gè)，叫稀缺原則，這也是注意力系統(tǒng)最重要的一個(gè)原則，它說(shuō)的是，注意力是稀缺資源。大腦在高度專注的時(shí)候，就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，它會(huì)消耗一種重要的養(yǎng)分，叫做氧化葡萄糖，但在神游模式里，大腦基本不會(huì)消耗太多能量，這就是為什么我們很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度專注，而發(fā)呆卻可以發(fā)上很久。這是神經(jīng)科學(xué)的解釋，但是這個(gè)解釋好像還不夠充分，因?yàn)檫€有一個(gè)疑點(diǎn)，那就是這種稀缺到底是怎么造成的？人類既然能進(jìn)化出龐大的記憶力資源，為什么沒(méi)有進(jìn)化出同樣發(fā)達(dá)的注意力資源呢？就像組裝一臺(tái)電腦，已經(jīng)配備了10個(gè) T 的硬盤，但內(nèi)存卻只有1個(gè) G，顯然不合理。這就需要回到漫長(zhǎng)的進(jìn)化歷程里尋找答案了。
根據(jù)作者的觀察，注意力稀缺，是生存環(huán)境塑造的結(jié)果。人類在1萬(wàn)年前進(jìn)入農(nóng)耕時(shí)代，在此之前的200萬(wàn)年，都處在狩獵時(shí)代。在那個(gè)時(shí)期，我們基本只需要做好一件事，狩獵。要知道，進(jìn)化不是一張事先設(shè)計(jì)好的藍(lán)圖，而是要根據(jù)環(huán)境的變化隨時(shí)縫縫補(bǔ)補(bǔ)，我們并不知道未來(lái)的生存處境，決定我們進(jìn)化成什么樣的是當(dāng)下的環(huán)境。在狩獵時(shí)代，人類的生存狀態(tài)決定了，我們只需要進(jìn)化出足以應(yīng)付狩獵的注意力就足夠了，只要確保狩獵中能高度警覺(jué)，既能打到獵物，又不被豺狼虎豹吃掉。這個(gè)階段一直持續(xù)了200萬(wàn)年，直到1萬(wàn)年前，人類才進(jìn)入農(nóng)耕社會(huì)。
這個(gè)突如其來(lái)的轉(zhuǎn)變讓人很不適應(yīng)，從獵人變成農(nóng)民，要處理更多的信息。比如，人口密度比以前更大，意味著要處理更多的人際信息；要耕作土地，意味著要探索新的農(nóng)業(yè)手段。這些多出來(lái)的信息，都多少讓人類的大腦有些不適應(yīng)。這就是最初的信息過(guò)載，只不過(guò)當(dāng)時(shí)人們還沒(méi)有發(fā)明出信息過(guò)載這個(gè)詞，但這件事已經(jīng)發(fā)生了。所以，當(dāng)我們提到信息過(guò)載時(shí)，得知道這其實(shí)并不是一個(gè)新問(wèn)題，自從進(jìn)入農(nóng)耕時(shí)代起，它就已經(jīng)出現(xiàn)了，而且隨著人類生產(chǎn)的信息越來(lái)越多，這個(gè)問(wèn)題只會(huì)越來(lái)越突出。
注意力系統(tǒng)的第二個(gè)原則，叫協(xié)作原則。你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種情況，明明兜里揣著手機(jī)，還在四處找手機(jī)，明明手里拿著鑰匙，還在到處找鑰匙？造成這種情況的，就是注意力系統(tǒng)的協(xié)作原則。它說(shuō)的是，注意力系統(tǒng)并非由大腦的某一個(gè)特定區(qū)域負(fù)責(zé)，而是要由大腦的多個(gè)不同部位協(xié)作運(yùn)行。當(dāng)我們高度專注于一件事的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得全身的潛能都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，精力充沛，原本沉淀在記憶深處的知識(shí)也變得異常清晰，身體會(huì)變得更加靈活，能夠精確完成每一個(gè)大腦指令。這都是注意力系統(tǒng)調(diào)動(dòng)大腦協(xié)作的結(jié)果。但是這場(chǎng)協(xié)作有可能出錯(cuò)，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是前面說(shuō)的那種騎驢找驢的情況，它的本質(zhì)就是注意力系統(tǒng)和記憶力系統(tǒng)之間脫節(jié)了。
注意力不光會(huì)出錯(cuò)，還很會(huì)隱藏自己，這就是接下來(lái)要說(shuō)的第三個(gè)原則，叫隱身下線原則。也就是，在注意力系統(tǒng)關(guān)閉、注意力下線的時(shí)候，我們是察覺(jué)不到的。這個(gè)過(guò)程就有點(diǎn)像睡覺(jué)，睡著的時(shí)候，我們是不知道自己正在睡覺(jué)的，只有醒過(guò)來(lái)之后才意識(shí)到。同樣，當(dāng)我們的注意力關(guān)閉，也就是走神的時(shí)候，我們是不知道自己正在走神的，只有注意力再次啟動(dòng)，回過(guò)神的時(shí)候，才能意識(shí)到。這也是注意力不可控的根源之一，它來(lái)得轟轟烈烈，卻走得悄無(wú)聲息。
注意力系統(tǒng)的第四個(gè)原則，叫切換困難原則。我們的大腦在高度專注的時(shí)候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同樣，當(dāng)我們的注意力切換，從一個(gè)任務(wù)切換到另一個(gè)任務(wù)時(shí)，也要消耗氧化葡萄糖，切換所消耗的精力一點(diǎn)都不比執(zhí)行任務(wù)少。不過(guò)，這并不是說(shuō)我們從一件事切換到另一件事，就一定會(huì)消耗額外的能量，而是我們把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事，需要消耗額外的能量，區(qū)別在于，你在做的事情到底需不需要走心。比如從喝水切換到吃飯，不需要消耗額外的注意力，但是從寫(xiě)作切換到演講，你就需要消耗很多注意力。這就是注意力系統(tǒng)的第四個(gè)原則，切換困難原則。
以上就是第一部分內(nèi)容，我們解釋了大腦的注意力系統(tǒng)是怎么運(yùn)轉(zhuǎn)的。它就像一個(gè)蹺蹺板，兩端分別是專注模式和神游模式。它的運(yùn)轉(zhuǎn)遵循四大原則，每種原則都對(duì)應(yīng)著某一種局限。首先注意力是一種稀缺資源，它只有這么多，運(yùn)行它需要消耗能量，切換它也需要消耗能量，而且它下線的時(shí)候從來(lái)不會(huì)跟你打招呼。這些都決定了我們既沒(méi)法無(wú)限期地專注于一件事，也沒(méi)法同時(shí)專注很多事。
第二部分
進(jìn)化賦予人類的生理局限，已經(jīng)決定了注意力是有限的稀缺資源，你沒(méi)法通過(guò)任何方法來(lái)增加它，而且即便你有再?gòu)?qiáng)大的意志力，也不能隨心所欲地控制它。這條路走不通，應(yīng)該怎么辦呢？作者認(rèn)為，我們可以借力打力，針對(duì)注意力系統(tǒng)的特點(diǎn)，建立一些思考和行動(dòng)工具。書(shū)里給你總結(jié)出了三種工具，來(lái)幫我們提升注意力的使用效率。這三個(gè)方法分別是，注意力外包、策略性走神和訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)。
咱們先說(shuō)第一個(gè)方法，注意力外包。說(shuō)白了，就是給大腦減負(fù)，通過(guò)外部工具，把一部分注意力轉(zhuǎn)移到大腦之外。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陌生，但實(shí)際上我們?cè)缇驮谑褂昧恕１热缒惆焉债?dāng)作密碼，老板雇用秘書(shū)來(lái)規(guī)劃時(shí)間，明星讓經(jīng)紀(jì)人來(lái)制定行程，本質(zhì)上都是利用外部資源來(lái)分擔(dān)注意力。在這些方法里，最有效的工具是列清單，有一本著名的書(shū)叫《清單革命》，專門介紹了這種方法。
當(dāng)有很多任務(wù)時(shí)，你可以把任務(wù)按照優(yōu)先級(jí)一件件寫(xiě)在清單上，然后按照順序逐個(gè)完成。比如你是一位大學(xué)教授，可以把準(zhǔn)備教案、批改論文、學(xué)術(shù)研究按照先后順序列個(gè)清單，當(dāng)只有一個(gè)任務(wù)、但是這個(gè)任務(wù)很復(fù)雜時(shí)，你可以把它的幾個(gè)執(zhí)行要點(diǎn)列在清單上。假設(shè)你是位外科醫(yī)生，要組織一臺(tái)大手術(shù)，就要按照手術(shù)的關(guān)鍵控制點(diǎn)列出一張清單，比如跟麻醉師溝通，要提前做好病人的術(shù)前教育，一旦發(fā)生意外應(yīng)該怎么處理。注意，清單不等于執(zhí)行計(jì)劃，比如很多人都給自己制定過(guò)減肥食譜，嚴(yán)格計(jì)算每一餐的卡路里，也有人給自己制定過(guò)英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天背30個(gè)單詞，這些計(jì)劃都不能叫清單，只能叫執(zhí)行手冊(cè)。
一張好清單，必須要滿足兩個(gè)要點(diǎn)。一是簡(jiǎn)潔，不用面面俱到，只記下關(guān)鍵要點(diǎn)。比如建造大樓，你是總工程師，建筑流程都嚴(yán)格寫(xiě)在施工計(jì)劃里，你不需要再抄一遍，只要把施工的幾個(gè)關(guān)鍵檢查點(diǎn)列出來(lái)。二是更新，一張好清單往往不是一成不變的，在執(zhí)行中要根據(jù)環(huán)境變化隨時(shí)調(diào)整。比如你是一位徒步旅行愛(ài)好者，你經(jīng)過(guò)的地方不同，所要準(zhǔn)備的東西自然也不一樣。關(guān)于怎么列一張清單的學(xué)問(wèn)還有很多，更具體的方法你可以去參考《清單革命》。這本書(shū)我們也為你解讀過(guò)，你稍后可以在首頁(yè)搜索收聽(tīng)，有關(guān)清單的話題我們?cè)谶@里就不多說(shuō)了。
注意力外包可以降低犯錯(cuò)的幾率，而接下來(lái)的第二個(gè)方法，能夠幫我們激發(fā)創(chuàng)造力。這個(gè)方法叫策略性走神，也就是在專注思考一段時(shí)間之后，故意放空自己，留出一段專門的時(shí)間來(lái)走神。你看，走神未必都是壞事。人們往往認(rèn)為，只有全神貫注時(shí)，才能最大限度地激發(fā)創(chuàng)造力，但根據(jù)作者的觀察，有計(jì)劃的走神，有時(shí)候反而有助于激發(fā)創(chuàng)造力。據(jù)說(shuō)，很多偉大的發(fā)現(xiàn)，都來(lái)自洗澡時(shí)的靈光一現(xiàn)，比如阿基米德在洗澡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了浮力定律。先不深究傳聞的真假，至少在這本書(shū)里，作者認(rèn)為，這是有扎實(shí)的神經(jīng)科學(xué)依據(jù)的。
在大腦里，有兩個(gè)跟創(chuàng)造力有關(guān)的關(guān)鍵區(qū)域。一個(gè)叫左前額葉皮層，它負(fù)責(zé)的是深度思考，也就是針對(duì)特定的問(wèn)題，調(diào)動(dòng)專門的知識(shí)。比如你要解一道物理題，調(diào)用了很多物理公式，這個(gè)過(guò)程主要就是由左前額葉皮層完成的。另一個(gè)關(guān)鍵區(qū)域是我們的右腦，它負(fù)責(zé)的是聯(lián)想思考，也就是把一些原本不相干的想法連接在一起，碰撞出新的可能性。比如開(kāi)發(fā)一款互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品，不能光懂技術(shù)，還要有更廣闊的視野，了解市場(chǎng)行情，懂得用戶心理。但這個(gè)區(qū)域有一個(gè)局限，就是你越刻意聯(lián)想，努力把無(wú)關(guān)的東西聯(lián)系起來(lái)，反而越是什么都想不起來(lái)，只有你放松甚至走神的時(shí)候，右腦反而會(huì)更活躍，這些聯(lián)想才會(huì)自動(dòng)發(fā)生。所以，你在思考問(wèn)題的時(shí)候需要有計(jì)劃地專門留出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)走神，這就是作者所說(shuō)的策略性走神。
策略性走神，走得越徹底越好，最好是讓大腦完全放空。比如你在辦公室里冥思苦想，當(dāng)你放松時(shí)，僅僅在椅子上伸個(gè)懶腰是不夠的，要走出辦公室，到另一個(gè)環(huán)境，比如咖啡廳或者公園里，周圍最好一個(gè)同事都沒(méi)有，任何與辦公環(huán)境有關(guān)的東西都不在視線之內(nèi)，只有在這個(gè)環(huán)境里放空自己，才是一次合格的策略性走神，這時(shí)你的創(chuàng)造力往往能得到更大限度的調(diào)動(dòng)。
這是作者告訴我們的第二個(gè)管理注意力的工具，策略性走神，也就是不要強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間專注于一件事，有計(jì)劃地放松甚至走神，反而能激發(fā)創(chuàng)造力。管理注意力的第三個(gè)工具，叫做訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)。
提高注意力使用效率，最終目的還是要解決具體的問(wèn)題。我們通常認(rèn)為，要想解決更多的問(wèn)題，就要具備更多的知識(shí)，知識(shí)越多，本事越大。但是，知識(shí)哪有盡頭，窮盡一生，也只能用有限的精力去面對(duì)無(wú)窮的知識(shí)。尤其是今天，互聯(lián)網(wǎng)出現(xiàn)之后，這個(gè)困境變得越發(fā)突出。第一，知識(shí)的總量正在快速膨脹，它已經(jīng)大到任何一個(gè)人用任何一種方式都無(wú)法消化，正所謂學(xué)海無(wú)涯。第二，知識(shí)的正確性正在變得存疑，今天的前沿成果，明天很可能就會(huì)被顛覆。像維生素 E 可以治療冠心病，吃大蒜可以降低膽固醇，這些一度炙手可熱的結(jié)論，后來(lái)都發(fā)現(xiàn)沒(méi)有確實(shí)的證據(jù)，甚至壓根就是錯(cuò)的。
那么，應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該怎么用有限的精力，去面對(duì)無(wú)窮的知識(shí)呢？根據(jù)作者的分析，這個(gè)問(wèn)題一開(kāi)始就打偏了?；ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代，我們最應(yīng)該具備的不是知識(shí)本身，而是知識(shí)素養(yǎng)。你要注意這兩個(gè)詞不同的含義，所謂知識(shí)素養(yǎng)，不是一個(gè)確定性的信息，而是尋找和判斷知識(shí)的能力。當(dāng)面對(duì)一個(gè)問(wèn)題時(shí)，你并不需要直接具備相關(guān)的知識(shí)，但是，你知道應(yīng)該從哪里獲取這些知識(shí)，并且知道怎么運(yùn)用，這就叫知識(shí)素養(yǎng)。
我給你舉個(gè)例子，谷歌在面試員工的時(shí)候，經(jīng)常問(wèn)一些奇怪的問(wèn)題，其中一個(gè)是，帝國(guó)大廈的重量是多少？乍一聽(tīng)，這個(gè)題無(wú)解啊，你幾乎不可能給出一個(gè)準(zhǔn)確無(wú)誤的答案，這樣的題有什么意義呢？就算知道帝國(guó)大廈的重量，也不一定能勝任谷歌的工作??？其實(shí)，谷歌看重的并不是答案，而是面試者的解題思路。你首先得知道計(jì)算大廈的重量需要哪些信息，比如建筑高度、面積、材料、里面有哪些結(jié)構(gòu)等等，然后你還得知道去哪里查這些信息，當(dāng)同一個(gè)信息查到幾個(gè)不同的結(jié)果時(shí)應(yīng)該怎么判斷取舍。這就是我們所說(shuō)的知識(shí)素養(yǎng)。
打個(gè)比方，互聯(lián)網(wǎng)普及之前，我們所處的環(huán)境就像閉卷考試，知識(shí)的獲取很麻煩，要想隨時(shí)使用一門知識(shí)，最好的方法就是自己掌握它；但現(xiàn)在，我們所處的環(huán)境已經(jīng)變成了開(kāi)卷考試，獲取知識(shí)的門檻低了很多，你可以用手機(jī)搜索、去網(wǎng)上提問(wèn)或者借助學(xué)術(shù)搜索引擎。注意，這可不是說(shuō)我們可以完全不學(xué)知識(shí)，而是我們沒(méi)必要深入掌握每一門知識(shí)，但必須了解足夠多的知識(shí)線索。就像面對(duì)網(wǎng)絡(luò)搜索引擎，要想查一個(gè)東西，你至少要知道輸入什么關(guān)鍵詞。訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)，不是一朝一夕的事，得建立豐富的知識(shí)體系。過(guò)去常說(shuō)，讀書(shū)貴專不貴博，但現(xiàn)在，不僅要專精，更要廣博。這是提高注意力使用效率的第三個(gè)方法，訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)，這也是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代效率更高的學(xué)習(xí)策略。
以上就是第二部分內(nèi)容，怎么提升注意力的使用效率。我們一共介紹了三種工具，分別是注意力外包、策略性走神和訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)。
總結(jié)
進(jìn)化已經(jīng)決定了注意力是一種稀缺資源，它不能增加，只能管理。要建立科學(xué)的管理方法，我們首先得知道注意力系統(tǒng)是怎么運(yùn)轉(zhuǎn)的，它遵循四大原則，分別是稀缺、協(xié)作、隱身下線和切換困難。針對(duì)這些局限，我們介紹了三種工具，你可以通過(guò)清單來(lái)建立外腦，降低大腦負(fù)擔(dān)；也可以通過(guò)策略性走神，來(lái)激發(fā)創(chuàng)造力；或者通過(guò)訓(xùn)練知識(shí)素養(yǎng)，用有限的注意力資源，掌握更多的知識(shí)線索。
最后，我還有一點(diǎn)思考和你分享。我們不難發(fā)現(xiàn)，最近幾年，出現(xiàn)了很多新的熱詞，比如信息過(guò)載、機(jī)會(huì)成本、認(rèn)知效率等等，這些問(wèn)題其實(shí)都離不開(kāi)同一個(gè)原因，那就是我們和信息的關(guān)系正在發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變。以往，是人在尋找信息，不管想知道什么，都要主動(dòng)獲?。滑F(xiàn)在，關(guān)系反轉(zhuǎn)，變成了信息主動(dòng)包圍人，我們的難題不再是尋找信息，而是如何篩選和判斷信息。書(shū)中給出了很多原理和方法，但是要想徹底解決問(wèn)題，不光需要方法，更需要我們重塑自己的心智模式。面對(duì)新信息時(shí)，適當(dāng)克制一探究竟的好奇心，永遠(yuǎn)留出一份注意力，環(huán)顧四周，尋找新機(jī)會(huì)，這不僅是一次學(xué)習(xí)，也是一場(chǎng)修行。修行路上，希望今天的內(nèi)容對(duì)你有所幫助。
