1、早上醒來，清除所有的精神嘮叨，讓身體充滿活力，然后規(guī)劃新的一天該如何度過；

所謂精神嘮叨就是精神層面地發(fā)牢騷，早上被鬧鐘吵醒“我還沒睡夠呢”，匆匆摁掉鬧鐘后繼續(xù)睡了半小時，醒來發(fā)現(xiàn)馬上要遲到了“完了，昨天就差點遲到”，百米沖刺地趕到地鐵站“我怎么總是這么狼狽”，好不容易來了一趟地鐵“居然擠不上去”。

照這種節(jié)奏下去這一天通常都會如此悲催的繼續(xù)下去，因為你在心里暗示自己，今天就是不順。

如何擺脫這種精神嘮叨呢？

不要小瞧心理暗示的作用，你的一天完全可以是另一個樣子。鬧鐘響起盡管很困還是強迫自己起來“可以利用中午午休再休息”，簡單活動后，迅速洗漱做好早餐“我又堅持早起了，我很棒”，一切收拾完畢早早出門，從容不迫提前到達公司“美好的一天又開始了”，沏一杯茶，列好今天的工作計劃，積極的一天真的開始了。

2、一旦開始工作，就集中精力關(guān)注在這一天你想取得的成就，激情澎湃地啟動工作模式；

將自己工作重點放在最重要或是最困難的事情上面，利用黃金時間先處理這件事情，俗稱“吞青蛙”。

一般上午是最高效且不被打擾的時間，一旦開始工作先吞掉這只大青蛙，而后再處理一些零碎的小事情。有的時候我們更喜歡先處理零碎的小事情，比如：回郵件、打電話等等，這些小事情看似更容易處理，更容易獲得成就感。

其實不然，這些小事情不是一錘子買賣，在你回郵件的同時可能還會有新的郵件進入，電話、微信溝通也是一樣。殺雞焉用牛刀，最高效率的時間應(yīng)當(dāng)做最高效率的事情，像回郵件這樣零碎的事情可以放在兩項主要工作中間進行，或是下班前一小時統(tǒng)一集中處理。

3、善用想法，為你的每一份工作想出一條思路，集中精力會助你一臂之力；

工作開始前，說出或是寫下你想如何工作，這樣有利于刺激大腦思考如何實現(xiàn)這一目標，避免拖延。在精力如同體力，都需要鍛煉才能變強這篇文章中提到，精力也是可以被鍛煉，被提升的，提升我們精力的方法其中之一是：超極限地練習(xí)，也就是全神貫注地投入工作。

每個階段的工作都要發(fā)揮自己百分之120的精力，只有不斷突破，才能使自己的精力得到提升，和力量練習(xí)道理相似。邊聊天邊工作，都是耗費自己的精力，無法得到有效提升。

4、將干擾控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；

做事情時，經(jīng)常會被別人干擾，通常被打斷后，我們需要時間回想自己的思路，想不起來時，情緒會變得不好。

避免干擾影響工作效率，

第一，先排除來源于自己的干擾，刷朋友圈、吃零食、想東想西等等。有時候一上午什么都沒干可能是被自己耽誤了；如果自己腦子裝了很多事情很亂，可以立即把自己想的事情全部寫下來，清空自己的大腦后才能專心投入工作；

第二，避免外界干擾，不刷郵箱等即時通訊軟件，除非有緊急的事情，專注1-2小時，而后再休息。

5、適當(dāng)休息，特別是在午餐后；

一天工作本來就很辛苦，無論你是否高效，所以好好利用午餐的時光，好好吃飯，放松心情，有時間的話小憩一下，可以讓你有一個高效的下午，而不是利用午餐時間爭分奪秒地完成工作，一下午都無精打采。

6、必要時打起精神；

午餐后精力會有所下降，因此，我們可以做一些不太費腦子的工作，電話溝通，列計劃等等，或是進行精力練習(xí)（如何練習(xí)，請看下篇文章），打個小盹兒。

7、在工作日的最后一小時，集中精神完成工作，然后下班；

一個錯誤的陷阱是在工作時間快結(jié)束時開始一項新工作，這項工作花費的時間很有可能比你預(yù)計的時間還要長，不但會推遲你的下班時間，還會讓你在情緒上面很不爽。這段時間，僅僅完成手頭的工作，計劃明天的安排即可。

8、減輕壓力，告訴自己今天取得的成就，在工作結(jié)束時，清楚所有與工作相關(guān)的念頭；

總結(jié)自己一天的工作，今天完成了哪些工作？遺留了什么任務(wù)？明天需要做的事情？

另外，像《小狗錢錢》一書中提到的，寫一本自己的成功日記，把自己每天有成就感的事情記錄在一個本子上面，不但有利于建立自己的自信，在以后做任何事情時，覺得自己勝任不了的時候，拿出來看看會覺得信心百倍。

9、享受下班后的美好時光，盡情放松；

如果你在下班后覺得疲憊不堪，就做一些提升精力層級的練習(xí)，減少帶著負面情緒回家，避免滿腹牢騷地對待朋友、家人。

將上班和下班劃一條心理界線，下班后便不再查收和回復(fù)郵件，放松自己、愉快玩耍，更有精力的可以做一些提升自己能力的事情，學(xué)習(xí)一項新的技能。

10、好好休息；

晚上的睡眠質(zhì)量和白天的工作效率息息相關(guān)，在睡覺前盡量避免上網(wǎng)、看電子屏幕，可以喝杯牛奶、洗澡、閱讀來放松身體。

在《超級精力管理術(shù)》一書中，專門提到關(guān)于睡覺的問題，以后會詳細說明，在此略過。

按照以上10步進行精力管理，至少會提升一個臺階，再也不用每天負能量爆棚、牢騷滿腹、看別人不順眼了，我們會迎來元氣滿滿的每一天，遇見更好地自己！

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體育學(xué)碩士，堅持日更

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