文/沐伶
很多女孩子都有一個共同的夢想，那就是希望自己能瘦到風(fēng)一刮就不敢出門；
很多男孩子也希望自己能有一個雄壯有力的身體和六塊腹??；
更有甚者，我們大部分人都希望自己可以長命百歲，活成白骨精或唐僧。
01? 不知你是不是也有同樣的夢想呢？
每天，我們都忙于求學(xué)上班，似乎生活中的所有活動都離不開用雙腿走路。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)和生活水平的提高，我們慢慢的變成宅男宅女和低頭族：吃飯叫外賣、買衣服上網(wǎng)、下班下課躺著追劇玩游戲……甚至很多時候連上班八個小時，也大都坐在電腦旁工作。
潛移默化中，很多人不自覺攝入了超額的卡路里，體內(nèi)的熱量消耗得越來越少，隨之，亞健康緊跟而來，各種脊椎病、肩頸勞損、眼睛干澀、鼠標(biāo)手、鍵盤手、肥胖、脂肪肝、高血壓……真的是層出不窮！
每個人身體似乎都受著不同程度的折磨，相信大家都變著法去緩解身體各種不適吧。有的去了健身房，有的去了瑜伽館，有的去了美容院……花了很多錢，效果往往都不佳。
或許有的朋友會問，很多明星像印度米叔，他不是只去健身房五個月就從一個大胖子變回了一個肌肉男嗎，為啥我去了一個月就累覺沒愛了？
哈哈，那是名人，那要很大毅力的，在我們偷懶大口大口吃肉的時候，在我們呼呼睡大覺的時候，米叔正在嚴(yán)格得執(zhí)行著他的飲食和健身計(jì)劃。可我們絕大多數(shù)人只是普通人，堅(jiān)持力和執(zhí)行力大多都暫時還沒達(dá)到那個水準(zhǔn)。換句話說，我們很多人也都沒接受比較正規(guī)完備的訓(xùn)練，在健身這條路上，學(xué)習(xí)和被指導(dǎo)還是很有必要的。
我們想要實(shí)現(xiàn)自己的夢想也不是不可能，首先我們得先找準(zhǔn)適合自己的方式，選擇難度不大而且容易堅(jiān)持的運(yùn)動方式，應(yīng)該更適合我們。
我由于長期坐在電腦旁，肩頸問題比較嚴(yán)重，總是不定時的酸疼，泡了幾個月的美容院，被按摩的“死去活來”的，也才勉強(qiáng)得到輕微的緩解，所以很能體會大家亞健康的痛苦。
借此機(jī)會跟大家分享下：一種適合普通群眾的且不吃力但很容易堅(jiān)持的運(yùn)動方式：競走。
這一年多來，我由于工作的原因都沒參加任何體育運(yùn)動，就連逛逛街、散散步都很少，典型的缺乏運(yùn)動。上個月跟朋友去操場散步，偶然的機(jī)會開始參加競走。剛開始的時候看到操場上成群結(jié)隊(duì)的競走愛好者放著音樂一起在行走，特別好奇“怎么會有走路那么快的人，感覺都要飛起來了”！
于是跟著走動起來，哪知道才走了三步就跟不上了，小跑過去再繼續(xù)跟，跟了幾步又掉隊(duì)，又跑過去，還是逃脫不了被遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋下的命運(yùn)，一個走神，他們已經(jīng)到了拐角的另外一邊了，心里怪失落的。朋友笑話我，為啥你競走起來像只鴨子一樣，此處省略一萬個草泥馬。
過了二天又去跟大部隊(duì)一起競走，結(jié)果還是跟第一天一樣，一樣的別人競走，我走三步跑三步，仍然氣喘吁吁。后面發(fā)現(xiàn)，部隊(duì)大都是每天晚飯后堅(jiān)持競走30分鐘。我自己總結(jié)了一下，先從堅(jiān)持散步開始，午飯后堅(jiān)持走十分鐘，晚飯后去操場走三到五圈。
每天堅(jiān)持走一萬步，除非實(shí)在太累或者天氣不好取消，其他的時間基本上都保持每天在幾千到一萬步之間，當(dāng)然這個數(shù)字對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說真是不足一提，他們都是二萬步以上，還有一部分達(dá)到了六萬步呢。
眾所周知，每個人的體質(zhì)確有不同，運(yùn)動得量力而行。我每天“一萬步”從上個月初堅(jiān)持到了現(xiàn)在，中間每二個星期都給自己加點(diǎn)步數(shù)，這個月開始我的目標(biāo)就是二萬步，然后這周開始就努力爭取跟上競走大部隊(duì)啦。
這幾天嘗試了一下，能勉強(qiáng)跟著大部隊(duì)競走操場二圈了，身體也不會像之前一樣走沒幾步就氣喘吁吁了，各個關(guān)節(jié)明顯靈活起來，肩頸不會那么難受了，皮膚也跟著慢慢好了起來，整個人的精神狀態(tài)不用想就知道改善很多。
02? 大家是不是會問具體什么是競走呢？
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走的特點(diǎn)是骨盆前后轉(zhuǎn)動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進(jìn)速度快。
03? 競走有什么好處呢？
競走的好處是能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，同時，讓身體協(xié)調(diào)性更好。
不知道大家有沒發(fā)現(xiàn)，競走參賽者不管是男還是女，身材都特別的勻稱修長，男生的肌肉發(fā)達(dá)，女生的腰細(xì)腿長。怎能叫人不心動啊？
看完以上內(nèi)容，你是不是覺得競走 so easy，覺得一點(diǎn)壓力都沒，而且還挺適合自己的，最重要的是堅(jiān)持下去那個身材很誘人??？
那就跟著我一起競走起來吧，把你用在追劇和玩游戲的時間，每天抽出30分鐘來競走。兩周后，送你一個更有活力的自己！兩個月后，送你一個更帥更美更健康的自己！
人生就像競走，不在乎你是否第一個到達(dá)終點(diǎn)，而在乎你有無拼盡全力走完全程。
只要你堅(jiān)持不懈地走完全程，再回過頭看看，那時，春風(fēng)會為你喝彩，陽光會為你慶功，掌聲也會為你響起！
共勉。
清寧
2018.6.13
