【金句摘錄】

大多數(shù)時候我們以為自己在思考，其實都是在對自身行為的欲望進行合理化。

習(xí)慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的-越用越強，越強越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。

【核心概念】

無法覺醒和成長是大腦正常的表現(xiàn)，不要焦慮，只要遵循科學(xué)的方法持續(xù)練習(xí)，可以提高自律，認知和自我控制的能力。

【個人挖掘】

每天計劃好的讀書，打開手機，突然跳出一個消息，一看就不可自拔，忘了讀書。

說好的每天運動30分鐘，結(jié)果1個月后，越來越胖，還嫌棄自己壓根沒時間。

明明知道，但就是做不到，特別想要，但就是做不到。原來大腦里有本能腦和情緒腦比較強，控制著理智腦的成長，才會有這樣的現(xiàn)象。必須刻意練習(xí)，提高理智腦的思考和控制能力。

【行動導(dǎo)向】

在讀書的時候，關(guān)掉手機的彈出消息框。每天早起，跳操30分鐘。

有意的控制可以很好的完成的計劃。在做計劃前，先深呼吸，思考如何消除干擾，集中注意力，一口氣完成。