今天是什么日子

起床：7:05

就寢：22:05

天氣：雨過天晴

心情：好

健康·飲食·鍛煉.學(xué)習(xí)

突擊特訓(xùn)day15

吃：

早（調(diào)平粉+金針菇100g+日本豆腐100g）

lw吃白粥，今天懶得單獨(dú)煮粥，就吃了調(diào)平粉。

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午（意面30g+牛排100g+西蘭花200g）

前天太忙沒靜食，今天補(bǔ)上。剛好配牛排，舒服~我吃的白色那盤，汲取上次教訓(xùn)，加了一盤炒西蘭花。

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下午加餐：脫脂奶粉1袋

晚（調(diào)平粉秋葵厚蛋燒+白灼秋葵100g+番茄1個）厚蛋燒：調(diào)平粉1袋 雞蛋一個 秋葵兩根

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動：

①靜站10分鐘+靠墻90°豎腿20分鐘

②室外音樂跑3公里

今天也是下雨天，但是下午天晴了，于是我克服了我的“懶惰”，出去跑了一波。今天乖乖的，雖然慢慢跑的，但是全程沒有走路。5分鐘慢跑+1分鐘快跑的模式，跑了4組。

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心：

今天收到了子馨姐提前給我寄來的生日禮物~好開心~晚上馬上使用了，電餅鐺處女作，調(diào)平粉厚蛋燒hhh 給lw做的無調(diào)平粉的，他還偷吃了一個我的~

今天三餐感覺量都還蠻合適的~

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英語：

流利說打卡第100天-36分鐘

一個完整的100天

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