減肥那些事兒（一）
最近一年來(lái)，持續(xù)努力減肥，算是卓有成效，瘦了近三十斤，目前看來(lái)沒(méi)有反彈，下樓跑個(gè)步也被鄰居拉住問(wèn)怎么瘦的。
減肥之路得到很多老師朋友的幫助，所以也一直有傳遞經(jīng)驗(yàn)的想法，秋高氣爽的日子就作為分享的開篇吧。因?yàn)楸救苏J(rèn)知見識(shí)有限，所以觀點(diǎn)可能有失偏頗，大家可以批判的來(lái)聽。
這篇里想先說(shuō)說(shuō)私教。要回答兩個(gè)問(wèn)題，什么時(shí)候該請(qǐng)私教以及如何找到一個(gè)好私教。
很多胖友包括從前的我，決心要減肥的時(shí)候，第一件事就是趕緊去健身房辦張卡，如果被刺激得深了，可能又交了一大筆錢買了私教課，然后呢？然后就沒(méi)有然后了。減肥有時(shí)候很像讀書啊，亞馬遜下完單就感覺(jué)自己已經(jīng)讀完了這本書一樣。如果你的bmi和體脂率都大大超標(biāo)，那么你可能更需要先請(qǐng)一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，或者先學(xué)習(xí)一下科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)知識(shí)，把體重減下來(lái)再說(shuō)。相信我，如果你是一個(gè)工作基本以坐為主，吃飯靠外賣，出行開車的人，你先從多走兩步路開始，別忙著去舉鐵了。
當(dāng)你對(duì)科學(xué)健身有一定認(rèn)識(shí)了，對(duì)自己的形體有一定要求了，你才具有了分辨好私教的能力。我心目中的好私教應(yīng)該具備以下要求：
1、持續(xù)進(jìn)步和保持自己的巔峰狀態(tài)。
你知道體脂率是什么，目測(cè)能看出體脂率大概范圍，能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)中的力與美的時(shí)候，再去看你的私教，看看ta的形體是不是你羨慕的，希望達(dá)到的。如果教練自己都練不到你的理想體型，你還指望ta能幫你嗎？現(xiàn)在很多健身房的教練自律性不強(qiáng)，自己都大腹便便的，真的是不夠敬業(yè)了。
而且你這個(gè)私教應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，不要覺(jué)得小時(shí)候體育老師經(jīng)常不能來(lái)上課改為語(yǔ)文數(shù)學(xué)課，就覺(jué)得體育老師很好當(dāng)。你不妨找找這個(gè)教練前幾年的照片和ta現(xiàn)在的狀態(tài)對(duì)比下，看看是否有進(jìn)步。再完美的體型都有進(jìn)步的空間，即便是巔峰狀態(tài)，保持也是很困難的，只有ta能不斷學(xué)習(xí)才能帶給你更多營(yíng)養(yǎng)，要知道你這幾百塊一節(jié)的私教費(fèi)有一部分是要ta去進(jìn)修的，而不是買個(gè)一招鮮吃遍天。
同理，你還可以觀察下ta的學(xué)生，學(xué)了多長(zhǎng)時(shí)間，跟他們自己比，狀態(tài)進(jìn)步了嗎？要是ta的學(xué)生都不長(zhǎng)進(jìn)，你指望自己是那個(gè)鶴立雞群的？
2、有良好的審美素養(yǎng)。
你知道男人和女人的美好形體的標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的嗎？所以如果ta對(duì)男人女人都同樣的教法，那就要存疑了。一直在健身房舉鐵，你練對(duì)了你的肌肉群了嗎？別一不小心練成了女漢子，追悔莫及。
去看看你的私教平時(shí)的服裝、妝面、生活方式，是否符合你的美學(xué)理念，只有你們的目標(biāo)一致才能共同管理好你的身體。
3、有優(yōu)秀的觀察和思考能力，換言之，就是要夠聰明。
健身行業(yè)并不是四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單的好嗎，其實(shí)很多動(dòng)作你做不對(duì)不是你的錯(cuò)，是你的教練沒(méi)有把真正的秘訣教給你。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，都說(shuō)下蹲的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳尖，所以你下蹲的時(shí)候很拘謹(jǐn)，恨不得拿個(gè)尺子量量看，但是其實(shí)呢，要領(lǐng)是你要用臀部帶動(dòng)膝蓋來(lái)下蹲，這樣就不會(huì)超過(guò)了，你的教練告訴你這些了嗎？
而且不同的人體是不一樣的，適合甲的動(dòng)作可能就不適合乙，私教得根據(jù)你的特點(diǎn)對(duì)你進(jìn)行糾正，而不是千篇一律，這幾百塊才花得值啊。
4、不能太愛(ài)錢。
君子愛(ài)財(cái)取之有道，但是有時(shí)候太愛(ài)錢會(huì)讓很多行為失真。比如私教叫你每周要來(lái)上三四節(jié)課才能練好，沒(méi)錯(cuò)，你保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是必須的，但是，是不是每次都需要私教在場(chǎng)呢？我一直對(duì)這個(gè)問(wèn)題有疑惑，你動(dòng)作都很熟練了，又沒(méi)什么危險(xiǎn)動(dòng)作，為什么不能自己練習(xí)，ta反正也在旁邊看手機(jī)。我感覺(jué)一周一兩次的私教課就是不錯(cuò)的頻率了。
還有的私教為了成交，竟然篡改健身房機(jī)器的數(shù)據(jù)，新來(lái)的人體脂率敢給你改到30，所有的人不管你肌肉含量多少都叫你先增肌。這就可能導(dǎo)致你的訓(xùn)練完全南轅北轍。我只能說(shuō)，這是好銷售，但不是好教練。教練太愛(ài)錢，那么ta的時(shí)間就全部花在琢磨怎么多從你身上多賺到錢上了。
5、要自律，也要嚴(yán)格。
一個(gè)夠自律的人才有可能對(duì)別人嚴(yán)格要求，因?yàn)閠a自己可以作為表率。
你弄清楚你畢竟請(qǐng)的是一個(gè)老師，而不是玩伴，“教不嚴(yán)，師之惰”，這種嚴(yán)格不是叫你每天來(lái)交錢的催收，而是在教學(xué)過(guò)程中，足夠嚴(yán)格嚴(yán)肅，讓你每一分鐘的汗水都能訓(xùn)練到位。相信我，好的私教，能讓你每一節(jié)課都覺(jué)得有進(jìn)步有收獲。
下面以我的教練為例來(lái)闡述以上標(biāo)準(zhǔn)。
我的教練美琪老師，就是這樣一個(gè)經(jīng)過(guò)我層層把關(guān)嚴(yán)格篩選發(fā)掘出來(lái)的優(yōu)秀教練。我的好朋友李玲推薦她給我的時(shí)候，她已經(jīng)在美琪那學(xué)習(xí)了三年了。我看到她的狀態(tài)和氣色越來(lái)越好，然后她的一句話打動(dòng)了我，她說(shuō)：”你知道嗎？我剛認(rèn)識(shí)美琪的時(shí)候，她比現(xiàn)在胖?！翱吹健芭帧泵犁鲿r(shí)期的照片，又看到了現(xiàn)在她的狀態(tài)，你不得不佩服這個(gè)女人是有多么強(qiáng)大的意志能把自己雕琢得如此精致。偷偷曝光個(gè)小秘密，美琪小時(shí)候是個(gè)159斤的大胖子呢！所以與那些先天條件就很好很瘦的姑娘相比，她更知道減肥的秘密?！笆忻嫔纤械臏p肥法我都嘗試過(guò)，直到我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的這套塑形方法是最高效的。”即便如此，美琪依然保持了每年6次以上的頻率到外地進(jìn)修，與世界名師切磋交流的習(xí)慣，“學(xué)無(wú)止境”，美琪如是說(shuō)。
美琪畢業(yè)自中國(guó)音樂(lè)學(xué)院音樂(lè)表演系，曾經(jīng)是一名獨(dú)唱演員，后來(lái)因?yàn)閷?duì)舞蹈的熱愛(ài)轉(zhuǎn)行成為了一名東方舞教練。多年的藝術(shù)熏陶和高等學(xué)府的培養(yǎng)，再加上她上升處女座的孜孜追求，讓她擁有了在人群中能閃閃發(fā)光的氣場(chǎng)。美琪的每次出場(chǎng)都很驚艷，她說(shuō)：“如果教練穿著80塊的衣服，那么她的學(xué)生就只會(huì)穿50塊的，我就是要穿上上千的舞衣，才是對(duì)我職業(yè)的尊重。”
上美琪的課使我第一次領(lǐng)略了對(duì)自己身體的控制。美琪從第一節(jié)課起就會(huì)把“心法”毫無(wú)保留的教給學(xué)生，但是領(lǐng)悟每一句話也許都需要一年半載，你聽不懂是因?yàn)榭赡墚?dāng)時(shí)你的身體還做不到，但是某天在某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你的肌肉掌控力突然突破了那個(gè)臨界點(diǎn)，就頓悟了，有點(diǎn)修仙沖關(guān)的境界了。
美琪的專業(yè)精神為她贏得了很多忠實(shí)的粉絲，相信嗎，她的學(xué)生許多是醫(yī)院的醫(yī)生護(hù)士，還有銀行的高管，政法公務(wù)員等等，美琪的課程在這些專業(yè)人士中口口相傳，收入也足夠她維持有品質(zhì)但不奢侈的生活，所以和那些一心撲在銷售上的私教比起來(lái)，她花在宣傳自己上的時(shí)間太少太少了，但美琪很知足，她看的很透徹，“我不能把所有時(shí)間都花在銷售上，那樣我怎么有時(shí)間做好我的專業(yè)？”
美琪善于向所有人學(xué)習(xí)，當(dāng)我分享了一些飲食的心得之后，美琪開始注意飲食上的合理搭配（大家知道的，因?yàn)榻叹殏冞\(yùn)動(dòng)量大，通常她們都放開了吃），近56天來(lái)，美琪竟然又瘦了1.6公斤，再次刷新了她自己的巔峰狀態(tài)。你們知道體脂率已經(jīng)很低的人瘦一斤有多難嗎？這真是讓人佩服得五體投地！美琪在平時(shí)是溫柔美麗的小姐姐，但是只要一開始上課，她眼神里的凌厲就已經(jīng)不怒自威，記得北京來(lái)的EC感嘆道，上美琪一節(jié)課比在北京上三節(jié)私教課出的汗還多，而且動(dòng)作基本是靜止的，不跑不跳還不用舉鐵，真是神奇。
