語(yǔ)宇媽成長(zhǎng)日記第246天

一，記錄孩子值得夸獎(jiǎng)或讓你感動(dòng)的事情

昨天我不舒服，躺在床上休息，大寶主動(dòng)照顧弟弟，很棒！

二，今天學(xué)到了什么

期待一般是向外求的，期待他人怎樣怎樣，內(nèi)在需求是指自己內(nèi)心深處的需要，我們期待他人怎樣怎樣，歸根結(jié)底還是內(nèi)心深處自己的需要在支撐。

三，情緒覺(jué)察日記

1、觀(guān)察事實(shí)（客觀(guān)描述事件 、看、聽(tīng)、感覺(jué)等）

這兩天身體有些不舒服，渾身酸痛，乏力，可能是這段時(shí)間睡眠不好，所以就想躺著休息下，什么都不想做。準(zhǔn)備好晚飯以后我就躺床上休息了。寶爸下班以后回來(lái)，看我躺在床上就問(wèn)今晚吃什么？我說(shuō)都準(zhǔn)備好了，然后我就繼續(xù)躺著沒(méi)動(dòng)。寶爸帶兩個(gè)孩子吃飯，吃完飯收拾的過(guò)程中，孩子在外面鬧騰，中間奶奶來(lái)過(guò)一趟很快就走了，小寶想跟著奶奶，奶奶說(shuō)是有事情忙就沒(méi)帶他，小寶就哭了?？蘖艘粫?huì)兒也沒(méi)有停下來(lái)，這時(shí)我聽(tīng)到寶爸很大聲的喊到：你躺那是死了嗎？我只好拖著疲憊的身子起來(lái)把小寶哄好。

2、情緒觸發(fā)的焦點(diǎn)

寶爸很大聲的喊到：你躺那是死了嗎？

3、體會(huì)情緒及內(nèi)在需求：（情緒、呼吸、身體的感覺(jué)）

體會(huì)情緒：

開(kāi)始躺在床上休息的時(shí)候，內(nèi)心是平靜的，盡管身體上有點(diǎn)累，但躺著休息會(huì)，所以身體上還是很放松的。

寶爸下班回來(lái)的時(shí)候，內(nèi)心還是有點(diǎn)開(kāi)心的，感覺(jué)身體上也不那么累了，覺(jué)得寶爸回來(lái)我終于不用擔(dān)心兩個(gè)孩子哭鬧了，可以好好的躺著休息一下。

寶爸問(wèn)我今晚上吃什么的時(shí)候，我內(nèi)心是有點(diǎn)不開(kāi)心的，心里像有個(gè)什么東西堵了一下，覺(jué)得寶爸看見(jiàn)我躺在床上就以為我沒(méi)有做飯，但也沒(méi)有過(guò)多的情緒，知道他上班也累了一天了。

小寶哭的時(shí)候，我內(nèi)心是感到有點(diǎn)焦慮，煩躁，還有點(diǎn)生氣的，感覺(jué)更累了，心想寶爸也不哄哄小寶讓他不要哭了。

當(dāng)我聽(tīng)到寶爸很大聲的喊到：你躺在那是死了嗎的時(shí)候，瞬間感覺(jué)好委屈，好難過(guò)，內(nèi)心有點(diǎn)想哭的沖動(dòng)，同時(shí)內(nèi)心又有些生氣，憤怒，覺(jué)得寶爸不理解我，而且這么點(diǎn)事為什么自己就不能解決，還非得我去哄小寶。

但想到自己再怎么生氣難過(guò)，也不能拿孩子撒氣，于是趕緊深呼吸，心里默數(shù)幾個(gè)數(shù)，讓情緒慢慢平復(fù)下來(lái)，起床去把小寶哄好。

內(nèi)在需求：

身體上很累，很想要躺在床上休息，寶爸不愿意自己哄小寶，這是我身體上需要被滿(mǎn)足休息的生理需求。

寶爸不理解我，不關(guān)心我，回來(lái)就問(wèn)我飯做好了沒(méi)有，在小寶哭泣的時(shí)候，對(duì)我大喊：躺在那是死了嗎。這是我需要被滿(mǎn)足愛(ài)與被愛(ài)，安全感，接納，認(rèn)可，被尊重，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的心理需求。

4、解讀情緒（哪6大思想病毒）

應(yīng)該如此：從我的角度來(lái)說(shuō)：寶爸應(yīng)該關(guān)心我，理解我，應(yīng)該哄好小寶。

從寶爸的角度來(lái)說(shuō)，我應(yīng)該起來(lái)哄小寶，而不是躺在那玩，什么都不管。

如何查殺：

應(yīng)該如此讓我們彼此心里都只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么不符合我們彼此的標(biāo)準(zhǔn)，就是我們的不對(duì)。

然而很多事情從不同的角度來(lái)思考，就會(huì)產(chǎn)生不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以我們可以從多個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題。

5、我的期待和需求

期待：期待寶爸理解我，關(guān)心我，期待寶爸哄孩子，期待自己能夠得到很好的休息

需求：休息，愛(ài)與被愛(ài)，安全感，

6、我要如何做（ 為自己的需求負(fù)責(zé)任，找到三個(gè)以上的辦法 ）

①期待寶爸理解我，關(guān)心我，期待寶爸哄孩子，這是我對(duì)寶爸的期待，那么寶爸可以選擇拒絕。所以這個(gè)期待是不正確的期待，那么我可以選擇放下這個(gè)期待，然后換個(gè)期待，比如，期待自己很好的休息。

②用EQ情緒處理法，三明治回應(yīng)和老公溝通：你今天看到我沒(méi)有哄小寶，你是不是感到很生氣，很煩躁？是不是感覺(jué)心里有一股氣堵著，莫名其妙的想發(fā)火呢？

寶爸說(shuō)：你覺(jué)得呢。

我：我理解你的感受，換成是我，我也會(huì)很煩躁很生氣的。

老公你辛苦了，上班那么累，回來(lái)還要照顧兩個(gè)孩子，做家務(wù)，我感到很幸福。

我這幾天沒(méi)有休息好，所以今天感到特別疲憊，于是我就想躺著休息一下，所以我聽(tīng)到小寶哭沒(méi)有去哄他，想著你能把他哄好。

我聽(tīng)到你大聲喊我，說(shuō)我躺那死了的時(shí)候我心里感到特別委屈，特別不舒服，我覺(jué)得你這是對(duì)我的不尊重，我希望你可以這樣說(shuō)：小寶哭的很厲害，你可以起來(lái)哄哄他嗎？

老公你今天能夠照顧兩個(gè)孩子，做家務(wù)，做的特別好，我感到很幸福，如果你可以在讓我做什么事情的時(shí)候用正面語(yǔ)言表達(dá)就更好了，總得來(lái)說(shuō)你今天做的很好。我相信你會(huì)做的越來(lái)越好的。

聽(tīng)我說(shuō)完，寶爸雖然沒(méi)有說(shuō)什么，但我能夠感受到他內(nèi)心的喜悅，和我說(shuō)話(huà)也柔和了一些，并且看到搞笑的視頻主動(dòng)和我分享，說(shuō)明我的話(huà)他聽(tīng)進(jìn)去了。

③自己為自己的需求負(fù)責(zé)，之所以感到疲憊，是因?yàn)檫@幾天沒(méi)有合理的安排作息時(shí)間，隨意熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，所以想要得到很好的休息，就要認(rèn)真做好作息時(shí)間，不再隨意熬夜。做到早睡早起，鍛煉身體！

7、 感恩

通過(guò)這件事的發(fā)生，我和老公的溝通越來(lái)越好了，感恩自己的努力學(xué)習(xí)，讓我學(xué)會(huì)了遇到問(wèn)題就想辦法解決，而不是像以前一樣只會(huì)一個(gè)人生悶氣，一個(gè)人在那委屈。同時(shí)也感謝擁抱未來(lái)，感謝薛老師，讓我能夠?qū)W習(xí)到這么好的解決問(wèn)題的方法。

四，親子共讀

共讀時(shí)間：20:30

共讀時(shí)長(zhǎng)：15分鐘

共讀地點(diǎn)：閱讀角

共讀內(nèi)容：《有一天我失去了超能力》