? ? ? ?互聯(lián)網(wǎng)信息社會(huì)，幾乎人人的手中，都有一臺(tái)智能手機(jī)，給我們的生活帶來(lái)極大的便利同時(shí)，但是，也帶來(lái)了非常大的問(wèn)題。比如說(shuō)，我母親吧，自從給她買了智能手機(jī)后，她每天就泡在智能手機(jī)上面，幾乎每天晚上11點(diǎn)鐘后才睡覺(jué)。我也和她說(shuō)過(guò)很多次，我們每天需要10點(diǎn)鐘前就必須要睡覺(jué)的。由于手機(jī)有強(qiáng)大的吸引力，到現(xiàn)在為止，她還是沒(méi)有戒掉每天看手機(jī)的習(xí)慣。

? ? ?被手機(jī)綁架了，導(dǎo)致睡眠不足，第二天上班效率又不高，這種現(xiàn)象不僅僅發(fā)生在我母親身上，在我的朋友中，親戚中比比皆是。今天的話題呢，就和大家探討，睡眠不足，或者熬夜，大腦會(huì)發(fā)生一些什么變化。

? ? ?人類發(fā)展過(guò)程中，白天工作，晚上睡覺(jué)，這個(gè)是人類進(jìn)化的結(jié)果。我們每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，叫做晝夜節(jié)律鐘。能夠促進(jìn)我們睡意的是，在晚上時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌一種叫做褪黑素和睡意激素，就是因?yàn)橛羞@樣的激素，讓我們比較的困。白天時(shí)，我們不睡覺(jué)，那是在白天的光線中，有一種叫做藍(lán)光的光，這個(gè)光線是抑制褪黑素和睡意激素分泌的。

? ? ?但是，我們的手機(jī)也有發(fā)射出藍(lán)光，并且這個(gè)藍(lán)光光線，比白天的時(shí)候，更強(qiáng)，更刺激。當(dāng)我們晚上睡覺(jué)前，不斷的看手機(jī)時(shí)，我們會(huì)睡意會(huì)越來(lái)越弱，因?yàn)橛写罅康乃{(lán)光會(huì)抑制褪黑素和睡意激素分泌，從而導(dǎo)致，我們的睡意全無(wú)，隨著時(shí)間的遷移，我們的睡眠會(huì)越來(lái)越不足。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?智商變低

? ? ? 所謂智商，這里指的是認(rèn)知能力不足。在前幾篇文章中，我提高過(guò)，我們的大腦分為思考腦、反射腦、存儲(chǔ)腦，三個(gè)腦。那么在睡覺(jué)的時(shí)候，我們的大腦存儲(chǔ)腦，就發(fā)揮著巨大的作用。存儲(chǔ)腦相當(dāng)于圖書管理員，將我們白天獲取到的信息，進(jìn)行分類，整理，上架（存儲(chǔ)在一定區(qū)域），并且將一些垃圾信息進(jìn)行一定的清除。

? ? ? 假如，我們晚上睡眠不足或者熬夜，這個(gè)時(shí)候，我們的存儲(chǔ)腦沒(méi)有工作時(shí)間，我們的大腦接受到的白天信息，就會(huì)像圖書館一樣，到處都是書，亂撒一地，非常凌亂。那么第二天，我們?cè)僖膊荒芙邮芤恍┬碌男畔?，更不用說(shuō)，對(duì)事物現(xiàn)象的深入觀察，深入的思考了。

? ? ? 因此，從存儲(chǔ)腦角度來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)知能力不足，也是就我們對(duì)事物理解不夠透徹，智商也就變低了。我們不僅僅要努力學(xué)習(xí)，更重要的是，我們還要好好睡覺(jué)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 情商變低

? ? ? ? 在白天時(shí)，思考腦工作的時(shí)候，存儲(chǔ)腦就開始休息；晚上時(shí)，思考腦休息時(shí)，存儲(chǔ)腦開始工作。若是晚上我們沒(méi)有休息好，睡眠不足或者是熬夜，我們的思考腦也沒(méi)有得到休息。從而導(dǎo)致，在白天時(shí)，我們反思腦會(huì)感受到比較疲憊。我們?cè)诿鎸?duì)事物現(xiàn)象，特別是人的表情時(shí)，我們的分辨能力比較的弱，無(wú)法覺(jué)察出他人的表情，情緒。同時(shí)，我們?cè)谔幚砣穗H關(guān)系時(shí)，社會(huì)關(guān)系，就會(huì)被反射腦搶先。任由消極情緒（抱怨、憤怒），這個(gè)不良的情緒來(lái)解決問(wèn)題。這就是導(dǎo)致情商變低的根本原因。

? ? ?更重要的是，在我們睡覺(jué)的時(shí)，我們的大腦能夠消除一些白天遺留下來(lái)的消極情緒，強(qiáng)化積極情緒，會(huì)讓我們的心態(tài)變的更好。這就是因?yàn)?，我們昨天都是非常生氣的，非常憤怒的，但是由于晚上睡了個(gè)好覺(jué)，從而導(dǎo)致第二天心情大好的根本原因。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?解決一：定時(shí)睡覺(jué)

? ? ? 每個(gè)人都有自己的生物鐘，但是成人每天睡八小時(shí)以上是必須，兒童和小孩需要更長(zhǎng)的時(shí)間睡眠時(shí)間。我們每個(gè)人都需要按時(shí)睡覺(jué)，將自己的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)。比如說(shuō)，我每天晚上9點(diǎn)之前必須上床，陪小孩念半個(gè)小時(shí)書籍，9點(diǎn)半必須要睡覺(jué)，第二天早上5點(diǎn)30分起床，幾乎能夠保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。我一直堅(jiān)持這個(gè)良好的生活習(xí)慣，每天精神飽滿，特別是上午，工作效率非常高。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 解決二：離開屏幕

? ? ? ?本篇文章，大量的篇幅都在談關(guān)于手機(jī)對(duì)我們睡覺(jué)的影響。比如說(shuō)，我一旦我回到家里，很少接觸手機(jī)，甚至?xí)畔率謾C(jī)，陪孩子到小區(qū)里去散步。在睡前一個(gè)小時(shí)，我會(huì)徹底的屏蔽，讓手機(jī)上的藍(lán)光不要和我們的大腦直接接觸，促成大腦的褪黑素和睡意激素的分泌，讓自己定時(shí)睡覺(jué)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?解決三：黑暗環(huán)境

? ? ? ?當(dāng)我們知道，光線能夠抑制腿黑素的分泌時(shí)，我們就應(yīng)該注意了，在睡覺(jué)時(shí)，需要給我們的房間，營(yíng)造出一個(gè)非常黑暗的環(huán)境。比如說(shuō)，我將自己的房間，購(gòu)買兩層非常厚的窗簾，用于遮擋陽(yáng)光，讓自己睡覺(jué)時(shí)，能夠在黑暗的環(huán)境中，分泌更多的褪黑素，讓睡眠質(zhì)量更好。

? ? ? ?總之，我們必須要重視，睡覺(jué)是一件非常非常重要的事情，我們?cè)诠ぷ髅β档耐瑫r(shí)，千萬(wàn)不要忘了睡覺(jué)。睡眠充足，對(duì)我們工作有促進(jìn)作用。

? ? ? 記得，按時(shí)睡覺(jué)哦！