前段時間又一位明星由于抑郁癥自殺。這樣的事情這些年來并不少見，并貌似有逐年增多的趨勢。俗話說“欲戴其冠，必承其重”，明星雖然表面光鮮，但其壓力想必也不是一般人所能承受的吧。漸漸地，在一番感慨之后，大家也就習(xí)以為常。

但，往往被忽略的是，這種負(fù)面情緒其實(shí)離我們并不遙遠(yuǎn)。一位平日里看起來總是陽光燦爛的朋友，也許正經(jīng)歷著內(nèi)心的崩潰，只是你沒有發(fā)現(xiàn)而已。

我的一位朋友小C。在外人看來，她就是優(yōu)秀的代名詞。從小就是父母口中“別人家的孩子”。985名校畢業(yè)后，在一家知名設(shè)計(jì)公司工作，人美努力事業(yè)好，男朋友也是愛她愛得不行。但她偏偏不拿自己的優(yōu)勢當(dāng)武器，對待身邊的人，從來都是溫柔大方。在大家眼里，她是最能干的下屬、最孝順的女兒、最貼心的閨蜜、最善解人意的女友。這么看來，簡直就是一個大寫的人生贏家。

但是，有誰知道，這光環(huán)表面有多絢爛，背地里實(shí)際上藏有多少腐爛？

私下偷偷服用抗憂郁藥，卻不敢告訴父母；一直持續(xù)不斷地看心理醫(yī)生，情緒時不時崩潰的時候整晚整晚睡不著...身上背負(fù)著的期盼和壓力似乎要將她粉碎。然而，父母、老板、朋友、愛人...她不想讓任何人知道她內(nèi)心的脆弱，生怕他們對自己失望。

于是，她一直努力裝成一朵向陽的向日葵，面朝外的那一面永遠(yuǎn)微笑著，但在黑暗里，被壓力撕裂的傷口，卻流出膿來。

她曾在電話里和我哭訴，但我卻不知道該如何去安慰她，只能一遍一遍地說“沒事的”，“會過去的”，但是老天，我的心里卻在發(fā)虛，誰知道怎么才能過去？以及，是否能夠過去？

很多人說，抑郁癥就是高智商的富貴病，這說法我不能完全否認(rèn)。傻子當(dāng)然不太可能會抑郁，但抑郁的人，并不都是IQ極高的人。然而，不可否認(rèn)的是，容易感到抑郁的人往往比較較真。此處的較真，指的是在面對一個懸而未決的問題，特別是和人生有關(guān)的比較抽象的問題時，他們不會沉吟片刻，發(fā)現(xiàn)沒有答案就丟在一旁，而是會鍥而不舍地想下去，并且邏輯縝密，并不會輕易得出一個糊弄自己的答案就輕易了事。

而這種善于思考的特質(zhì)，高智商的人往往容易擁有。因此，就容易形成抑郁癥是高智商的富貴病這種印象。同時，抑郁的人通常比較理想主義，當(dāng)現(xiàn)實(shí)的世界和他們內(nèi)心的理想國嚴(yán)重脫節(jié)，而他們暫時又無力改變時，內(nèi)心的支撐就會崩塌，從而徹底垮下來。

但抑郁的情緒，并不僅限于哲學(xué)家或是理想主義者，這種負(fù)面感受，正逐漸成為現(xiàn)代社會巨大壓力下人們的通病。

如今中國年輕人，特別的大城市的年輕人所承受的壓力不言而喻。工作、房子、車子、父母、孩子...這么多的大山死死地壓在我們尚顯稚嫩，還不那么厚實(shí)有力的肩膀上。偏偏這時候還常常出現(xiàn)什么別人家的孩子，或是年紀(jì)輕輕就當(dāng)上CEO迎娶白富美的勵志雞血。在這樣一波波高濃度雞血的灌溉下，愿望和現(xiàn)實(shí)往往嚴(yán)重脫節(jié)。而這成功的種種，又豈止是努力努力再努力就可以粗暴解決的？如果努力就一定能帶來成功，那這世界就是個童話故事王國了。

長大的我們逐漸意識到，這個世界本來就不平等，天賦、家庭、運(yùn)氣、努力...這些都是影響成功的因素。是的，從某種意義上來說，每個人都是平等的，因?yàn)闆]人會阻止你成功，但如果你想成功，光靠努力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。于是，在這樣的殘酷現(xiàn)實(shí)下，抑郁癥、狂躁癥、焦慮癥等負(fù)面情緒應(yīng)運(yùn)而生。

比如對于都市常見的焦慮癥，維基百科對其表現(xiàn)的描述如下：

“患者的情緒表現(xiàn)的非常不安與恐懼，患者常常對現(xiàn)實(shí)生活中的某些事情或?qū)淼哪承┦虑楸憩F(xiàn)的過分擔(dān)憂，有時患者也可以無明確目標(biāo)的擔(dān)憂。這種擔(dān)心往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱的，使患者感到非常的痛苦。還伴有自主神經(jīng)亢進(jìn)，肌肉緊張等自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的癥狀?！?/i>

-來自維基百科

有沒有覺得自己也曾出現(xiàn)過類似這樣的感覺呢？如果是，你要知道，有這樣情緒的人，其實(shí)并不孤單。

比如像我，就常常懷疑自己有輕微的焦慮癥。表現(xiàn)為晚上時常睡不踏實(shí)，情緒也會突然莫名其妙低落下來...這個時候，整個人仿佛行走在云端，周圍的人物聲色瞬間模糊起來。嚴(yán)重的時候，甚至想逃離人群，跑到一個無人的小島哭上三天三夜...其實(shí)想想也沒多少夏日飛雪的委屈，但為什么會這樣，自己恐怕也說不清楚，更別提向別人說清楚了。

所以，要知道，在這地球上生活的人，大家或多或少都有著這樣那樣的壞情緒，只是很多人不輕易表露出來罷了。因此，當(dāng)我們身邊的人出現(xiàn)這樣的壞情緒時，最重要的是理解和陪伴。必要的時候，給ta一點(diǎn)空間時間去自我痊愈，你要知道，他們也很不喜歡那樣的自己。

但是，對于我們自己，當(dāng)情緒來的時候該怎么辦呢？總不能坐以待斃吧。但負(fù)面情緒這頭小怪獸，有時真的很難駕馭。否則，世界上的心理醫(yī)生估計(jì)得沒有飯吃了。以我的經(jīng)驗(yàn)，首先不要嘗試著去控制它。很多時候，你越抗拒，它就越頑強(qiáng)。就像馴服一匹野馬，你不能一上去就和它倔上，那結(jié)果一定是被它的猛力甩下來。正確的做法是：握緊手中的韁繩，保持穩(wěn)定，等它飛奔累了，自然就容易馴服了。因此，對于來了從不打招呼想來就來的壞情緒，要學(xué)著去接受它，嘗試想象著思緒像水一樣，流過腦中那些死穴和結(jié)點(diǎn)，慢慢柔化消散，讓它們自行融化。

但這樣說還是有點(diǎn)抽象，所以我一直在尋找更加具體形式化的方法。根據(jù)自己有限的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出保持情緒穩(wěn)定需要注意的以下幾點(diǎn)：

1：保證睡眠充足！保證睡眠充足！保證睡眠充足！能早起就不熬夜?。ㄟ@個不能更重要，很少發(fā)現(xiàn)睡得好的人有抑郁的，而抑郁的人往往睡眠都有問題）。

2：運(yùn)動！瑜伽啥的當(dāng)然有幫助，但如果你實(shí)在靜不下來，或是像我一樣有些強(qiáng)迫癥，比如筋拉不開反而更煩躁...那就去跑步吧！跑得滿頭大汗氣喘吁吁看你還有沒有精力去想些亂七八糟的...

3：保證自己的時間。無論多忙，一天都要抽一點(diǎn)時間做些自己喜歡的事情，10分鐘也行！可以寫寫東西，或是涂個鴉，或只是葛優(yōu)躺著聽喜歡的音樂...為的是靜下來，好好和自己相處。

除了以上，最近我還發(fā)現(xiàn)另一種神奇的方法，那就是冥想。

對于冥想，相信很多人都不會感到陌生。許多宗教比如道教、佛教里都有提到。在佛教里，通常叫作打坐或是坐禪。而它在瑜伽中也被當(dāng)作一種常用的心性訓(xùn)練方法。這種古老的對心的鍛煉法，近些年也重新受到重視重視，被看做是一種平衡身心的鍛煉。因此，冥想也燃起了一些科學(xué)家的研究的興趣：

“這些研究已經(jīng)顯示，定期冥想操練的結(jié)果，造成身體明顯的變化。例如，理查德·戴維森和茲恩-津恩的一項(xiàng)研究顯示，八周正念為基礎(chǔ)的冥想訓(xùn)練顯著地增進(jìn)左側(cè)前大腦活動，這個活動與正向的情緒狀態(tài)有關(guān)。正向情緒可以是一個技能，可以像學(xué)習(xí)騎自行車或彈鋼琴那樣的訓(xùn)練來做到?！?/i>

-來自維基百科

但“冥想”這個聽起來這么“玄幻”的詞，一開始還真讓人摸不清頭腦。還有一些擔(dān)憂，比如說練得不好會不會“走火入魔”之類的...(腦洞真大...)。但經(jīng)過幾天的嘗試，覺得其實(shí)冥想也沒有聽起來的那么神秘，簡單來說就是以調(diào)整呼吸來放松心情?；蛭乃嚨貋碇v，是為了讓心靈和身體同步（反正我自己是這么理解的）。

這幾天體驗(yàn)的感覺是：對于冥想所說的抗大腦衰老、控制情緒的效果倒沒多大感覺，每天還是累地覺得腦細(xì)胞都犧牲了，也還會時不時遭遇情緒低谷，可能是因?yàn)榫毩?xí)的時間太短。但最直接的效果是，睡眠質(zhì)量會好一點(diǎn)。

輔助訓(xùn)練用的是Headspace。據(jù)說是由冥想領(lǐng)域的專家Andy Puddicombe 建立的一個指導(dǎo)人們?nèi)绾乌は氲钠脚_。它用一些簡單治愈的動畫和輕柔的話語來知道人們?nèi)绾芜M(jìn)行冥想入門。一共10節(jié)課，每節(jié)課10分鐘。目前是免費(fèi)的。但現(xiàn)在只有英語，不過很基礎(chǔ)。

動畫也是走輕松治愈的可愛路線~

對于進(jìn)行時間和地點(diǎn)并沒有限制，可以在中午小憩時用于放松，也可以遵循官方推薦在早晨醒來后練習(xí)。我一般都在睡前進(jìn)行訓(xùn)練。收拾完所有事情后，在手腕和太陽穴處搽上薰衣草香膏（或使用任何讓你感到放松的味道，當(dāng)然也可不用），平躺在床上，插上耳機(jī)根據(jù)指示做就行。

自己的體會是，心情真的會在不知不覺中平靜下來。一開始腦子里可能還在回旋著其它事情，但慢慢地就會被Andy輕柔的聲調(diào)帶偏（？）。當(dāng)然，期間平衡也可能會多次被各種情緒和想法打破，但Andy總是告訴你沒有關(guān)系，不要對任何情緒做任何評論。讓它們來來去去，不帶走一片云彩...

什么？你說以上這些都沒有用？！那么這個時候到了需要獻(xiàn)上我抗猶豫終極大法的時候了。非常簡單，那就是再看一遍《活著》。

真的，百試不爽！看完以后你會發(fā)現(xiàn)：葛大爺都那么慘了還是堅(jiān)持活下去，自己能這樣簡直太幸福了！夫復(fù)何求是不是！？當(dāng)然，此法不能常用，只能在情緒極其低谷時偶爾為之，老用就不靈了~

然而最后，雖然不愿承認(rèn)，但事實(shí)是，消極情緒這種東西真的不是這么輕易就能被治愈的。無論是運(yùn)動、冥想還是葛優(yōu)躺在嚴(yán)重的情緒危機(jī)面前都會顯得太過無力。這時候，請及時就醫(yī)！因?yàn)橛械臅r候，可能真的是由于體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)了問題。這時，就需要尋求專業(yè)的醫(yī)療了。

好了好了，我知道，壞情緒真的很壞，當(dāng)一個人真的跌到谷底時，以上的一切對他們來說可能都是廢話。但是，生而為人，不去用盡即使是最后一點(diǎn)力氣去努力擁抱希望和美好不是更應(yīng)該感到遺憾么？

是啊，悲傷往往沒有盡頭，而愛和美好，亦無止境啊。