在過(guò)去的二十多年里，我一直活在極度的自卑之中……
不是簡(jiǎn)單的覺(jué)得自己不夠白、不夠美，而是一種從骨子里升起來(lái)的不自信。
每當(dāng)我興致勃勃的買(mǎi)回來(lái)新衣服，不管當(dāng)時(shí)試著有多好，重新穿起來(lái)，都覺(jué)得自己簡(jiǎn)直丑的出奇。
我天生開(kāi)朗，公共場(chǎng)合重來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)怯場(chǎng)的問(wèn)題，可是，每當(dāng)與人聊天，我總是習(xí)慣性的“謙虛”，似乎所有的談話都需要從示弱開(kāi)始，才能建立友好的關(guān)系。
還記得大學(xué)的時(shí)候，我第一次學(xué)會(huì)化妝。
我在三個(gè)室友的幫助下，坐在寢室化了一個(gè)多小時(shí)的妝。
特地配上大紅色的裙子，涂上眼影，抹上亮色的口紅，穿上黑色小高跟鞋。
我在頭腦中無(wú)數(shù)次的想象著自己走出寢室的樣子，高高在上，目視前方，我是御姐！渾身都應(yīng)該散發(fā)著老娘就是“天下第一美”的氣勢(shì)。
結(jié)果迎面走過(guò)來(lái)一個(gè)人，我秒慫了，不敢和他對(duì)視，只有把目光瞥向別處，默默地拿出手機(jī)，對(duì)著空屏刷。
這種狀態(tài)一直延續(xù)到我走出校門(mén)，那天下午，我只記得自己一路都低著頭，生怕被人認(rèn)出來(lái)。
直到我終于確定不會(huì)再遇到熟人，才松了一口氣?；氐綄嬍业臅r(shí)候，室友們夸我今天口紅真好看，衣服也好看，問(wèn)我有沒(méi)有桃花？我想，她們或許是今天唯一看到我口紅顏色的人吧。
自卑的人究竟有多可怕？你知道嗎？那些使人自信的東西只會(huì)讓我更加膽怯。
那些本該美好的、幸福的瞬間，會(huì)讓我緊張到不敢觸碰，我害怕身邊的人發(fā)現(xiàn)我的緊張，這會(huì)使我尷尬到不能自處。
我的內(nèi)心世界豐富多彩，裝著地球、宇宙、世界萬(wàn)物，可是只要一個(gè)人……無(wú)論他是誰(shuí)，一旦觸及到我的內(nèi)心，我都緊張到想死。
我嘴里說(shuō)著不在乎所有人的眼光，可是只有我自己知道，我怎樣把所有的信息都屏蔽在耳朵以外，進(jìn)行逃避式的應(yīng)對(duì)。
那些“弱不禁風(fēng)”的自我評(píng)價(jià)體系，一直和那個(gè)被藏在靈魂深處極其脆弱的我生活著。無(wú)數(shù)個(gè)瞬間，有一個(gè)聲音在耳邊回蕩，提出生命的無(wú)數(shù)次選擇。
“那個(gè)你愛(ài)過(guò)的人，是不是可以不用走？”
“我剛剛說(shuō)過(guò)的那句話，是不是太蠢了？”
“面試官臉色不好，我是不是又要做錯(cuò)了……”
自卑者，難道注定只能做上帝的棄兒？
01
那些優(yōu)秀到發(fā)光的人，一定能好好生活嗎?
我見(jiàn)過(guò)很多優(yōu)秀到發(fā)光的人，無(wú)論怎樣完美，卻總是懷疑自己。一旦遇到生活的低谷，立即變得既脆弱、又狼狽。于是，越光鮮亮麗的時(shí)候，他們?cè)揭疵屪约鹤兊米孕拧?/p>
我也見(jiàn)過(guò)很多普通人，資質(zhì)一般、情商一般、說(shuō)話一般，但是，他們的身上總有一種可笑的、盲目的自信，可是慢慢的，隨著時(shí)間的積累，他們居然真的開(kāi)始顯現(xiàn)出自己的閃光點(diǎn)。
其實(shí)，一個(gè)人是否自信，并不在于你有什么？而是在于你認(rèn)為自己有什么？
心理學(xué)家阿德勒說(shuō)，我們每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌枷胱屪约焊鼉?yōu)秀，讓自己過(guò)更好的生活。
也就是說(shuō)，其實(shí)，在我們的潛意識(shí)里，每一個(gè)人都有自卑【inferiority】的基因。
自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)體系，本質(zhì)上是一種“我不行”的內(nèi)在認(rèn)知模式。
而由于內(nèi)心始終缺乏安全感和認(rèn)同感，自卑者在潛意識(shí)里，更需要向外界尋求彌補(bǔ)和逃避，常常以“對(duì)某種需求”產(chǎn)生病態(tài)的渴望，例如過(guò)強(qiáng)的好勝心、對(duì)于完美的追求、高目標(biāo)的自我約束力。
這些近乎于苛刻的標(biāo)準(zhǔn)，讓他們覺(jué)得，自己有可以變得更好的可能，并且在一定程度上，緩解了“我不夠好”所帶來(lái)的焦慮。
而自卑的另一種外在表達(dá)方式，是“緊張”。例如公共場(chǎng)合下的臉紅心跳、全身發(fā)抖，說(shuō)話時(shí)候不敢跟人眼神交流。
明明已經(jīng)做了萬(wàn)分的準(zhǔn)備，可是每一次需要展現(xiàn)自己的時(shí)候，輸出不到五分。那些“自卑的基因”仿佛生長(zhǎng)在了骨子里，讓你覺(jué)得自己是個(gè)“天生的膽小者”。
其實(shí)，不是你不夠好，只是你無(wú)法坦然接納自己所有的“好”與“不好”。
02
自卑——如何打開(kāi)你“病態(tài)的防御機(jī)制”？
我在中心里，見(jiàn)過(guò)這樣的一個(gè)女孩，第一次看她到時(shí)候，她的眼睛總是左顧右盼游離不定，不敢與人對(duì)視，她的手交疊在一起，一直瑟瑟發(fā)抖。
我坐在她旁邊，感受到她身上的每一根汗毛，似乎都在抗拒對(duì)陌生人的交往，稍稍靠近的距離，便足以打破她脆弱的“安全感”。
可是見(jiàn)到第二面的時(shí)候，她突然變得主動(dòng)熱情，完全轉(zhuǎn)化為一個(gè)活潑、開(kāi)朗的人，她在前后巨大的轉(zhuǎn)變中跳躍。
人啊！總是一面小心翼翼的與這個(gè)陌生的世界接觸，另一面，強(qiáng)迫自己變得“正?！逼饋?lái)，拼命隱藏著“脆弱不堪”的自己。
當(dāng)我問(wèn)起她時(shí)，她說(shuō)她只是太尋求別人的認(rèn)同了，所想借此掩飾自己的不安和緊張，以虛假的“笑容”來(lái)化解心中的尷尬。
后來(lái)試著追尋原因，她因?yàn)榭荚嚥缓?，被老師?dāng)眾毆打，與母親訴說(shuō)時(shí)，母親知道她是因?yàn)榭荚嚥缓?，結(jié)果再次動(dòng)手打了她。
其實(shí)，一個(gè)人成年后，如果始終處于缺乏安全感的焦慮狀態(tài)，那么，即使他擁有的再多，也會(huì)被潛意識(shí)忽略掉，用自我否定、自我懷疑、甚至是自我毀滅等等病態(tài)的方式，建立心理防御機(jī)制。
而追溯童年，他們大多擁有一個(gè)不太幸福的成長(zhǎng)環(huán)境：
《摩登家庭》有一集，Haley的男朋友說(shuō)她，“Haley always got this killer confidence - you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family."
【我現(xiàn)在才明白，海莉身上那種非凡的自信是源于這么溫暖的家庭給的愛(ài)和支持】
也就是說(shuō)，一個(gè)人的自信，其實(shí)與原生家庭有很大的關(guān)系。
一般來(lái)講，自卑的人，有以下幾個(gè)共同點(diǎn)：
A. 家庭條件一般，父母屬于精神上“自我”極其缺乏的一代；
B. 父母或其中一方，性格極其固執(zhí)強(qiáng)勢(shì)（外在表現(xiàn)為脾暴躁、難以通過(guò)語(yǔ)言和邏輯溝通）；
C. 有一方對(duì)你有一種多余的、過(guò)分的寵愛(ài)；?
D. 父母從小就對(duì)你抱有期待，要求非常嚴(yán)厲，強(qiáng)勢(shì)的一方常常對(duì)你進(jìn)行責(zé)罵；
E. 他們常常不去兌現(xiàn)對(duì)你許下的承諾；
F. 你無(wú)法直觀的表達(dá)觀點(diǎn)，甚至不能在家庭中提出任何要求。
有的父母知道在孩子迷茫的時(shí)候引導(dǎo)，成功的時(shí)候祝福，失意的時(shí)候鼓勵(lì)。
而有的父母卻在孩子迷茫的時(shí)候冷漠，成功的時(shí)候說(shuō)要謙虛，失意的時(shí)候冷嘲熱諷，需要愛(ài)的時(shí)候說(shuō)要堅(jiān)強(qiáng)。
于是，幼年時(shí)的弱小與無(wú)助，強(qiáng)化了你成年之后的深刻體驗(yàn)，那些不利于成長(zhǎng)的環(huán)境，最終會(huì)帶著“自卑的因子”，一起凝固在心靈的土壤里。??
03
也不知道為什么，就是一直羨慕別人……
其實(shí)，想要克服自卑，首先要學(xué)會(huì)“完全的接納自我”，無(wú)論是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)，都不再抗拒和否定真實(shí)的自己。
很多人，會(huì)因?yàn)樽员岸纯啵鋵?shí)，因?yàn)檫^(guò)于在乎。”他們甚至無(wú)法接受自己自卑這個(gè)事實(shí)，并且很容易為此而感到痛苦。
當(dāng)你可以坦然的接納的時(shí)候，就已經(jīng)開(kāi)始嘗試“不再抗拒自己的自卑”，重新建立自己的“評(píng)價(jià)體系”，尋找安全感和自我肯定。
你可以嘗試從以下幾點(diǎn)去努力：
A. 擺脫對(duì)他人看法的過(guò)度依賴(lài)，放棄回想別人與你交流的瞬間，不要總想著討好別人，坦然的“做自己”；
B. 創(chuàng)造積極的環(huán)境，解決壓力根源：例如與父母，可以“示弱性”的溝通，以緩解矛盾，若存在困難，可以嘗試遠(yuǎn)離壓力源；
C. 專(zhuān)注于完成自己真正感興趣和擅長(zhǎng)的事兒，不斷建立成就感和掌控感。
最后一點(diǎn)，要嘗試修復(fù)創(chuàng)傷記憶，直面那些幼年時(shí)候的焦慮和不安。
童年創(chuàng)傷記憶很容易讓一個(gè)孩子在成年之后變得沒(méi)有安全感，容易偏執(zhí)、壓抑自己的情感，更容易失控，從而產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁的心理。
面對(duì)“愛(ài)”和“溫暖”時(shí)，他們會(huì)變得膽怯，但當(dāng)負(fù)性情感來(lái)臨時(shí)，錯(cuò)誤的“自我保護(hù)機(jī)制”，又讓他們?nèi)狈睬楹蛺?ài)的能力。
家庭的溫暖本應(yīng)該是最不需要理由的，可是，中心的康復(fù)導(dǎo)師，常常會(huì)幫助來(lái)訪者，一起發(fā)現(xiàn)家人的愛(ài)和鼓勵(lì)，這樣可以給人帶來(lái)無(wú)窮的力量。
接納自卑，請(qǐng)從接納那個(gè)“殘缺卻美好”的自己開(kāi)始。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己正閃耀著一種從未散發(fā)過(guò)的光芒，這種光芒，叫做“自我”
