007點評文章公開發(fā)表的第45篇，這篇文章來自308班的戰(zhàn)友“古澤職業(yè)規(guī)劃師”。

【文章標(biāo)題】

《刷幾小時視頻容易，看幾十頁書太難?！?/b>

【文章作者】

古澤職業(yè)規(guī)劃師

【見】

古澤戰(zhàn)友分享了一篇刷短視頻很容易上癮，讀書卻很難養(yǎng)成習(xí)慣的文章。

開篇用問句直擊讀者心靈：

短視頻“上癮癥”，你有沒有體驗過。

正文闡述了作者朋友刷視頻上癮的經(jīng)歷；

并通過朋友的疑問，闡明了為什么讀書難養(yǎng)成習(xí)慣的原因；

同時引用一份研究報告上的數(shù)據(jù)和《娛樂至死》里的觀點，論證網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍；

然后聯(lián)系自身參加法考的經(jīng)歷，再次闡明戒網(wǎng)絡(luò)的意義所在。

結(jié)尾與開頭呼應(yīng)，以一句問句來收尾，再次叩擊讀者心靈。

【感】

在我們刷短視頻大感過癮的時候，卻不知道其實自己已經(jīng)不知不覺上癮了。

我曾經(jīng)試過一整天都在刷視頻的經(jīng)歷，但是那種刷完后無所事事的空虛感，以及浪費時間的負(fù)疚感是很難形容的。

【思】

為了弄明白我們在刷視頻為什么那么容易上癮，特意用“上癮”這個關(guān)鍵詞搜索了一下，于是搜到了《上癮》這本書。

這本書給我們講述了一個上癮模型：觸發(fā)——行動——多變的酬賞——投入。

我想套用這個模型應(yīng)該能很好地解釋我們?yōu)槭裁茨敲慈菀姿⒁曨l上癮了。

第一步：觸發(fā)

觸發(fā)就是指促使你做出某種舉動的誘因——就像是發(fā)動機里的火花塞。

比如：隨手拿著的手機，突然叮的一聲，你收到了一條未讀提示，接著是兩條三條，你看著APP右上方鮮紅的數(shù)字提示，是不是會忍不住要打開來查看。

這就是讓你上癮的第一步，那一個個APP上面鮮紅的數(shù)字提示，觸發(fā)了你的行動。

這只是外部觸發(fā)，而一旦這個APP與我們的情緒產(chǎn)生聯(lián)系時，內(nèi)部觸發(fā)就在不知不覺中形成了。

比如：當(dāng)你無聊空虛時，隨著你忍不住的哈哈大笑，刷視頻時感覺到的愉悅感進一步加強了我們與APP的聯(lián)系。

第二步：行動

有了觸發(fā)沒有行動的話，我們也是不會上癮的，那么我們又是如何行動的呢？

《福格行為模型》指出行為的發(fā)生是由動機、能力、提示三個要素同時發(fā)揮作用時產(chǎn)生的。

要想讓行為容易發(fā)生，那么就需要動機合理且足夠強、行為要容易實施、提示要顯而易見。

我們手機上的APP是如何讓我們一步步去刷手機的呢？

首先我們得有合理且強大的動機。比如用刷手機來打發(fā)時間，刷視頻來逃避空虛無聊；

其次刷視頻這個行為非常容易做。一個視頻刷完輕輕劃一下，下一個視頻又來了。不需要選擇不需要糾結(jié)，它都幫你推薦好了。喜歡就看，不喜歡就劃到下一個。

尤其大數(shù)據(jù)算法，根據(jù)你在視頻上停留時間的長短，點贊與否，還進一步算好了你的喜好，這樣推薦給你的視頻都是你愛看的喜歡的，人們對于自己喜歡有共鳴的東西是很難抗拒的。

最后就是要有顯而易見的提示。那個鮮紅的數(shù)字，視頻里各種笑的音效，還有一個個合集，都是為了讓你刷視頻變得輕而易舉。

你看，其實，我們刷視頻這一行為，都是被APP一步步設(shè)計好的。

第三步：多變的酬賞

如果在刷視頻這個行為上沒有任何酬賞的話，我們也不那么容易上癮，但偏偏刷視頻其實囊括了酬賞的三種類型。

1. 社交酬賞：是指人們從產(chǎn)品中通過與他人的互動而獲取的人際獎勵；

我們刷視頻不僅能體驗到視頻帶給我們的喜怒哀樂，還能通過點贊、評論、關(guān)注等與他人產(chǎn)生互動，從而滿足了網(wǎng)絡(luò)背后，諸如那一句“親”，所帶來的虛榮感。

2. 獵物酬賞：是指人們從產(chǎn)品中獲得的具體資源和信息；

我們刷視頻時獲得的一部分資源和信息，填補了我們在現(xiàn)實世界中無法體驗到的滿足感。

諸如那些所謂的“三分鐘學(xué)會化妝”、“21天快速學(xué)會英式口音”、“7天學(xué)會理財”等等……

既在當(dāng)時緩解了學(xué)習(xí)的焦慮，因為感覺確實一看就會，又很好地讓我們誤以為已經(jīng)掌握了很多的資源和信息，殊不知，那些被碎片化的時間和被奪取的注意力才是我們最寶貴的資源。

3. 自我酬賞：是指人們從產(chǎn)品中體驗到的操控感、成就感和終結(jié)感。

我們刷視頻時，一方面點擊進去就終結(jié)了那個鮮紅的數(shù)字提示，那種如釋重負(fù)的感覺就是滿滿的終結(jié)感；

同時也滿足了對于未知信息的好奇心，從中獲得成就感；

另一方面在一次又一次劃視頻的過程中，選擇看與不看，點贊或不點贊的主動權(quán)，也是在獲得操控感的過程。

第四步：投入

要想讓用戶產(chǎn)生心理聯(lián)想并自動采取行動，首先必須讓他們對產(chǎn)品有所投入。

對產(chǎn)品的投入會令用戶形成偏好，因為我們往往會高估自己的勞動成果，盡力和自己過去的行為保持一致，避免認(rèn)知失調(diào)。

我們在刷視頻時，每一次投入的時間精力，每一次參與的點贊和評論，實際上都是在這個應(yīng)用里傾注了我們的投入。投入越多，刷的越起勁。

【行】

1. 戒除刷視頻

我曾經(jīng)可以刷某音刷一整天，熬夜通宵都在所不惜！后來礙于手機內(nèi)存不足，以及意識到它占據(jù)了我大量的時間，我把它卸載了。

有時候聽到有某些重大熱點新聞時，會習(xí)慣性打開手機，想刷某音來看看，然后才意識到我卸載了某音了。

這其實就是從消除提示上將我的上癮行為路徑做了更改，同時也增加了我上癮行為的能力，要刷視頻就要重新下載應(yīng)用，占內(nèi)存又耗時，然后就放棄了。

就這樣，我已經(jīng)戒刷視頻近3個月了。

但是我的生活并沒有因為少了一個應(yīng)用就有了多大的困擾。

我并不會因為沒刷視頻而了解不到重要的信息，反而是屏蔽了很多不必要的信息，從而擁有了更多寶貴時間以及可貴的注意力。

2. 養(yǎng)成替代習(xí)慣

當(dāng)我自覺無聊時，我還是會不自覺地打開手機，不過取而代之的是，我開始了我的閱讀習(xí)慣。

《福格行為模型》、《一年頂十年》、《多維度變現(xiàn)》等書籍都是在這期間閱讀的。

覺得讀書無趣時，偶爾會去小紅書看有趣的文案和圖片。

這時候，我盡量按照我想深耕學(xué)習(xí)領(lǐng)域來搜索關(guān)鍵詞，這樣它推給我的信息，就不再是那些的娛樂信息了。

這樣以一個閱讀習(xí)慣來打發(fā)之前刷視頻時的無聊時間，我覺得還是挺值得的。

【文章優(yōu)點學(xué)習(xí)】

1. 使用問句開篇與結(jié)尾

使用問句開頭，可以激發(fā)讀者的好奇心，引發(fā)讀者一探究竟的動力；

使用問句結(jié)尾，可以讓文章的觀點具有開放性和懸念性，讓讀者自己去解答。

2. 文中論據(jù)豐富而充分

文章中使用了朋友的案例來論證為什么刷視頻會停不下來；

引用研究報告，用具體的數(shù)據(jù)來論證人們在刷視頻上所花的時間之多；

然后用《娛樂至死》一書中的觀點，論證了網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍；

最后使用自身的案例，論證了戒除網(wǎng)絡(luò)體驗心流狀態(tài)的意義。

以上證明戰(zhàn)友的素材還是很豐富的，使用起來才會得心應(yīng)手。

3. 對比式標(biāo)題很有沖擊力

戰(zhàn)友使用的標(biāo)題《刷幾小時視頻容易，看幾十頁書太難》是對比式結(jié)構(gòu)的，通過幾小時與幾十頁，刷視頻與看書、容易與太難這三組對比，給足了讀者沖擊力，更容易引發(fā)讀者深思。

【文章優(yōu)化建議】

1. 排版優(yōu)化

可能是因為其他應(yīng)用寫好后再復(fù)制過去gzh的，戰(zhàn)友的文章排版，段落間空隙較大，而行與行之間又間距過密，這樣在閱讀視覺上就打了折扣了。

建議發(fā)表文章前可以提前發(fā)到自己的微信號預(yù)覽一下，然后根據(jù)預(yù)覽效果，再酌情排版優(yōu)化的。

2. 標(biāo)題中符號的使用

我們的標(biāo)題，除了復(fù)句中間使用一下逗號、冒號、頓號等，有表示疑問的標(biāo)題末尾可以使用問號，表示感嘆的末尾可以使用感嘆號，也可以不使用。

但是通常情況下標(biāo)題末是不使用句號的，建議優(yōu)化為：《刷幾小時視頻容易，看幾十頁書太難》。

另外，幾小時和幾十頁的對比不太一致，可以優(yōu)化成，幾小時和幾分鐘，即：《刷幾小時視頻容易，看幾分鐘書太難》

3. 另擬標(biāo)題僅供參考

另外，根據(jù)戰(zhàn)友文意，我另擬了以下標(biāo)題僅供參考：

《你以為的過癮，其實是上癮》

《你的上癮行為是如何上癮的》

《刷視頻想不上癮可太難了》

《帶你了解刷視頻背后的上癮癥》

我是踐行長期寫作的“娜就作吧”，以上是007點評的第45篇文章，期待與優(yōu)秀的戰(zhàn)友們互相賦能共同精進。