? ? ? ? 今天學(xué)習(xí)了衛(wèi)老師的《情緒管理》一課，和前幾次心理課的老師一樣，我們首先進(jìn)行了“準(zhǔn)備自己”的心理練習(xí)，老師教會我們應(yīng)該如何應(yīng)對情緒，并幫助我們了解到情緒是我們內(nèi)心世界的信使，最主要的是告訴了我們掌握情緒的12步法，教會我們?nèi)绾巫銮榫w的主人。
? ? ? 課后，我迫不及待地運(yùn)用掌握情緒的12步法，對最近內(nèi)心的波動進(jìn)行了反思，簡單分享給大家。
? ? ? 今天值班的過程中，我的情緒非常生氣，首先通過自己說話聲音變高，我覺察到自己的情緒是生氣，老師說這是關(guān)鍵的一步，啟動步，就是對自己的情緒進(jìn)行覺察。第二，我開始召喚自己進(jìn)行準(zhǔn)備，把注意力放在呼吸，放在雙腳覺察自己跟地板接觸的感覺，氣沉丹田。第三，我承認(rèn)，我現(xiàn)在在感受著生氣，內(nèi)心也聽到了這種感受。第四，我在面對它，我要跟它在一起，我告訴自己這是一種化學(xué)物質(zhì)在分泌，它現(xiàn)在在我的胸口，我找到了它，我跟它在一起，我把手放在了胸口，我跟它在一起，我告訴自己，我現(xiàn)在跟你在一起。第五，確認(rèn)，告訴自己的胸口，我在這兒我看見你了，我不會拋棄你，我和你一起經(jīng)歷和穿越，我會和身體感受的情緒在一起，我會和生氣在一起。第六，開始理解情緒，我怎么生氣了？剛才發(fā)生了什么？我要出發(fā)的時候孩子不讓我走，要讓我陪她一起玩兒，我覺得她不理解我，我需要值班，我需要學(xué)習(xí)，我認(rèn)為她不理解我，我覺得我不被理解，我理解了自己的情緒是怎么來的，現(xiàn)在情緒還在身體的胸口。第七，我開始問這個地方:“你真正需要的是什么？你現(xiàn)在想要我如何對待你？”它好像在說我需要理解，我就想要被理解。第八，滿足需要，給予自己想要的體驗，讓自己感受，我理解你，不論別人說什么，我理解你，你需要學(xué)習(xí)需要工作。第九，感謝這次生氣，它讓我理解我內(nèi)心的需要。第十，給自己肯定，我有理解自己的能力。我感謝自己有這樣的能力。第十一，通過這樣的過程了解自己內(nèi)心的感受，承認(rèn)自己不了解這樣的感受進(jìn)行反思。第十二，如果下次再遇到這種情緒，我就會熟悉這個過程，通過這樣不斷地練習(xí)，以后可能剛覺察就會知道自己需要的是什么，直接就會滿足這種需要，尤其需要感謝、確認(rèn)、肯定我有這樣的能力，以后越來越了解情緒，不需要太強(qiáng)烈的情緒就能很好地覺察，能力就會越來越強(qiáng)，從而有掌管使用情緒的能力。
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通過學(xué)習(xí)衛(wèi)老師的“掌管情緒12步法”，我感覺到其實我們的內(nèi)心只要有一點波動，外在的表現(xiàn)就會很大。想要很好地了解自己的情緒，就需要不斷地練習(xí)1到12步，不能逃避或者是指責(zé)別人，因為遇到了壓迫，情緒只會更強(qiáng)烈地反抗。最后感謝衛(wèi)老師的分享，讓我們有了掌管情緒的方法，在日后的生活中，我也會多去運(yùn)用、去反思。
