仰臥束角式

英文：Reclining Bound Angle Pose

梵文：Supta Baddha KonasanaBottoms of feet together

腳掌心合十（腳跟收向會(huì)陰。腳掌心相互施壓，從而主動(dòng)下沈膝蓋。）

Legs heavy

雙腿往下沈（讓重力幫助加深拉伸程度。）

With each exhale, bring knees closer to the ground (or modify by placing a block under each knee)

每一次呼氣時(shí)，膝蓋更加貼近地面（或者可以在雙膝下方墊磚）（如果大腿外側(cè)無(wú)法落地，膝蓋距離地面很高，則在膝蓋下方墊磚支撐，從而減輕腹股溝的壓力，使其放鬆展開）

Breathe into any tension in inner thighs

把呼吸帶到大腿內(nèi)側(cè)，放鬆這裡的緊張

Palms facing up

手掌心朝上

Arms heavy and away from body

手臂遠(yuǎn)離身體向兩側(cè)攤開，放鬆下沈（大臂做個(gè)外旋，雙肩舒展下沈）

Relax chest

胸腔放鬆

Tuck chin slightly so back of neck is long

下巴回收，脖頸後側(cè)拉長(zhǎng)