【#走出精神內(nèi)耗的7條建議#】
1、學(xué)會做一個(gè)不完美主義者。
精神內(nèi)耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會陷入內(nèi)耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神，其實(shí)對大部分人而言，完美主義反而是導(dǎo)致拖延、工作學(xué)習(xí)無法完成的一種思維，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行。
從現(xiàn)在開始做一個(gè)不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預(yù)設(shè)。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調(diào)整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會穩(wěn)很多。
其次，不要過多地關(guān)注自己在社交媒體上的形象，你會變得輕松很多！因?yàn)橐坏┠悴蝗ハ雱e人怎么看你，你內(nèi)心就少了很多負(fù)擔(dān)，會把注意力用在真正重要的事情本身。
所以現(xiàn)實(shí)中，如果有某個(gè)人某件事經(jīng)常讓你不受控制去想，最好的辦法是物理隔絕，避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情，形成正反饋。
有沒有發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致你內(nèi)耗的事基本都有一個(gè)共同特征——不可控。這些事都不是你能單方面控制的。
比如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領(lǐng)域、自己不會的東西。
做這些事情可以預(yù)想到結(jié)果大概率是與期望相反：挑刺的同事會難為你、不擅長的領(lǐng)域和不會的東西會搞砸。
那么，我們?yōu)槭裁床蝗プ鲎约赫瓶氐昧说氖履兀?br>
比如找一個(gè)合得來的，性格差不多的同事合作、選擇自己擅長的工作、挑自己會的樂器、運(yùn)動項(xiàng)目去表演。這樣預(yù)想到的結(jié)果都是好的，能給自己帶來正面的反饋，自己也會因?yàn)檫@些正反饋的激勵(lì)變得更自信開朗。
如果你覺得自己可控的事情太少，那就從日常最簡單的事情做起。
比如整理書架、把臥室打掃干凈、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。
這些小事操作都比較簡單，可以得到即時(shí)的反饋（由臟變凈、從無序到有序），試著做這些從熵增到熵減的事情，逐步給自己打造一個(gè)正反饋循環(huán)圈，做完會有小小的成就感。
3、做個(gè)耿直boy，不懂就問，用「直線思維」解決疑慮，繞開「內(nèi)耗」的環(huán)節(jié)。
如果你是一個(gè)敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會不斷地揣摩對方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內(nèi)耗，但如果你當(dāng)面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達(dá)不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。
這就是直線思維，有什么不懂的當(dāng)面溝通清楚，從一開始消除誤會，是看似愚笨實(shí)則明智的做法。
4、及時(shí)向外界傾訴。
①與家人、朋友傾訴。
還記得你向親人傾訴壓抑很久的事，仿佛心中的石頭放下了的感覺嗎？有些想不通的事情說出來會好受些，也能讓別人給你拿主意，當(dāng)然，要找身邊可以信賴的人。
②通過寫紙條的形式傾訴自己的想法。
傾訴的方式不只是跟別人說一種，還可以寫成文字表達(dá)出來。就像我們小時(shí)候玩過的樹洞游戲，我認(rèn)識的一個(gè)朋友就喜歡把自己的想法，對生活的感悟?qū)懗晌淖蛛S筆，發(fā)表在相關(guān)的平臺上，讀者通過她的文字與之產(chǎn)生連接，評論和回復(fù)評論就相當(dāng)于進(jìn)一步的傾訴，在這個(gè)過程中，朋友在自愈，其實(shí)也是在治愈他人。
5、放過自己。想那么多沒用，學(xué)會享受當(dāng)下的快樂。
如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，因?yàn)榻鉀Q不了，想了對事情沒有任何推進(jìn)作用，只是徒增煩惱罷了。
真正能改善生活的一定是行動，與其把時(shí)間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實(shí)實(shí)在在的事兒。比如去學(xué)一門技能，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業(yè)的收入，游玩可以增長自己的見識，體驗(yàn)生活，哪一個(gè)都比呆坐著東想西想強(qiáng)啊～
6、做有氧運(yùn)動、冥想、旅游。
處在嚴(yán)重精神內(nèi)耗的人很難短時(shí)間內(nèi)走出來，就像我開頭寫的，他們會不受控制地去想事情，這時(shí)你再建議他不要胡思亂想，或者轉(zhuǎn)移注意力顯然是沒什么效果的。
跑步的過程是純粹且快樂的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候你的注意力只能用在怎么跑比較舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一點(diǎn)這些問題上，而且當(dāng)身體處于運(yùn)動的狀態(tài)，會自動分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，人會自然變得開心快樂。
另外，如果你居住的環(huán)境周邊缺少合適的運(yùn)動場合，在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通過科學(xué)的呼吸方式趕走疲勞，訓(xùn)練注意力。經(jīng)常冥想的人也不容易胡思亂想。
休息日可以給自己安排一場短期的周邊游，去看海景或者爬山遠(yuǎn)眺，接觸森林氧吧，擁抱大自然，是我們這些長期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的。
7、閱讀、看電影、紀(jì)錄片，提升認(rèn)知。
那些優(yōu)質(zhì)的書或高分電影，其實(shí)是匯聚著作者的寶貴經(jīng)驗(yàn)，蘊(yùn)含著很多人生哲理。你遇到的煩惱，也是大多數(shù)同年齡段的人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應(yīng)的解決方法。當(dāng)你知道越多方法，你就越能減少煩惱，不會讓自己陷入內(nèi)耗的境地。所以，一定要保持閱讀的習(xí)慣喲（不建議看太喪的書或電影）。
（cr：知乎早知鳥）
