設(shè)定明確的目標。例如邋遢的書桌整理干凈整潔后，拍張照片放書桌上。

心智對比:

1.讓孩子設(shè)定她自己的目標，可行又具有挑戰(zhàn)性。

2.寫下想要得到的東西，希望看到的結(jié)果。

3.考慮一下，實現(xiàn)這一目標有哪些障礙。有哪些方面比大多數(shù)人做得更好，以及還有什么樣的短板，了解自己，世界總有自己的一席之地。

符合實際的目標，讓孩子有信心攀登，再鎖定下一個目標，循環(huán)往復，保持終身成長，能激發(fā)孩子的內(nèi)在動機和控制感

注意大腦告訴我的事

當孩子理解大腦正在發(fā)生的事情，她就更能自控，并且行為得當，表現(xiàn)更優(yōu)異。讓自己知道我的杏仁核很敏感，當我開始緊張、沮喪，或覺得自己傻時，輕輕地告訴自己，杏仁核過敏了，讓它休息一下，我很安全，行為也很得體。

練習備選計劃思維:

如果計劃A倍感壓力和焦慮，那么考慮備選計劃B，糟糕也不過是執(zhí)行計劃B，那樣減輕自己的壓力，反而更容易達到自己的目標。

帶著同情心和自己交談。

教孩子像她最好的朋友一樣去支持她自己，分析原因到底錯哪里？并吸取教訓，繼續(xù)前進。

練習重構(gòu)問題:

讓孩子明白，身體上的感覺是由思想引起的。幫助孩子留意身上相應的跡象，“傾聽”自己的思想，把理性想法和不理性想法區(qū)分開來。一旦感覺問題太大，希望孩子要去外界尋求幫助。(除了爸媽，還真不知道誰是可靠的，可以幫助自己的)

動起來，多玩耍

鍛煉對大腦和身體很有益處。它可以增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，從而保障人的心智穩(wěn)定，讓人更好地集中注意力，保持警覺以及心態(tài)平靜。運動還會刺激BDNF蛋白質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)

的產(chǎn)生，它是大腦的“肥料”，它對大腦的生長和將神經(jīng)細胞連接在一起，都起著很重要的作用。

運動比思考更有助于產(chǎn)生清晰的思路，能提供葡萄糖和氧氣，促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進腦細胞生長，刺激和加強前額皮質(zhì)的控制功能。

運動可以改造大腦，較易進入“寧靜的警覺”狀態(tài)。

小腦是最不具可遺傳性的大腦結(jié)構(gòu)之一，玩?？蓮娀⒆拥男∧X，并學著掌控自己的世界。為了孩子的小腦成長，讓孩子做自己想做的，玩自己想玩的。告訴孩子運動的重要性，但不要強迫孩子運動，最終選擇什么樣的運動由孩子決定。