人能活多少小時(shí)，你有沒有算過？

按目前的高齡80歲來算，總時(shí)間是70萬小時(shí)。聽起來好像挺多，但減去各種無效時(shí)間，其實(shí)能剩下來一半就很好了。那么要想活出意義，達(dá)成人生目標(biāo)，我們是不是要擠一擠休息的時(shí)間？

前陣子我還覺得睡覺是浪費(fèi)時(shí)間，不如拿來多看點(diǎn)書，或者多學(xué)習(xí)點(diǎn)新技能。看了得到解讀的《精力管理》一書，我意識(shí)到自己犯了一個(gè)大錯(cuò)。

自己每天安排了很多工作和新技能的學(xué)習(xí)，當(dāng)然是希望能有更多的時(shí)間來去完成它們。然而，人的精力是有限的，耗費(fèi)完有限的精力后，再繼續(xù)就是對身體的透支，而時(shí)間利用的成效也很低。

一個(gè)全情投入的人能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限，專注地工作，全身心地陪伴家人。

書中核心分為兩個(gè)：

一方面，我們要有意識(shí)地間歇性休息。

另一方面，我們要選擇有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，承受適當(dāng)?shù)膲毫?，不斷鍛煉自己的精力水平，從而真正提升能力?br>

精力包括

1. 體能
2. 情感
3. 思維
4. 意志

體能精力

呼吸：深呼吸有利于精力的恢復(fù)，比如說三次一組吸氣，六次一組呼氣

飲食：在一整天中，最好吃五至六餐低熱量高營養(yǎng)的食物，這樣才能供應(yīng)穩(wěn)定的精力，能量最豐富的食物也不能支持4到8小時(shí)的高效表現(xiàn)。

睡眠：人體每晚需要7至8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。在白天，20分鐘左右的小睡能有效地恢復(fù)精力。

鍛煉：除了有氧的心血管鍛煉，力量訓(xùn)練也不可忽視，肌肉損失是導(dǎo)致老齡化虛弱的最主要原因。

情感精力

情感包括了積極情感和消極情感。積極情感能幫助我們充滿自信、提升自控能力、建設(shè)良好的人際關(guān)系。消極情感會(huì)讓我們效率低下，產(chǎn)生人際沖突。

興趣愛好：豐富的愉悅性的活動(dòng)，也會(huì)幫助情感精力恢復(fù)和再生。比如說，每周預(yù)留出時(shí)間，用以發(fā)展個(gè)人興趣愛好。

人際關(guān)系：也是積極情感精力的一個(gè)來源，和家人的交談，以及朋友的定期聚會(huì)為我們補(bǔ)充情感精力。

思維精力

思維精力幫助我們保持專注和樂觀，保持充沛的思維精力需要定期休息。只占體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到充足的休息，就會(huì)判斷失誤，創(chuàng)造力減弱。

做好準(zhǔn)備：我做的晨間日記就是規(guī)劃一天的工作安排。

定期反思總結(jié)：用晨間日記和高效能習(xí)慣來復(fù)盤反思。

把安排和總結(jié)做好，能夠幫助我們專注在重要的事情上，減少思維精力被瑣事浪費(fèi)。

意志精力

意志精力是按照價(jià)值取向選擇生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個(gè)人犧牲也在所不惜。只有在為他人奉獻(xiàn)和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能夠延續(xù)下去。

精力的定期消耗和恢復(fù)

精力如果使用過度而不注重補(bǔ)充，就會(huì)筋疲力盡、崩潰甚至影響健康。而如果使用不足，讓精力得不到鍛煉，我們的各項(xiàng)能力就會(huì)萎縮。周期性的消耗和恢復(fù)是精力管理的根本原則。

在工作中，可以有意識(shí)地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元，單元與單元之間安排10到15分鐘的休息。休息的方式可以多種多樣，如聽音樂、爬樓梯、冥想、聊天以及做幾分鐘運(yùn)動(dòng)等，這些都可以幫助自己恢復(fù)精力，提高下一單元的工作效率。

除了“張弛有道”“勞逸結(jié)合”，我們還要注意不斷突破自己的舒適區(qū)。在精力管理中，壓力并非我們的敵人，而是我們成長的關(guān)鍵。強(qiáng)度合適的壓力，會(huì)幫助我們突破極限，提升能力。良好習(xí)慣具有巨大的力量。

改變的關(guān)鍵，就是建立新的習(xí)慣，當(dāng)熟悉到能夠自動(dòng)化完成一些事情，就不需要耗費(fèi)自律的心力了。

得到

再也不會(huì)覺得多睡覺是浪費(fèi)生命。低效工作才是浪費(fèi)生命。