今天在得到APP上聽了萬維鋼的《正念自控法》，對如何自控又有了新的認識。

傳統(tǒng)的自控力管理認為人要通過理性戰(zhàn)勝感情達到自控。有個形象的比喻，就是把感情和理性比作象和騎象人，騎象人象征著理性，大象象征著感性。我們要像騎象人駕馭大象一樣用理性戰(zhàn)勝自己的感性。并且自控力就像肌肉一樣，通過訓練可以強化。

哈法大學和耶魯大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，以上的理論是站不住腳的。

通過買東西的實驗，發(fā)現(xiàn)在購物時，人的大腦有兩個區(qū)域在起作用：伏隔核和導葉。伏隔核讓人產(chǎn)生愉悅，當伏隔核更活躍時，人就傾向于買東西。導葉讓人產(chǎn)生痛苦，當導葉更活躍時，人傾向于不買東西。有意思的是，兩個區(qū)域都屬于感性區(qū)域。因此，可以推斷出，人的決策是兩個感情區(qū)域競爭的結果。那么理性發(fā)揮的作用是什么？

研究發(fā)現(xiàn)理性為感性提供信息和輔助，理性是感性的工具。人的決策始于感情終于感情。因此自控就是對兩種感情的調(diào)配。

通過以上理論發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的理論自控力肌肉理論是不可靠的，新的自控力控制理論提出了滿足感機制。做一件事情通過取勝獲得滿足感，滿足感會對自己獎勵，這種獎勵會強化滿足感，從而會再次取勝，如此循環(huán)往復，不斷強化。因此控制自己不去做一件事情就是要打斷它的正向反饋。

正念自控法是一種有效的增強自控力的方法。它通過RAIN四個步驟控制感情。

R：識別感情

A：接受并承認感情

I：觀摩和研究感情

N：分離感情

即通過冥想，讓各種感情從眼前滑過，而不是抵制，接受我們的感情并試著去分析它，從而通過化解的方法將感情分離。

同樣，根據(jù)滿足感機制，你如果想要戰(zhàn)勝自己的懦弱、恐懼、懶惰去做一件事情，就要想辦法從這件事情中獲得滿足感，并且不斷強化。

從去年6月份起到9月份，我跑步跑了370公里，除了天氣原因，我基本上完成了自己的跑步計劃。有人問我是如何堅持下來的，其實說實在的，我并沒有感到我要“堅持”跑步。是跑步帶給我的愉悅感讓我“堅持”下來的。每次跑步我都會打開一款跑步APP，這款APP會記錄我每天跑了幾公里，每公里的速度是多少。每天的進步讓我獲得了滿足感，滿足感為我?guī)砹擞鋹偢?，而這種愉悅感是讓我持續(xù)跑步的不竭動力。

今年我要挑戰(zhàn)自己的寫作，我決定讓自己365天在簡書上打卡寫作。這個挑戰(zhàn)能否完成的關鍵是我能否從中找到滿足感和愉悅感。今天是第二天，我覺得我整理的這篇《正念自控法》的筆記讓我學到了新的知識，讓我的思路豁然開朗。這就是對我的獎勵，這個獎勵讓我在寫這篇文章的時候感受到了愉悅。希望明天的文章也能讓我找到這種感覺。