2020年的百本書(shū)計(jì)劃，已經(jīng)完成20本；三月份目標(biāo)十本已完成兩本，今天閱讀的書(shū)籍是張德芬老師的《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》

張德芬被譽(yù)為華語(yǔ)世界深具影響力的青年作家，作品被泰國(guó)，韓國(guó)，越國(guó)，越南等國(guó)翻譯成該國(guó)文字熱銷中。

作為中國(guó)大陸新領(lǐng)域書(shū)籍的拓荒者和奠基，她在2007年推出的首部作品《遇見(jiàn)未知的自己》，已成為目前國(guó)內(nèi)心靈成長(zhǎng)領(lǐng)域的必讀經(jīng)典，影響深遠(yuǎn)，單本銷量突破500萬(wàn)冊(cè)。

《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》，與張德芬過(guò)往的“故事化”寫(xiě)作截然不同，此次書(shū)寫(xiě)歷史之長(zhǎng)，用情之深，以及因文字能量所引起的身心震顫，遠(yuǎn)超常人想象。

她寫(xiě)的是自己的人生，卻照映出每位讀者的內(nèi)心世界。她曾經(jīng)有力的剖析自身的婚戀經(jīng)歷，親密和親子關(guān)系，寫(xiě)盡內(nèi)心暗流涌動(dòng)的秘密，他以鳳凰涅槃的姿態(tài)，不懼一身試煉，經(jīng)歷種種遺憾卻依然懷抱熱愛(ài)。

她直面過(guò)去的遭遇，將那種被燃燒、一點(diǎn)點(diǎn)啃食的最痛苦的感受，傾注筆端，最終去看見(jiàn)、去承認(rèn)、去告訴自己和讀者：親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人。只有憑借自身的內(nèi)在能量，才能活出想要的人生。

這本書(shū)將幫助每位讀者擺脫生命的舊模式，跳脫出，被他人、情緒、外界奴役的游戲，修煉和突破自己，實(shí)現(xiàn)真正的蛻變成長(zhǎng)。

閱讀完這本書(shū)，將從三個(gè)部分輸出：

一、直面自己的內(nèi)心（重點(diǎn)輸出）

世界上只有一種真正的主義英雄，那就是在認(rèn)識(shí)生命的真相后，依然熱愛(ài)生活

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——羅曼?羅蘭

親愛(ài)的，世上沒(méi)人可以陪你走一輩子

我們一直都在忽略每個(gè)人本身就是一個(gè)孤獨(dú)的個(gè)體，一直不愿意去接受，所以我們要靠外在的工作、愛(ài)人、父母、孩子等等，來(lái)消除自己的孤獨(dú)感。但是如果找不到依靠，請(qǐng)你一定學(xué)會(huì)和孤獨(dú)好好相處。

我們生命中的大部分痛苦都來(lái)自精神上。其實(shí)這些都是錯(cuò)覺(jué)，痛苦是一種習(xí)慣，而我們只是不知不覺(jué)的順著自己的習(xí)性生活；有時(shí)候我們?yōu)榱丝喽?，想想自己生命中遭遇的那些困境，其?shí)最好的解決辦法是：學(xué)會(huì)看見(jiàn)自己的問(wèn)題在哪里，糾結(jié)點(diǎn)在哪里，那你就能做到覺(jué)悟覺(jué)察。而這個(gè)“覺(jué)”的能力，你一旦學(xué)會(huì)了，別人是永遠(yuǎn)都拿不走的。

直面自己內(nèi)心的黑暗，未來(lái)就能一步步光明。每個(gè)人內(nèi)心都有黑白兩面，白色一面我們都希望去彰顯它，都愿意快樂(lè)的面對(duì)；而人性中很多黑色的面上，大多都屬于給我們的人生帶來(lái)問(wèn)題的陰暗面，面對(duì)自己內(nèi)心的陰暗面，我們總是不愿意去承認(rèn)，總是逃避。

接受自己的“壞”，才能變得更好，當(dāng)你直面自己的“壞”，當(dāng)你把內(nèi)心的一切都攤開(kāi)，不管是對(duì)自己還是對(duì)別人，你的內(nèi)心陰暗面就會(huì)開(kāi)始軟化，甚至還會(huì)變成陽(yáng)光面的一部分，只有這么做你就會(huì)充滿力量，因?yàn)檫@樣做了以后，你的內(nèi)耗就變少了。

接納自己“無(wú)用”的感受，每當(dāng)感覺(jué)自己沒(méi)有用、很差勁的時(shí)候，什么都不要做，就在那個(gè)當(dāng)下好好去感受你這個(gè)最害怕的“無(wú)用”的感覺(jué)。只有放棄證明自己是有用的時(shí)候，你才是自由的。

對(duì)付自己永遠(yuǎn)比對(duì)付外面的人容易。人要是愿意承認(rèn)自己的恐懼、無(wú)價(jià)值感，以及自己的貪心、欲望，能夠很誠(chéng)實(shí)的去面對(duì)自己內(nèi)心的話，是可以節(jié)省很多能量的，只有這樣你才能在自己想要表現(xiàn)想要發(fā)展的某些方面，活出真正的自己，更好的自己。

別把幸福的權(quán)利放在別人的手中，沒(méi)有人能夠因你而改變，想讓自己過(guò)的開(kāi)心，唯一的辦法絕不是向外索取，而是為自己生命中發(fā)生的所有問(wèn)題負(fù)起責(zé)任來(lái)，剛開(kāi)始可能很痛，也有可能受不了。想讓自己活得更快樂(lè)，最重要的就是要走出受害者模式。

抑郁來(lái)來(lái)去去，始終是我的朋友；走出抑郁的方法：以去做一些需要耗費(fèi)體力的事，特別是園藝或一些接近大地的工作，然后去慢跑，流流汗，喘喘氣；或者可以設(shè)定鬧鐘一小時(shí)響一次，每當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你就開(kāi)始對(duì)生命中某件事表達(dá)感恩之情。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣做將改變你的精神狀態(tài)。

太在意別人的想法，最終受苦的是自己；越是想要去隱瞞什么，別人反而越會(huì)猜疑你，如果能夠清楚的認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，就可以由自己來(lái)主動(dòng)結(jié)束令人煩厭的牽纏關(guān)系。

想要內(nèi)心安寧，來(lái)自對(duì)自己各種情緒的全盤(pán)接納，對(duì)自己的想法、情緒都能有所覺(jué)知而且接納。

感恩那些挫敗的過(guò)往：你最看重的關(guān)系，才可能變成你的命門(mén)。一切都是因?yàn)椤疤诤酢?，放松下?lái)，找到自己的中心，分散自己的注意力，把自己的知識(shí)見(jiàn)解拉高一點(diǎn)，多和有智慧、有人生閱歷的人聊天，帶著一顆敞開(kāi)的心，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)和洞見(jiàn)。

突破“不想要的生活”模式的方法：

1.先去找到自己是被哪種感受綁架：不被愛(ài)、不被尊重、需要有用（怕自己沒(méi)用）、自卑（我不夠好，我沒(méi)人家好）、沒(méi)錢(qián)很不安全、我就是不值得……

2.找到這種反復(fù)出現(xiàn)的感受以后，認(rèn)清他是自己的模式、情節(jié)，而不是真實(shí)的，并且下訂決心不再被他愚弄、綁架。

3.每次他出現(xiàn)的時(shí)候，一定要立刻看到他（觀照、覺(jué)察），然后帶著理解跟她說(shuō)，我看到你了，我接受你的存在，但是我不會(huì)讓你來(lái)干擾我看待事物和人的方式，更不會(huì)聽(tīng)你發(fā)號(hào)施令去影響我的行為。

如此反復(fù)練習(xí)，不讓這種感覺(jué)掌控你，更不讓它成為你行為的唆使者。

做以往不敢做的事，最終過(guò)我想過(guò)的生活。那些總是在自己的舒適區(qū)驕縱著自己的人，無(wú)法成長(zhǎng)。而且很多人的舒適區(qū)竟然是受苦，痛苦使他們有存在感、自我感，或者說(shuō)，人生不痛苦就不夠滋味。

相信一切都會(huì)變好，你不會(huì)損失什么。我們可以預(yù)先想我們想要在未來(lái)實(shí)現(xiàn)的事情，先預(yù)演一番，給自己鼓勵(lì)和勇氣。

我們需要，嘗試用各種不同的思維方式來(lái)改變自己的看法，這樣的話，你做事情的時(shí)候就不會(huì)畏首畏尾，覺(jué)得受到了捆綁，不會(huì)心不甘情不愿的去做事情，做了以后又不高興。

每個(gè)人都有從自己的觀點(diǎn)、利益點(diǎn)來(lái)看事情或評(píng)價(jià)人，幾乎沒(méi)有例外。別人永遠(yuǎn)都無(wú)法給你公正的評(píng)判和對(duì)待，眾口悠悠每個(gè)人的角度不同、觀點(diǎn)不同，我們無(wú)法杜絕別人的批評(píng)，只能心安理得的做好自己。

所謂靈性成長(zhǎng)，就是不斷把潛意識(shí)的東西慢慢帶出來(lái)。去觀察自己的內(nèi)在陰影，帶有負(fù)面能量的那部分，把它帶到意識(shí)表面上來(lái)我們會(huì)變得更快樂(lè)。

二、愛(ài)之慧

所謂愛(ài)，其實(shí)也是一種依賴；說(shuō)這話的人會(huì)覺(jué)得在世界上，其他的人都讓自己沒(méi)有安全感，于是就會(huì)把自己所有的存在感和安全感都花在愛(ài)的人身上；所以，請(qǐng)別把存在感和安全感都刷在愛(ài)的人身上。

親密關(guān)系是人生最好的修行道場(chǎng)；你跟父母的關(guān)系可以檢驗(yàn)出你這個(gè)人成熟與否，而親密愛(ài)人之間的關(guān)系，可以解釋出你這個(gè)人到底有多愛(ài)自己，有多了解自己，因?yàn)槟愕膼?ài)人就是一面鏡子，照映著你最不想看見(jiàn)自己的那個(gè)部分。

真正的愛(ài)，就是不與負(fù)面情緒回應(yīng)所有的人、事、物，如果你看到自己的怨憎心又升級(jí)了，看到自己又在以負(fù)面的方式解讀別人的行為，那就要如實(shí)的去看見(jiàn)、接納，只有這樣保持虛心，相信我們生活的很多沖突和糾結(jié)都能化解。

最好的親密關(guān)系就是，對(duì)方原來(lái)是什么樣子，就讓它是什么樣子，除非他自己愿意改變，而跟你在一起的時(shí)候，你倆重疊的這個(gè)時(shí)間段，彼此都是開(kāi)心的就好了。不要以控制對(duì)方的行為來(lái)取悅自己。

人生需要收拾很多東西，從不知不覺(jué)修到后知后覺(jué)，修到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，再到先知先覺(jué)，可是很多時(shí)候，許多隱藏在深處、特別細(xì)微的問(wèn)題我們看不見(jiàn)，只能把可以看到的先修掉。

榮格說(shuō)，在潛意識(shí)里頭，你沒(méi)有覺(jué)知到的東西都會(huì)成為你的命運(yùn)，就是說(shuō)如果你隨著自己的性子，隨著自己的習(xí)慣模式去做事，沒(méi)有覺(jué)知道更好的做法的話，就沒(méi)辦法改變自己的命運(yùn)。

愛(ài)自己其實(shí)就是一種把正向能量倒回自己身上的做法，你越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就越會(huì)因?yàn)槟闶┘拥牧α孔兊酶訌?qiáng)大和頑固。愛(ài)自己的三個(gè)層面：

1、和自己的思想相處

學(xué)會(huì)覺(jué)察自己不良的思維模式：當(dāng)你能夠回到自己的身體之后，當(dāng)不好的情緒來(lái)臨之時(shí)，要學(xué)會(huì)退一步，去檢視這個(gè)情緒和思想。

2、和自己的情緒相處

呵護(hù)內(nèi)在的情緒：情緒就像一個(gè)小孩子一樣，需要我們的認(rèn)可與面對(duì)。學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處之后，你的人生會(huì)更加自在、更容易做一個(gè)快樂(lè)自信的人，這才是真正的愛(ài)自己。

3、和自己的身體有所聯(lián)結(jié)，愛(ài)自己的身體

傾聽(tīng)身體的聲音：你的身體每天有沒(méi)有在動(dòng)，吃的東西是否健康，吃的多還是少，身體得到了多少鍛煉，得到多少休息，每天有沒(méi)有聽(tīng)自己的身體在和你說(shuō)話，這些都非常重要

三、愛(ài)之術(shù)

把一切交給時(shí)間去決定：不要在爭(zhēng)執(zhí)最激烈的時(shí)候做任何決定，給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓時(shí)間給自己一個(gè)結(jié)果。

在親密關(guān)系中，通往地獄的道路是由期待鋪成的。期待，就是希望對(duì)方能夠滿足我們兒時(shí)從父母那里沒(méi)能得到的那種關(guān)愛(ài)、關(guān)注、貼心等等。在親密關(guān)系里擁有這種念頭，對(duì)對(duì)方是非常不公平的。

要遠(yuǎn)離那些“對(duì)外人好，對(duì)家人差”的人。當(dāng)你沒(méi)有對(duì)方也能生活得很好的時(shí)候（對(duì)父母、子女、配偶都一樣），你就會(huì)獲得對(duì)方的尊重，更重要的是不需要對(duì)方的贊賞、認(rèn)同，甚至愛(ài)，那你就是最強(qiáng)大的人。最強(qiáng)大的人會(huì)獲得尊重，他也就把你當(dāng)“外人”了。所以立足于自己的中心點(diǎn)非常重要。

沒(méi)有人是為你而造、等著你、完善你、讓你永遠(yuǎn)快樂(lè)的，這是個(gè)童話，有可能及時(shí)找到在身體、思想上和你相配的人，你也要在自身上努力，你也要改變，因?yàn)檫€有功課等著你學(xué)習(xí)。

不要對(duì)人過(guò)度付出：如果你付出成性，付出就快樂(lè)，那你也要學(xué)習(xí)如何付出而不求回報(bào)（很艱難的功課，我還在學(xué)習(xí)當(dāng)中）。尤其是你付出的對(duì)象，把感情事放在心里，而在行為言語(yǔ)上該怎么樣還是怎么樣的時(shí)候，不要覺(jué)得難過(guò)，或者后悔自己的付出。

沒(méi)有人逼你付出，是你自己心甘情愿的，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)或不知好歹、恩將仇報(bào)，都是對(duì)方應(yīng)該有的正常權(quán)益，我們必須看到自己付出背后的真相，并且愿意去承擔(dān)。

把自己想要的說(shuō)出來(lái)：真正想要某樣?xùn)|西沒(méi)有要不到的，關(guān)鍵是在于你是否真心想要，同時(shí)敢不敢要。因?yàn)椴桓乙詫?duì)方不知道；如果你覺(jué)得生命當(dāng)中欠缺了什么，可能就是因?yàn)槟悴幌嘈拍闩涞?，或者能夠擁有?br>

和自己成為朋友，別逃避自己的痛苦，請(qǐng)把幸福的選擇權(quán)放在自己手中，遇見(jiàn)幸福的自己！