我的冥想堅持了有十幾天，可能因為堅持的時間短，所以成效并不是很明顯（或者有成效，是我注意力沒有放在這里，所以沒有及時發(fā)現(xiàn)。每次冥想一結束，我就趕緊忙下一件事情，注意力都轉移了）?，F(xiàn)在我就把我的冥想總結一下。

一、冥想坐姿：

1盤起雙腿，左腳在右小腿上（我只能做到單盤）；

2右手在上，左手在下，手心向上疊落，大拇指輕觸，結手印，手印放在肚臍下的位置，雙臂自然打開（不要夾緊腋窩）；

3腰板、后背挺直，感覺整個脊柱是向上拔起的，向前傾斜身體，當感覺重心壓在雙腿上時，再略微向后傾，當重心落在臀部時，這時的坐姿就調整好了；

4舌尖輕輕頂在上顎處，下巴微收（略有壓住喉嚨的感覺）。

二、冥想開始：

1閉上眼睛，通過連續(xù)的三次吐氣，使身體徹底放松（冥想時身體是放松的，不是緊繃。三次吐氣不要太重，是聽不到聲音的鼻吐氣）。

2開始“吸氣、吸氣、吸氣”，“呼氣、呼氣、呼氣”，一邊呼吸一邊默念，注意力跟隨氣流進入鼻腔、胸部、腹部，明顯感到腹部略微隆起，再從腹部向上壓送氣流到胸部、到氣管、到鼻腔外。

（閉上眼睛，會加深注意力在呼吸上的關注度，但是呼吸幾次，腦袋會略微有些眩暈，不適應，偶爾我會輕輕半睜眼睛調整一下，然后再次閉上眼睛）

三、冥想過程：大概這樣十幾次左右的默念“吸、呼”，跟隨氣體在身體內的流動，慢慢默念會自然停止，注意力會自動跟隨呼吸。大概不知道會過多久，一些紛亂的念頭就進入腦袋了。最初有念頭進入腦袋的時候，自己并沒有發(fā)現(xiàn)，伴隨著注意力被這些紛亂的念頭帶走，自己開始產生傷心、或者生氣、或者煩躁、或者慌亂的情緒，這時才發(fā)現(xiàn)自己的注意力不知何時居然從呼吸轉移到這些念頭上，瞬間內心開始煩躁（一種失控的挫敗感），就想“停下來吧，這個我做不了”。這個時候，我會先讓自己保持不動，略微睜開眼睛，先調整呼吸，平穩(wěn)情緒，然后心中跟自己說“這種情況很正常，冥想就是會被不停的念頭干擾”，然后閉上眼睛繼續(xù)重新開始關注“呼吸”。這一次雜七雜八的念頭還是會突然就進入腦袋里，我能發(fā)現(xiàn)（在還沒有產生情緒變化前），我就一邊注意呼吸，一邊“看著”那些念頭，不悲不喜不怒，慢慢念頭自己又沒了，注意力又回到呼吸上。不知又過多久，念頭又不知不覺來了，我還是一邊關注“呼吸”，一邊和這些念頭共存（不去刻意趕走念頭，否則就要有煩躁情緒產生，坐也坐不住了）。直到鬧鈴響起，我結束這次冥想。睜開眼睛的時候，會覺得渾身很輕松。

（每天我能冥想保證至少15分鐘，如果環(huán)境允許有時可以堅持到30分鐘）。這就是目前我的冥想狀態(tài)，哪里不對還請留言指正，萬分感謝！