心若不動，風又奈何。你若不傷，歲月無恙。愿你心若太陽，溫暖一整天。 ????

晨讀選自《我的情緒為何總被他人左右》—埃利斯（心理學大師）

沒有收拾殘局的能力，就別放縱善變的情緒！“怒”就是奴心”。如果你憤怒，那你的心就被奴隸了。發(fā)怒是人的本能，制怒是人的本事。只有回不去的過往，沒有到不了的明天，你成不了心態(tài)的主人，必然會淪為情緒的奴隸。

歲月靜好

001.識別壞情緒

過分煩躁——包括緊張，沮喪，焦慮，擔心受怕。此類情緒會讓你受制于這些事和人。

過分生氣——包括戒備，憤怒，氣的發(fā)瘋，憤憤不平，這類情緒特別容易讓你失控，像一匹脫韁的野馬。

過分抑郁—包括無精打采，一蹶不振，垂頭喪氣。就是看不開已經(jīng)發(fā)生的事，非得自己給自己再添點堵。

過分內(nèi)疚—包括悔恨，懊惱，自責。其實是對自己進行攻擊，自己先把自己拖垮了。

002.壞情緒的來源

心理學上用“ABC模型”來解釋情緒的產(chǎn)生，A是引發(fā)情緒的事件，B是我們對它的觀點和看法，C是結果也就是我們的情緒。

我們要努力改變的是自己對事物的信念，看法和期待，而不是去改變別人，改變環(huán)境。

003.調(diào)教壞情緒

情緒是由信念產(chǎn)生，心理學上有三種“非理性信念”調(diào)教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。

警惕絕對化—絕對化是讓自己跑到一個信念的極端里，避免絕對的方法就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大壓力和期待。

警惕概念化—概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解只言片語就評判整件事。

警惕糟糕化—糟糕化是認為發(fā)生某件不好的事情就是場災難，喜歡把一件事想的特別嚴重，其實不怕萬一，有也不怕，除了生死，其他都是小事?！?/b>

總結：在日常生活中，時不時都不受情緒控制，一直要深記的“在生氣的時候不要做任何決定，當要發(fā)火時深呼吸，數(shù)5個數(shù)等”。可還是爆發(fā)了，有時候還會后悔，我不應該這樣對ta，今天我們學習了這篇關于情緒的文章又深刻的體會，里面說說的種種都是有自己的影子

那當壞情緒來了，馬上觀察我是不是反應過激了？用ABC模式分辨下，想想自己的信念有沒有絕對化，概念化和糟糕化，靜下心來想想有沒有更好的選擇，比如其實做不好也是可以接受的，又或者這件壞事是塞翁失馬。

晚安

活得越理性，才能活得越高級，從今天起，自己的情緒由自己主宰，做心態(tài)的主人，不做情緒的奴隸。晚安