為瑜伽十課準(zhǔn)備的冥想詞

木元素

主題：延展、伸展

延展，是一種生長的力量，感受力量帶來的延展，而不僅是柔軟和拉伸。

練習(xí)瑜伽時，常會聽到“延展”、“伸展”、“拉伸”這類的口令。比如教練口令說“立直腰背伸展脊柱”，伸直雙腿“拉伸腿后側(cè)的肌肉”。

“延展”、“伸展”、“拉伸”這幾個詞也常常會混用，意思感覺差不多。細(xì)細(xì)想一下，是有區(qū)別的。

瑜伽練習(xí)中，大多數(shù)的伸展是要依靠肌肉的力量保持某一個姿勢，而不是用其他外力，使動作保持在某一個特定的位置上，這樣才可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

這是一種主動的伸展過程，不是被外力“拉”著伸展。有些時候的練習(xí)，比如坐角式，對局部的肌肉和韌帶是有被動拉伸的，所以這時候用“伸展”還是用“拉伸”都可以。

冥想的過程中，感受一種由內(nèi)而外的力量，感受如樹木生長的感覺，讓脊柱向天、地兩個方向延展，體會身體主動地伸展感。

我們采取簡易坐或金剛坐。雙手?jǐn)[放在膝蓋上，手掌向上，大拇指與食指相觸碰，其他三指自然伸展，做一個智慧手印。

輕輕閉上雙眼，完成八組深長的呼吸后，開始冥想練習(xí)。

綠色的大森林里，我是一顆小小的種子，躺在泥土里。聽到森林里的雨聲，我開始發(fā)芽，慢慢地鉆出了松軟的土地，看到四周滿是青翠的松柏，非常高大。我的根須吸收了水份，像地下生長，根須越來越長，也越來越多，伸向了土地里的四面八方。

陽光照進(jìn)了森林，百靈鳥開始鳴唱，發(fā)出悅耳動聽的聲音。綠芽變成了綠葉，忍不住第向上生長，樹干越來越強勁有力，越來越高，枝葉生長起來，茂盛起來。我長成了一棵很高的大樹，在陽光下樹枝還在向兩邊向上伸。

隨著吸氣，感覺脊柱向上伸展，呼氣時，這種伸展的力量還在。再一次吸氣，感覺脊柱在向上和向下兩個方向伸展，像是有一種力量，讓脊柱在向兩個方向生長。感受這種延展，五組呼吸。

聽著森林里輕輕的噼啪的聲響，那是堅果成熟的聲音。心里升起一種收獲的喜悅感。感覺眼前有一片陽光，雙眼沉入眼眶，有種溫暖的感覺，眼睛更加明亮而清澈。

南軒松 ? ? ?? 【唐】李白

南軒有孤松，柯葉自綿冪。

清風(fēng)無閑時，瀟灑終日夕。

陰生古苔綠，色染秋煙碧。

何當(dāng)凌云霄，直上數(shù)千尺。

《長歌行》 漢樂府

青青園中葵，朝露待日晞。

陽春布德澤，萬物生光輝。