說到夏季減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減小肚腩了，尤其是長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)們，一不小心就坐成小“腹”婆。玫琳凱職業(yè)美容老師教你如何輕松去掉小肚腩！

1、仰臥起坐

仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，剛開始可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后慢慢增多每組的個(gè)數(shù)，以及延長(zhǎng)做每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢就可以堅(jiān)持下來。除了可以減肚子之外，仰臥起坐也能幫助帶動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

2、時(shí)刻收腹

長(zhǎng)小肚子的一個(gè)很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢(shì)，不僅鍛煉到了肚子，整個(gè)人看上去也會(huì)更加有精神。

3、腹式呼吸

正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對(duì)減肚子很有幫助。

除了上面的這3種運(yùn)動(dòng)，瑜伽也可以幫你，夏季減肥瘦肚子瑜伽！

具體動(dòng)作：

1、首先打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。

2、低下頭，同時(shí)抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。

3、手掌打開并慢慢向前移動(dòng)，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時(shí)要注意大腿是不動(dòng)的，依然保持著與地面垂直，臀部因?yàn)樯眢w向前運(yùn)動(dòng)而抬起。

4、保持姿勢(shì)一兩分鐘時(shí)間，然后再慢慢抬起身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松一下身體后再重復(fù)練習(xí)。

在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，并且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，暢通腸胃，注意這套動(dòng)作不能在飯后立刻進(jìn)行，可以在午后空閑時(shí)間或者是晚上睡覺之前練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)再搭配適量飲食。

說了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。

另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。

玫琳凱“健康三養(yǎng)”秘訣，年輕態(tài)、健康美！

健康三養(yǎng)，均衡飲食，每天喝到1500毫升-2000毫升的水，每天最少6000步恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上11點(diǎn)前躺平，避免熬夜！

1、清晨起床 ：小黃泡200-400毫升溫水，空腹小囗餐前喝完，可以加快腸道活動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，小黃中豐富的水溶性膳食纖維，低聚果糖添加腸道益生菌協(xié)助排除宿便；吃完?duì)I養(yǎng)早餐后，喝"小粉"一包，葡聚糖提升身體免疫力，讓一整天精力充沛。

2、正午：結(jié)束上午的工作，喝一杯小紫再吃完搭配均衡的午餐，小憩20分鐘，舒緩壓力，下午更有精神狀態(tài)。

3、晚飯后：8：00至9：00喝"小紫"二包（假如正午吃過一包，晚上一包即可），小紫中的氨基丁酸舒緩鎮(zhèn)定腦部的中樞神經(jīng)，縮短入眠時(shí)間，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高深睡質(zhì)量。

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