《現(xiàn)在就干》第三章 如何讓每天擁有更多精力

愛上手賬的姑娘

舊知：

自從參加圓夢計劃，我就感覺每天我在趕任務(wù)。

書沒看呢，讀書手賬沒有做呢，日常手賬沒寫，每日回顧沒有總結(jié)，天那，孩子放學(xué)了，陪練琴，配閱讀，9點(diǎn)了該上床睡覺了。你是不是和我一樣，每天就這樣渾渾噩噩的，不知道自己在做什么，明明感覺自己把時間都用滿了，可是還是有這樣那樣的任務(wù)沒有做完。每天晚上睡覺之前都活在悔恨當(dāng)中。

之前我已經(jīng)養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，還有閱讀的習(xí)慣，但是我發(fā)現(xiàn)這不夠，雖然每天都在做，但是還是很混亂。因?yàn)槌嗽缟?:00-6:30這一個半小時的時間是固定的，其他時間都是松散的，想起什么做什么。每天看的書也是很隨意，有的做了筆記，有的沒有，看書做筆記大概要用多長的時間也不是很清楚。所以一天都是混沌的。不清晰的。

愛上手賬的姑娘

新知：

生活的固定旋律

夯實(shí)三大基石：1、睡眠，9：30—5：00（或者4：00）/2、飲食，固定吃飯時間，不可過飽/3、運(yùn)動，現(xiàn)在特殊情況，不能運(yùn)動，等生完寶寶，運(yùn)動起來。

羅列必做之事：1、外部要求（陪伴孩子）2、生活需求（整理歸位）3、已有習(xí)慣（閱讀與筆記）

劃分多個時段：三要素1、情景（早上家中）2、工具（書，筆記本）3、精力（旺盛）

布陣必做之事：把每天必做之事放入合適的時段。

啟動關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：起床儀式，睡眠儀式，開車前，做飯時。

高回報習(xí)慣投資

行為習(xí)慣：與規(guī)律行為相關(guān)（讀書，學(xué)習(xí)）

身體習(xí)慣：與身體節(jié)奏相關(guān)（瘦身，早起）

理念習(xí)慣：與固有理念相關(guān)（積極主動，用不抱怨）

前兩種已經(jīng)略有成效，但是理念習(xí)慣還是要刻意練習(xí)，需要找一下TED視頻看一下，保證高度的雞血狀態(tài)。

習(xí)慣的養(yǎng)成需要刻意練習(xí)，更要不隨便放棄。

愛上手賬的姑娘

行動清單：

1.固定旋律的養(yǎng)成，布陣必做之事

2.各種儀式，寫好步驟。

3.已養(yǎng)成的習(xí)慣繼續(xù)堅持。沒有養(yǎng)成的習(xí)慣繼續(xù)探索。

4.和孩子的作息一致。