已經(jīng)連續(xù)寫了一個(gè)多禮拜關(guān)于管理和思維導(dǎo)圖的作業(yè)，自己每天都會(huì)利用碎片時(shí)間堅(jiān)持做這件事。已經(jīng)把它當(dāng)成了每天必不可少的一種習(xí)慣，我愿意把我的成長(zhǎng)進(jìn)步分享給每一個(gè)人，每天都能如期完成自己制定的計(jì)劃清單任務(wù)，這是一種喜悅和滿足的快樂。
在網(wǎng)上我看到有這么一句話，縱欲過度，正在毀滅這一屆年輕人。過度的放縱自己的欲望，刷抖音刷劇，無限制購(gòu)物，玩游戲，很多人都沒有能力管理自己，更別說想要去改變，嘴里口口聲聲說我要自由，活在當(dāng)下及時(shí)行樂，這樣算是真正的自由么？低級(jí)的欲望可以通過放縱來獲得，高級(jí)的欲望要通過克制才能獲得，所以習(xí)慣管理對(duì)每一個(gè)人都是非常重要的。
習(xí)慣管理養(yǎng)成過程
啟動(dòng)按鈕分為內(nèi)在啟動(dòng)和外在啟動(dòng)。重點(diǎn)內(nèi)在啟動(dòng)根據(jù)馬斯洛需求理論，分為生理（為了健康），安全（保護(hù)自己），社交，尊重，自我實(shí)現(xiàn)（實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值）。需要你的真正的行動(dòng)和實(shí)踐，來完成你制定的計(jì)劃目標(biāo)。目標(biāo)完成時(shí)，可以適當(dāng)給自己一些物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)，容易獲得并且有趣的獎(jiǎng)勵(lì)，比如你今天做到了計(jì)劃內(nèi)的事情，畫一幅畫作為獎(jiǎng)勵(lì)或者唱一首歌，這種獎(jiǎng)勵(lì)是非常有意義的。養(yǎng)成過程中你需要投入金錢，情感，人際等。
習(xí)慣管理四部曲
第一，爛開始。比如說，我太胖了，從明天起我要減肥！明天我要跑10公里！千萬別這么做，沒有一步登天的事，反而你的身體吃不消，完不成還有很強(qiáng)的挫敗感，你可以先跑三公里，明天再跑4公里，慢慢一點(diǎn)點(diǎn)開始和累積，保持你的三分鐘熱度，把難度先降到最低，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐漸增加難度去做，相信你會(huì)看到你自己的改變，最后你還會(huì)突破你的極限。
第二具象法。設(shè)定可完成可量化的目標(biāo)，比如你說從明天開始徹底改變自己早起！我要四點(diǎn)鐘起床做很多有意義的事！老天，你是每天睡到快8點(diǎn)才匆匆忙忙去上班的人，突然一下子第二天少了四個(gè)小時(shí)，你同意你的身體也不同意?。磕憧梢栽O(shè)定明天7點(diǎn)30起床，后天7點(diǎn)20起床，一點(diǎn)點(diǎn)的每天往前推一點(diǎn)，當(dāng)然目標(biāo)不要模糊，比如說我要減肥，我要早起，具體幾點(diǎn)呢？所以要把數(shù)字具體化，你才有清晰的目標(biāo)和動(dòng)力。
第三標(biāo)記法，今天其實(shí)是我休息的一天，我前一天的計(jì)劃特別清晰，做什么事，買什么東西，做作業(yè)，運(yùn)動(dòng)走多少公里全安排了，完成了我就打個(gè)勾，這樣的標(biāo)記方式就很具體，其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是7公里，實(shí)際今天我完成了5.56公里，我就用復(fù)盤管理想下為什么沒有完成，目標(biāo)定的高了，時(shí)間也超出了，分析總結(jié)后下次就知道怎么定可行性目標(biāo)。
小紅花獎(jiǎng)勵(lì)，記得幼兒園的時(shí)候表現(xiàn)好的就有小紅花，那么放到我們的生活中，我們也可以。比如今天我如果全部完成了，獎(jiǎng)勵(lì)自己多看一個(gè)小時(shí)電視劇或者刷娛樂視頻。但是如果你每天都是刷抖音看劇看幾個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人，那還是算了。首先養(yǎng)成習(xí)慣就要降低欲望的，太容易獲得反而不容易珍惜。
習(xí)慣養(yǎng)成刻意練習(xí)，首先要分析現(xiàn)狀，現(xiàn)在的自己是什么樣子，比如現(xiàn)在早起還是很困難因?yàn)橛X得睡眠不足，戒煙很困難因?yàn)樾那橛袝r(shí)煩躁，運(yùn)動(dòng)很困難因?yàn)樘鞖庾兝淞说鹊龋缓蟠_立目標(biāo)，帶有明確目的性的去做，而不是為了完成任務(wù)去做，早起是為了做有意義的事，讓一天更加充沛。戒煙，運(yùn)動(dòng)為身體健康。開始行動(dòng)，想一天一周一年都還在想，不如馬上開始行動(dòng)來的實(shí)際。復(fù)盤總結(jié)，每次當(dāng)有任務(wù)沒有完成，要回顧下思考下什么原因，下次我該怎么定目標(biāo)怎么做？強(qiáng)化行動(dòng)，思考以后帶著目標(biāo)性做事，學(xué)會(huì)克制自己，其實(shí)有時(shí)候有點(diǎn)動(dòng)搖很正常，就比如昨晚我從健身房出來經(jīng)過一排燒烤店油炸店，我都忍不住停下車聞一聞，看一看，吞了好幾下口水，身邊的朋友好像都知道我是個(gè)好吃鬼，但是還是忍住了，我不能對(duì)不起我的汗水，想想一次的放縱得需要三天強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)才能恢復(fù)過來，誰讓我的體質(zhì)是百分百的吸收呢？所以不能給自己任何借口和退路，當(dāng)我把車停回家上樓的時(shí)候，我突然還有了小小的成就感。這種快樂也是不言而喻的！
單一要素模型，第一逐一攻克法，所有的好習(xí)慣不能完全顧及到，也不能一下子就養(yǎng)成，一個(gè)一個(gè)的來，比如一周養(yǎng)成早上練聲的習(xí)慣。第二遵循刻意練習(xí)法則，第三習(xí)慣清單，清單是真的很有用，就像我上面說的計(jì)劃提前一天晚上準(zhǔn)備，第二天根據(jù)計(jì)劃實(shí)行。
自我診斷
首先要認(rèn)識(shí)到自己的壞習(xí)慣，正面看待，然后分析壞習(xí)慣給你帶來的影響，其實(shí)影響我們自己心里都明白，比如手機(jī)看多了對(duì)眼睛不好，浪費(fèi)時(shí)間，熬夜對(duì)身體不好，但還是要去做。心里說，我只是想再等等，再等等。。但是否都能從內(nèi)心想要開始去改變呢？最后好習(xí)慣養(yǎng)成排序，早上中午晚上做什么，每天一點(diǎn)點(diǎn)的改變，你會(huì)看到不一樣的自己。
我的老師有句話說得特別好，養(yǎng)成自律的人可能不是什么特別富裕的人，但他過的一定不會(huì)差。習(xí)慣性養(yǎng)成就像平時(shí)吃飯，睡覺，自然而然，不做反而難受，很多人說習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，有的說要三個(gè)月，其實(shí)怎么樣養(yǎng)成好習(xí)慣需要靠你自己，只要你內(nèi)心想去改變，就一定可以做到！吳宇，加油！
