最近的情緒一直相對比較低落，也許是遭遇親子溝通當中的無奈，或者是跟老公之間的誤解，或者是工作，一直需要去外地，生活當中出現(xiàn)了很多的變化，讓我有一些無所適從。心里非常著急，希望能夠得到解決決，但是事情往往是這樣的，越想解決，心里越急迫，反而越不能夠得到很好的解決。
今天早晨，聽了這本書，心里反而有一些個釋然，做了思維導圖分享給大家！
中心主題是為何你的情緒受到他人的控制？
分支分為六點，
第一來源，首先感謝群友王伙伴的分享，是他讓我接觸到這本書，書中描繪了一個心理情緒療法。
第二個分支是不良情緒有四類，1-過激的情緒，過分的煩躁、緊張，2-是過分地生氣或者感覺有些挫敗感，3-是過分的抑郁，情緒經(jīng)常處于抑郁寡歡的境地，4-過分的自責，會內(nèi)疚或者悔恨。這是四類常見的應激不良情緒。
第三個分支是一個ABC的理論，a是指事件，發(fā)生了什么？b是指情緒對事件的解釋，c是指情緒。在人面對一個事件的時候，往往會下意識地認為是事件本身導致了自己的情緒不好。但是實際上是你對這個事件的看法，直接導致了你的情緒。所以從心理學上面講如何事物的解釋的思維方式B恰恰是最重要的。
第四個分支是三種錯誤的思維模式，第一是把講事情恐怖化，過度的思慮，失去了對事物的理性的判斷。第二種錯誤的思維方式是應該化的，心里想這個事情應該這樣，必須這樣走，這個反應是一個最壞，對自己傷害最大的應激反應，會給自己和他人帶來巨大的壓力。第三種錯誤的思維方式是合理化，認為遭遇的所有事情都是合理的，我沒有辦法改變的。
第五個分支是十條常見錯誤的信條。在信條的背后反映了不同的不恰當?shù)乃季S方式，這里沒有一一列舉。是太在乎別人的看法？無法忍受因重要項目而產(chǎn)生的失敗，事情總是希望往自己重要的方向發(fā)展？遇上事情采用不投入，若即若離的態(tài)度，只要自己開心就好。拆解這些不恰當?shù)男艞l，你會看出就是三種錯誤的思維模式在作怪。
第六個分支是本書最重要的部分，就是面對不良情緒應該怎么做？不良的思維方式后面其實是自己放棄了選擇權。有四個步驟，1-要反思為什么有不良情緒發(fā)生？2-審視，從自己、他人、當下的關系三個角度去思考？3-問自己如何看待非理性的情緒？4-問自己有沒有更好的選擇？
總之，這本書最重要的三句話是用積極的方式去改善，用開放的心態(tài)去接納，如果達不成，也要能夠接受這個結果。
從自己的角度說：
第一、對事件的解釋很重要。
第二、反思，不同角度審視，如何看待，有沒有更好的方法？實際上，需要自己去正式問題，搞清楚問題是什么？然后答案也會藏在背后，自己可以覺察出來。
第三、客觀發(fā)生了什么？自己是怎么想的？背后自己和別人有什么需求？能有方法改變嗎？
時刻記住，自己有選擇權，可以用積極的態(tài)度去面對！
