輕斷食D4/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！ 】

今天體重：129.2G（吃完午飯后）?

目標體重：120G 90天減重10斤

【??緣起?】

1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃，吃太多，影響腸胃健康。

2. 看了村上的《當我談跑步的時候我談什么》，決定將跑步養(yǎng)成習慣。

3.受到宏鴻哥的鼓舞。

【??計劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督。

2.每周跑步至少兩次，其他運動2次，每次最少半個小時。

3.減少糖分攝入，一月最多兩杯奶茶；少買少吃零食，盡量吃水果干，。

4.改善腸道健康，每天一杯酸奶。

【??實行】

用KEEP作為主要訓練、記錄軟件

【?高光獎勵?】

90天獎勵：每天打卡，完成度90%，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵。

【??今日飲食】

1.早餐：VC片及果仁

反思：在餓的情況下適量吃早餐

2.午餐：同事做的小餅

圖片發(fā)自簡書App

反思：分量保持很好

3.晚餐吃了麻辣燙

? 反思：很多青菜?? 不怎么飽

其他吃的：吃了一個菠蘿包；芬達；一袋水果干。

【???♂?今日運動】

1.步數(shù)

2.項目 跑步5.2公里