路人甲乙丙： 備孕要多吃，懷孕不能動，要躺在床上多吃休息，不能運動！

小黑一聽這話就仿佛回到了大清王朝…

請先別急著躺下，聽小黑說幾句公道話

1. 備孕及孕期的健身運動可以提高分娩時的肌肉效率。

分娩是女性一生中最勞累的一件事。通過對其心肺系統(tǒng)的鍛煉可以提高耐力和有氧能力，從而減少疼痛的發(fā)生的周期。 據(jù)資料顯示同樣的工作負荷，訓練的婦女分泌較少的兒茶酚胺。 并且還可以提高的有氧能力降低分娩時無氧運動產(chǎn)生的乳酸中毒風險

2、減輕分娩的疼痛

通過健身的深層的放松練習，可以幫助孕婦減輕分娩的不適。 （放松是不用藥的最佳控制疼痛的方法之一）。并且通過健身可以提高會陰的血液循環(huán)，從而加快外陰切開和破口的恢復 。.

根據(jù)預防剖腹產(chǎn) James Clapp (2002) 醫(yī)生的研究指出 50%或更多的參加力量訓練的婦女(20-40 分鐘/每次; 3-5 次/每周)有以下的體驗:

對止痛藥的需要減少 35%。

對外陰切開手術的需要減少 55%。

剖腹產(chǎn)(cesarean birth)減少 75%

分娩時長度縮短了 33%， 同時母親的疲勞程度降低。

3、健身可以增大孕婦的活動范圍。

孕婦通過健身，肌肉及皮膚的伸展性將得到提高，增強其柔韌性和能動性。并且能夠改善整體姿態(tài)，增強肌肉對骨盆器官的支持。

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我是文盲

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