? ? ? ?所謂“朝5晚9”是特指早上5點起床、晚上9點睡覺的生活狀態(tài)。這當(dāng)然不是常人的作息習(xí)慣，最近一個為大家熟知的堅持如此生活的人就是日劇《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帥氣男主。
? ? ? 沒錯，他每天都過著朝5晚9的生活。他，是個和尚。
? ? ? 關(guān)于堅持早睡早起的諸多好處，在上篇《日日為花需早起》里面已經(jīng)有所說明。至于為什么選擇早上5點和晚上9點呢？據(jù)我多次實踐證明，5點之前起床顯得太早，天都沒亮堂，要出門晨練都覺得不合適。而入睡時間我分別嘗試過9點、9點半以及10點三個時間節(jié)點，事實證明，對我而言晚上9點睡覺的話，隔天早起的狀態(tài)是最好的。
那如何做到朝5晚9呢？
1、做到早睡
? ? ? 對于現(xiàn)在的我來說，早睡簡直不要太容易，基本上屬于一沾枕頭就能睡著那種，甚至周末沒什么事的時候晚上8點就上床睡覺，而且我是一天不喝茶就會死的人，每天都得喝好多茶，有時候睡前也喝上一泡，就這樣也絲毫不影響睡眠質(zhì)量。不過擱以前，我可是“夜貓子”，上學(xué)的時候為了趕制電臺節(jié)目或者辯論賽季準(zhǔn)備辯題都能熬上整個通宵，寒暑假則可以連著幾天幾夜把一部小說看完。所以說，生物鐘完全是靠養(yǎng)成的，沒有永遠的晨型人或晚睡星人。
要做到早睡，那么臨睡前得有幾個基本動作。
第一步：關(guān)機。
? ? ? 不要拿諸如“你是我不關(guān)機睡覺的唯一原因”此類雞湯文來說明睡覺不關(guān)機是對戀人、家人甚至是領(lǐng)導(dǎo)的負責(zé)，事實上睡覺不關(guān)機是一種強迫癥，老想著是不是有人惦念我啊，是不是有人需要我啊，其實你根本沒那么重要。相反，保持二十四小時開機的隨時待命模式往往會造成莫名的焦慮，甚至出現(xiàn)幻聽，老以為社交軟件在響個不停。不可否認，有的人確實需要保持隨叫隨到、通訊時刻暢通的工作狀態(tài)，即使這樣也要做到不把手機帶上床，你可以把手機音量調(diào)小或者調(diào)成振動模式，放在距離不遠的床頭柜上，而不是抱著手機入睡。這樣一來避免睡前玩手機而導(dǎo)致的晚睡甚至失眠，也能避免睡前接收太多雜亂的資訊從而影響情緒。
第二步：防噪音耳塞+遮光眼罩。
? ? ? ?我一直認為防噪音耳塞的出現(xiàn)是人類的一大福音。這個世界太吵了，哪里都是人聲鼎沸，你說你想靜靜，那就帶上防噪音耳塞唄。當(dāng)然也沒有神奇到什么都聽不見，但至少隔離、緩沖了大部分的噪音，過濾了那些惱人的、煩心的聲響，再帶上遮光眼罩，簡直就是掉入巨大的保護倉——靜謐、踏實，十足的安全感。如果是有些許神經(jīng)衰弱的朋友，還可以在鼻翼兩側(cè)的聞香穴處涂上舒緩助眠膏，伴著淡淡的香味入睡。
? ? ? 更簡單粗暴的方法也不是沒有。比如嘗試前一天5點準(zhǔn)時起床，隔天中午不午休，保準(zhǔn)到了晚上8、9點就困得跟什么一樣。
2、遠離鬧鐘
? ? ? ?遠離鬧鐘不是讓你不設(shè)鬧鐘，而是要把鬧鐘放在略遠的地方，以手伸不到、一定得起身才能拿到的距離為宜。很多人所認為的早起很難，其實都是自己想象出的難。起床也就是一瞬間的事兒，無論你是5點起還是8點起，都是一下子的功夫，8點起床的那一下子不可能是毫不費力的。遠離鬧鐘就是借助外力來推動“那一下子”，借著起身關(guān)鬧鐘的勁兒就順勢起床了，當(dāng)然你得告訴自己起了就是起了，可不能關(guān)掉鬧鐘后一轉(zhuǎn)身又倒回床上去了。
? ? ? ?都說21天養(yǎng)成習(xí)慣，借助外力來實現(xiàn)早睡早起一段時間，形成生物鐘后就不需要鬧鐘了，現(xiàn)在我基本能在鬧鐘響前一分鐘就醒來。
3、沒事找事
? ? ? 幾乎所有慫恿大家早起的雞湯文都出現(xiàn)過一句話——每天早上叫醒我的不是鬧鐘而是夢想。大四準(zhǔn)備考研那年，手機鬧鈴是五月天的《咸魚》——“也許放棄掉一些活得更輕松，我卻不再是我，我不愿一生曬太陽吹風(fēng)咸魚也要有夢”。多少斗志昂揚全在這歌詞里了，以至于那段時間每天6點去圖書館等著人家開門，直到晚上閉館后才回宿舍，緊接著寫畢業(yè)論文寫到凌晨1、2點再上床睡覺，就算每天只睡三、四個小時，黑眼圈大過天也是如此循環(huán)。
? ? ? 不過，這種雞血終究是長久不了的。記得臨考前還和小伙伴們吹牛皮，說等考試結(jié)束第二天依然會早早去圖書館等開門，占個座兒看一整天電影，刺激刺激那些準(zhǔn)備期末考的學(xué)弟學(xué)妹們。結(jié)果，兩天的考試結(jié)束后就睡了個昏天黑地。
? ? ? 所以說，心里揣著個念想是必要的，因為這樣早起多出的兩個小時才能充實。不過，最保險的長久之計就是做好時間管理，保持有事可做的高效狀態(tài)，否則這多出來的兩個小時就會變成默默被消磨、浪費掉的時光。
? ? ? ?我的建議是以季度為周期，每三個月制定一個早起功課，為自己定下目標(biāo)，包括在這三個月里打算將這項技能修煉到什么程度、每天的任務(wù)劃分以及相應(yīng)的獎懲機制。比如這一季度的早起功課是閱讀，那么我可以先花兩個早起的時間來測試自己的閱讀水平，如果一開始我兩個小時的閱讀量是50頁書，那我就按照平均每天閱讀80頁書的速度來安排這三個月的讀書計劃，留出可提升的空間給自己以壓力。每半個月做個閱讀情況小結(jié)，如果狀態(tài)良好，不怎么費力就達到預(yù)期目標(biāo)，那么就調(diào)整整個季度計劃，結(jié)合實際情況增加每日閱讀量；如果原先預(yù)期目標(biāo)不能按時達成，那就要么延長閱讀時間，要么想辦法提到閱讀效率。到季度結(jié)束后，能完滿完成任務(wù)的話就為自己買樣心水的東西以示獎勵。
? ? ? ?當(dāng)然啦，有人說人生最幸福的事情不就是睡到自然醒嗎？何必這么折騰。的確，一種作息習(xí)慣代表了一種生活態(tài)度，朝5晚9的生活意味著犧牲了豐富多彩的夜生活以及相當(dāng)程度的人際交往。現(xiàn)代社會，大多數(shù)人連手機都離不開了，還怎么要求其減少、甚至放棄娛樂和社交呢？什么時間起床、什么時間睡覺是個人選擇的結(jié)果，無關(guān)對錯?？墒牵皇且灿羞@么一句話嗎？狂歡是一個人的孤單，孤單是一個人的狂歡。走過那么多霓虹閃爍的深夜，何不再來瞧瞧萬物初醒的早晨。沒準(zhǔn)能遇見更多的豐富多彩。
