行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定成就。好習(xí)慣和壞習(xí)慣，一天一點的積累，可以讓我們看到復(fù)利的威力。很多人也知道習(xí)慣很重要，也學(xué)過很多好習(xí)慣養(yǎng)成方方法，但仍然三天打魚兩天曬網(wǎng)，比如給自己做了個健身計劃，發(fā)誓要瘦成小蠻腰，一開始還勁頭十足，過了半個月的熱戀期后就開始冷淡，一個月之后就徹底放棄了。這樣不僅目標(biāo)沒有達(dá)成，更是對自信心的一種摧殘，容易造成自我的否定，并且這種自我否定的心態(tài)也會傳染到生活和工作的方方面面，這種狀態(tài)襲擊著你，你的整個人生就會處于一種頹廢狀態(tài)。如果你養(yǎng)成了一個好習(xí)慣，你在這個好習(xí)慣得到的結(jié)果中會看到自己的力量，看到自己的能量，那么你對待人生、對待困難和挑戰(zhàn)的態(tài)度就會完全不一樣，面對困難時充滿自信，勇往直前的去迎接人生一個又一個的挑戰(zhàn)。
以前的我，一年下來除了朋友圈里碎片閱讀外，基本上沒有完整的看過一本書；現(xiàn)在我的，每周在下班后的業(yè)余時間能完成兩本書的閱讀，一年的閱讀量達(dá)到了100本，那么我是怎么做到的呢？我總結(jié)了幾個關(guān)鍵詞，有渴望、低目標(biāo)、轉(zhuǎn)變身份、定時間段、定場合、適時激勵。
0-100本的轉(zhuǎn)變
從初中開始至高中畢業(yè)，一切為了提升考試成績，學(xué)校禁止看課外書。進入大學(xué)后沒有了升學(xué)壓力，也有了大把的課外時間，偶爾去圖書館借閱書籍，但僅僅是停留在小說層面，主要是看文學(xué)小說中的故事情節(jié)，社科類及其他類的書籍基本未涉及，大學(xué)加研究生共七年的時間，完全閱讀完的課外書不超過10本。參加工作之后，閱讀量更是少之又少，一年一本都沒有，剛開始工作的頭幾年，業(yè)余時間基本上都是在游戲中渡過。
隨著時間的推移，感覺自己知道的東西太少太少了，研究生畢業(yè)，跟大學(xué)本科畢業(yè)沒有任何的差別，在談吐上甚至還不如本科生，因為極低的閱讀量，在跟朋友聊天或交流時都不知道講什么，或即使能講，話也是干癟癟的，沒有營養(yǎng)，沒有價值，從2015年開始，有一種強烈要改變自我內(nèi)涵的意識，而閱讀也就成了我的首選。
2016年春天，一個偶然的機會，手機下載了微信讀書APP，也成為了微信讀書較早的一批閱讀者。我記得很清楚，剛開始的時候微讀新人有送書幣，當(dāng)時剛好把送的書幣買了福建籍作者蔡崇達(dá)寫的《皮囊》的電子書，在上下班的通程車上，斷斷續(xù)續(xù)一個星期的時間看完，這是我在微讀看完的第一本書，也是在最近幾年看的第一本；當(dāng)時的微讀還有一個福利，每周完成五個小時的閱讀就送10塊錢的書幣，為了積滿10個書幣的目標(biāo)，每周基本保證五個小時的閱讀量；就在這樣的循環(huán)過程中，逐漸養(yǎng)成了看書的習(xí)慣。
閱讀到了一定的量之后，發(fā)現(xiàn)談吐都變得更有深度了，這種看得見的改變也激勵著我繼續(xù)在閱讀的路上走下去?，F(xiàn)在的我每天都會看一會，一周下來不會低于5個小時，閱讀完的書籍有差不多200本，閱讀過的書籍不會少于300本，碰到感興趣的書，甚至一天都能把它啃完。
影響習(xí)慣形成的內(nèi)部因素
改變的渴望。主要是你渴望改變的愿望強不強烈，當(dāng)時我急于要改變自己的談吐，提升自己的表達(dá)內(nèi)涵，決定從閱讀開始，內(nèi)在動力具有強烈的推動性和持久性。
設(shè)定低目標(biāo)。開始閱讀時，給自己定的目標(biāo)就是每天閱讀10分鐘，完成10分鐘的閱讀后，如果還有興趣就有再繼續(xù)閱讀，但實際上是常常每天的閱讀量會遠(yuǎn)超10分鐘，偶爾有特殊情況，也會完成10分鐘的閱讀，看著每天達(dá)成目標(biāo)，自信心逐漸建立；隨著一本本書的讀完，一種小小的成就感油然而生，這種成就感又強化了繼續(xù)下去的動力和興趣。
身份意識。身份在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中也非常重要?，F(xiàn)在我在自我介紹時，都會毫不猶豫的向大家介紹我是一位閱讀愛好者，甚至?xí)蠹医榻B說我是一位閱讀師，這種身份意識的強化，也進一步鞏固了閱讀的習(xí)慣。
習(xí)慣養(yǎng)成過程中的外部因素
外部激勵。微讀平臺設(shè)立的每周完成五個小時的閱讀量就可以領(lǐng)書幣（現(xiàn)在是可以兌換3天的無限閱讀日），不管是書幣還是無限閱讀日，都讓習(xí)慣有了能繼續(xù)下去的外部環(huán)境，書幣和無限閱讀日的獎勵就是一種外部激勵。完成一定的閱讀量后能得到外部激勵，這個也是我閱讀習(xí)慣養(yǎng)成的一個重要原因。
改變閱讀的時間和地點。外部環(huán)境主要是客觀的自然環(huán)境，人都會有種思維定勢，在特定的環(huán)境下養(yǎng)成的習(xí)慣很難改，因為眼中看到這樣的畫面，習(xí)慣性的行為就會在腦海中浮現(xiàn)，為了切斷這種習(xí)慣與環(huán)境的聯(lián)系，我們必須要對外部環(huán)境做出改變。以前的我在書房或客廳很難看進去，那么換了一個新環(huán)境，在上下班的通程車上閱讀，只要一坐上通程車，我就打開手機開始閱讀，每天在通程車上的時間有將近2個小時，在車上的閱讀時間至少1個小時。后來隨著閱讀習(xí)慣的建立，閱讀的時間和地點也隨時發(fā)生著改變，在地鐵上、排隊等候等碎片時間，哪怕只有幾分鐘的時間，我也會拿出電子書來閱讀，現(xiàn)在的我，無論是在客廳亦或是書房都能安然的拿著電子書閱讀了，后來為了避免孩子把我看電子書當(dāng)成玩手機的誤解，就大大降低了在孩子們面前看電子書的時間，又逐漸把這個習(xí)慣改到了臨睡前。
志同道合的團隊。微讀剛成立時，組織者組織了相關(guān)的書友群，群友會經(jīng)常在群里交流讀書心得，微讀還會有閱讀時間排名，當(dāng)時有的小伙伴一周能閱讀上百個小時，這種驚人的閱讀量也深深的震撼到了我，也激勵到了我，讓我在閱讀上更加有動力。
技術(shù)的進步降低了習(xí)慣的準(zhǔn)入門檻。閱讀跟手機相結(jié)合，大大降低了閱讀的門檻，以前只有在夜深人靜或是一個人獨處的時候，安靜的拿著紙質(zhì)書閱讀，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個全民閱讀的時代，技術(shù)的進步為養(yǎng)成閱讀習(xí)慣創(chuàng)造了便利條件。
養(yǎng)成好習(xí)慣，要從內(nèi)外部因素著手。內(nèi)部因素有改變的渴望、低目標(biāo)和身份意識，關(guān)鍵是低目標(biāo)，這個是養(yǎng)成習(xí)慣的最基本也是最重要的東西，但也是大家最容易忽略的一環(huán)，大家在過程中很容易就把目標(biāo)提高了，低目標(biāo)這個是必須要堅持的原則；外部因素有激勵、改變環(huán)境、志同道合的團隊、技術(shù)的進步，環(huán)境的改變是關(guān)鍵，外部激勵是催化劑。
如果大家苦于被壞習(xí)慣折磨，亦或是想建立一個新的好習(xí)慣，大家可以給我留言哦。
