一.90天目標(biāo)

1.早睡早起　運(yùn)動（早上5：30前起床　晚10：30左右睡覺　每周不少于3次的運(yùn)動）

2.助力大寶學(xué)業(yè)

3.100講簡書轉(zhuǎn)述

二.我的三個標(biāo)簽

1.家庭教育學(xué)、心理學(xué)愛好者和踐行者

2.易效能時間管理踐行者

3.終身學(xué)習(xí)成長者

三.三個Ａ類事件

1.助力大寶學(xué)業(yè)項目推進(jìn)

2.高能要事

3.時間管理踐行總結(jié)反思

30天回顧和收獲總結(jié)：

一、思維提升，易效能教給我們的不僅僅是個技能和工具，更是思維的轉(zhuǎn)換和提升，回想著8月份急切參加線下課程，為了就是能夠有實(shí)實(shí)在在踐行中得到葉老師的及優(yōu)秀教練及易孝能伙伴的支持和賦能，回顧這個30天，發(fā)現(xiàn)這個決定是非常正確的.踐行過程中因?yàn)橛辛诵〗M伙伴的相互協(xié)同，在早起打卡不再孤單，每天Ａ類事件高能要事也都在踐行中．遇見易效能打破我原有的思維，也提高我的思維境界，看待問題也學(xué)會轉(zhuǎn)換了視角，其中對我感觸最深還是葉老師所講的困通難就是紅利，永遠(yuǎn)把焦點(diǎn)放在解決問題的下一步，而不是問題本身，關(guān)注問題的解決方法、每個環(huán)節(jié)都關(guān)注，把大問題分成小問題再逐一解決．團(tuán)隊成員相互協(xié)同客服困難，互相支持賦能，同時刻意訓(xùn)練自已，一起創(chuàng)造可能性！金玉老師在我們Ｄ組小組會參會點(diǎn)評中上用實(shí)際例子來對存在疑惑進(jìn)行解簽詮釋：試著去改變自己思維，學(xué)會破框.轉(zhuǎn)念.一切都會變好的，可能就心想事成了，這些活生生的例子對我來說就是顛覆原來的認(rèn)知，而且可行真實(shí)落地.

第二、規(guī)律作息，認(rèn)真踐行打卡及吃青蛙．首先，自律方可自由——運(yùn)動，學(xué)習(xí)，閱讀是我每天要完成的事件。家庭教育及工作事件我會放在工作清單中利用專屬時間專注做完，剩下時間就可以繼續(xù)吃掉我的三只青蛙。爛開始，好結(jié)果，做得還不是很好，但經(jīng)過學(xué)習(xí)融會貫通、點(diǎn)撥賜教，對主要的理念思維有了理解并運(yùn)用，有了從0到1的開始，不再像以前那樣從早到晚停不下來，卻又感覺沒干啥事兒，因?yàn)闆]有理順規(guī)劃，沒有記錄分析，沒有把要事擺在第一，沒有集中精力，更沒有注意平衡，身體勞累，但依然不休息，導(dǎo)致精力下降，工作效率不高，又拖延占用了休息的時間，如此惡性循環(huán)，身心都很疲憊，工作還丟三落四、效果不好?，F(xiàn)在懂得了規(guī)劃、把控、平衡，每天專注三件重要的事，再規(guī)律完成日常小事，最后還可以有精力和時間應(yīng)對緊急的事務(wù)，有條不紊，人輕松了很多。人生的充實(shí)在于不斷學(xué)習(xí)精進(jìn)，尤其是站在大師的肩膀上學(xué)習(xí)，格局更大、視野更闊、進(jìn)步更快。每天學(xué)習(xí)葉老師時間管理100講一課并做轉(zhuǎn)述，整理課程內(nèi)容、輸出學(xué)習(xí)感受，和更多熱愛生活、追求夢想、不斷成長的伙伴一同學(xué)習(xí)踐行，彼此見證。其次，心態(tài)更加陽光積極向上，因?yàn)橛袘敉膺\(yùn)動及易效能優(yōu)秀伙伴相互支持賦能，讓我覺得每天生活都是元?dú)鉂M滿，不斷學(xué)習(xí)，找方法，使用工具，將所學(xué)的都踐行在自已的生活工作教育中，行動力也越來越強(qiáng)，做事動力也越來越足．同時在這三十天中我順利完成半馬，讓我覺得站在終點(diǎn)看起點(diǎn)，原來一切也不過如此，慢慢一步步往前就能達(dá)到終點(diǎn)，如果方法方向?qū)?，那么生活工作亦一樣可以變得簡單而美好?/p>

★健康

1)睡眠：作息時間已經(jīng)形成我的生物鐘，在10：30左右已經(jīng)能很快入眠，早上5:30前起床，但有時因?yàn)橄壬砘兀瑹艄獾仍蛞矔承盐液秃⒆?，下一步也希望通過溝通及節(jié)能小夜燈等進(jìn)行改善目前這種睡眠干擾情況．也希望下一周通過溝通先生也能盡量早體息．

2)飲食：因?yàn)樵缙鹩辛烁渥愕臅r間準(zhǔn)備早餐，有牛奶和雞蛋搭配玉米或者紫署等，還有豐富的水果蔬菜，最營養(yǎng)放早餐，最豐盛的一餐放在中午，晚餐一般是簡單的蔬菜搭配主食，多喝溫開水，補(bǔ)充水分．

3)運(yùn)動：每周不少于3次的戶外運(yùn)動，現(xiàn)在因?yàn)閼敉馀懿阶屝姆喂δ茉鰪?qiáng)，體質(zhì)也大大增強(qiáng)，體能增加，一不小心已經(jīng)晨跑1000多公里，運(yùn)動APP不斷給我發(fā)來獎?wù)?，速度一次次的刷新，跑完后分泌的多巴胺讓身體舒暢，心情明媚。分享后有很多朋友受影響也和我一樣開始跑步，這也讓我充滿了愉悅和滿足感。目前已完成半馬，準(zhǔn)備今年完成一次全程馬拉松．

4)冥想：為提升下午的精力和效率，中午一般會有十多分鐘的冥想(使用ＮＯＷ)，讓身心放松，打開情緒大門讓自已成為一個柔軟且有力量.在早晨或工作期間或晚上增加冥想的次數(shù),同時可提升專注力，放松壓力，改善睡眠，

5）跟著導(dǎo)師形體訓(xùn)練，和體能訓(xùn)練，用外在的改變來帶動內(nèi)在的升華．

★家庭

1)與父母的連接，每天再忙都會給爸媽電話不少于5分鐘，有關(guān)心有拉家長的．逢生日和節(jié)日會給他們微信問候，買一點(diǎn)小禮物，或是一個小小家庭聚會，給他們小小特殊日子小儀式感，讓平凡的日子因?yàn)榛ハ嚓P(guān)心和一份牽掛而心生溫曖，讓愛流動起來．

2）親子關(guān)系：和孩子擁有專屬的陪伴時光，謝謝大寶信任，愿我一起分享她的所思所想，及學(xué)校生活中的點(diǎn)滴還有學(xué)業(yè)上的困惑，雖然也有青春期的小叛逆，但那也是形成自我獨(dú)立意識和人生觀，世界觀的重要時期，也是推進(jìn)做為父母的我們需要一起去學(xué)習(xí)和成長的地方．也正因?yàn)橛辛藡寢屵@個身份和角色讓我更加努力學(xué)習(xí)，去考了國家二級心理咨詢師，早教師和教育肌動腦科學(xué)，正面管教家長講師等等為成為一個合格的媽媽而不斷學(xué)習(xí)精進(jìn)．感謝二寶自律和時間規(guī)劃，她總是把自已的事情能夠安排妥妥的，專注力及好，學(xué)習(xí)成績也優(yōu)異，而我要做的就是愛的陪伴那份關(guān)心，那份安定和穩(wěn)穩(wěn)的品質(zhì)也是我學(xué)習(xí)　謝謝小寶小小年紀(jì)總是那么曖心，時不時表達(dá)關(guān)心和愛，情緒平和友愛，不管在幼兒園還是在自家小區(qū)總能結(jié)交好多好朋友．總是那萌萌陽光可愛深受老師喜愛的小寶貝．放學(xué)時當(dāng)我去接她的時侯，總能看到她開心和興奮的樣子，我感受到了我被需要．謝謝我的小寶．

3）親密關(guān)系：都說親密關(guān)系大于親子關(guān)系，給孩子最好的愛就是夫妻恩愛，最近因?yàn)楦髯苑泵?，除了睡覺時間就很少有專屬的特殊時光，但也謝謝先生每天早晨上班出門的簡單幾分鐘聊天和道別，讓我感受到對家人關(guān)心和愛，同時也謝謝先生對于我學(xué)習(xí)的支持，正因?yàn)橛辛怂闹С治也鸥残牡娜ド钲跁r間管理線下課程學(xué)習(xí)．對于以上的肯定我極少用語言對他進(jìn)行表達(dá)和肯定，多對愛人表達(dá)肯定和感謝一定會對彼此成長和促進(jìn)感情有著重要的作用，這個是需要我再繼續(xù)修煉的智慧．一起用愛的眼光，看到家人的付出、孩子的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會嘉許自己，讓愛流動起來．(ＰＳ：國慶節(jié)小假期也可以安排起來．海邊玩水.森林公園燒烤或是一場電影都是不錯的選擇，主要是家人在一起）

★事業(yè)

1)工作日，通過一事專注255法則，平均每天能達(dá)到四個番茄鐘，好的時候可以做到八個番茄鐘，有意識地訓(xùn)練和覺察自己的專注力，清晰目標(biāo)，更加合理安排 一天事務(wù)，分清輕重緩急之事。（完成A類事，推遲委托B類事件，刪除C類事件）高能要事同時每日日記冷靜客觀地看待昨天做得好與不足之處，工作有重點(diǎn)，人生有方向，結(jié)合自身情況，學(xué)以致用，是我接下來的目標(biāo)。

2)覺察和思考如何將優(yōu)勢、快樂和意義結(jié)合，三圈交集產(chǎn)生效能服務(wù)他人回報社會．

★效能

一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)，繼續(xù)跟著葉老師及優(yōu)秀教練，和一群優(yōu)秀的易效能伙伴通過踐行一個個微習(xí)慣（早睡早起、運(yùn)動、冥想、健康飲食、蕃茄工作法等），好習(xí)慣不斷疊加，讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，假以時日，終將看到復(fù)利的效應(yīng)。每天都去做對人生有積極的影響，重要的事情，繼續(xù)在重要的事情上加強(qiáng)行動力，更好地通過工具來管理自己，不斷地向效能生活靠近。

★財富

1)繼續(xù)優(yōu)化投資項目，學(xué)習(xí)理財，增加被動收入．

2)換一輛新車

3）買一套復(fù)式樓

★社交

1)每周末約見朋友，或聚會沙龍，擴(kuò)大自已的交際圈，目前有熱愛學(xué)習(xí)的心理行業(yè)協(xié)會圈，熱愛運(yùn)動的馬拉松協(xié)會圈，關(guān)注孩子學(xué)習(xí)幸福成長的教育學(xué)習(xí)圈，本周末約見心理學(xué)愛好者和同學(xué)一起參加讀書會及聚會．

2）見一名心目中敬仰的名人

3)繼續(xù)和優(yōu)秀易效能伙伴形成線上或線下一起踐行學(xué)習(xí)共同打卡的小組

4）繼續(xù)易效能時間管理100講簡書轉(zhuǎn)述

5）知識分享，做一次講座或分享會．

★休閑

1）體驗(yàn)田園生活，和大自然零距離接觸，感愛身邊植物的能量和美好．

2）和家人去一次旅行

3）去西藏來一場觸及靈魂的旅行．

4）

★學(xué)習(xí)

1)聽樊登讀書，目前是樊登讀書會4年多忠實(shí)粉絲

2)繼續(xù)易效能線下課

3)考中級會計職稱

4)睡前親子閱讀

5)和易效能小伙伴一起打卡踐行好習(xí)慣

★心靈

1）開始記錄每一個平凡日子中的小確幸

例如：早起看見日出，晨跑路上小花和植物，初秋小美好

2）日行一善

3）從心底感恩身邊的一切，包括寬恕曾經(jīng)傷害過你的人

4）繼續(xù)學(xué)習(xí)心理學(xué)

5）做手工

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制定適合自己的健康生活方式：

睡眠：晚上10:30前睡覺，早上5:30前起床

飲食：能量五谷，繽紛果蔬，多喝溫開水，早上吃好，中午吃豐盛健康，晚上清淡，不吃或少吃麩質(zhì)食物，

運(yùn)動：每周不少于3次長跑，關(guān)注心率鍛煉心肺功能，科學(xué)運(yùn)動，體能訓(xùn)練，形體訓(xùn)練．

冥想：保證中午一次至少15分鐘的冥想，再在晨間及晚間加入冥想

情緒：保持良好安定的情緒．

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下一步計劃:

1)早睡早起：繼續(xù)保持生物鐘習(xí)慣，早5晚10

2)運(yùn)動：每周不少于3次戶外運(yùn)動，結(jié)合慢跑/體能訓(xùn)練/形體訓(xùn)練等形式以后有時間再融入瑜珈．

3)冥想：除了中午，在早上或者晚上也加入冥想

4）健康科學(xué)飲食．保證充足精力

5）繼續(xù)精進(jìn)心理學(xué)學(xué)習(xí)，滋養(yǎng)內(nèi)在孩童，做自己的鼓勵師和心理治療師，讓平和安定的情緒時刻相伴，更加悅納包容和臣服

6)　晨間日記+日歷+清單：確保晨間完成，隨時檢視日歷清單, 內(nèi)化成為習(xí)慣，通過項目管理等一步一步去實(shí)現(xiàn)每一個小目標(biāo)，更好地通過工具來管理自己，不斷地向效能線上生活靠近。

7)　刻意練習(xí)，繼續(xù)和易效能伙伴一起踐行ABC和255高能要事，加強(qiáng)專注力的練習(xí)．

8)　從每日閱讀1頁的微習(xí)慣開始，并好好利用印象筆記來做讀書筆記，還可嘗試ＸＭｉｎｄ做思維導(dǎo)圖．

9)　將遲遲沒行動的重要事件提上日程，以葉式三問來提醒自己“要不要做”“要達(dá)成什么樣的結(jié)果”“我+動詞+相關(guān)人+事情”．

10)　八大關(guān)注，追求平衡卓越的人生，制作夢想板，將夢想板設(shè)置為手機(jī)電腦桌面，讓夢想可視化，夢想一定要有，因?yàn)橐欢〞?shí)現(xiàn)！