晚間床上

先按摩：

壓、柔、捏、拍、擰

再運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)（拉伸運(yùn)動(dòng)）

最后：

騎自行車、靠墻倒立、平板支撐、卷腹


盤腿拉伸筋


向前夠腳拉伸筋


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