001：我的一位老師，她定閱讀目標(biāo)，從最初的一個(gè)月看十本，后來(lái)又調(diào)整到一個(gè)月只看一本，都沒(méi)有完成計(jì)劃。后來(lái)，她調(diào)整了策略，將目標(biāo)定為只要每天睡前把書(shū)翻開(kāi)看一眼，就可以了。結(jié)果，那一個(gè)月她看了二十本書(shū)。這就是微習(xí)慣策略：將你的計(jì)劃最大程度的縮小。用小到不會(huì)失敗的方式，激勵(lì)你做下去，并成為習(xí)慣。比如你之前定計(jì)劃一天做20個(gè)深蹲，那就把這個(gè)計(jì)劃縮減到一天做1-2個(gè)。

02：真實(shí)對(duì)自己。你帶著每次做20個(gè)深蹲的企圖心定了只做1個(gè)深蹲的行動(dòng)計(jì)劃，這和以往的計(jì)劃有什么區(qū)別，結(jié)局還是老樣子。

03：放下期待。學(xué)會(huì)滿意自己的點(diǎn)滴進(jìn)步，量的積累會(huì)形成質(zhì)的變化。在18年，我做藏地五式，從最初的每天一個(gè)動(dòng)作只做三次，堅(jiān)持到三個(gè)月后，我完成了每天5個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作可以做21次，特別佩服我自己。

004：回報(bào)自己。這會(huì)讓你更開(kāi)心的堅(jiān)持下去。 我一般是對(duì)著鏡子給自己送個(gè)飛吻，連續(xù)堅(jiān)持三天，我給自己買(mǎi)個(gè)好吃的。

005：信任這個(gè)過(guò)程，這是美好結(jié)果的必要條件。這會(huì)讓你在遇到困難時(shí)，第一個(gè)想的是堅(jiān)持，而不是放棄。

006：隨機(jī)應(yīng)變。當(dāng)情緒抵觸時(shí)，降低計(jì)劃。比如，我計(jì)劃一周跑步三次，有一些階段特別不想跑了，我就告訴自己，把運(yùn)動(dòng)鞋穿上，走出單元門(mén)，再走回來(lái)，就算跑了。結(jié)果，走出去了，也就順勢(shì)跑了一小會(huì)兒。

007、正向暗示。你經(jīng)常性的告訴自己，這個(gè)計(jì)劃每天完成的很輕松。大腦接收到了輕松，你做著做著就真的越來(lái)越輕松了

008、重建自已認(rèn)知。打破限制性信念。讓你看到，原來(lái)你這么厲害，有這么多可能性。

009、重視起來(lái)。這是一個(gè)量的累積的過(guò)程，這個(gè)微習(xí)慣它讓你的大腦感覺(jué)完成起來(lái)無(wú)壓力，會(huì)更愿意堅(jiān)持。趨樂(lè)避苦，這是天性。

010：行動(dòng)起來(lái)吧。微習(xí)慣幫助你更清楚自己的優(yōu)秀，為你帶來(lái)身心健康，為你的生活和工作收獲更多的成功。